Ṣé o kò sùn dáadáa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa oorun!

Ṣé o tún ń jìyà láti máa yípo àti yíyípo nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́ tí o kò sì lè sùn? Tàbí ṣé o máa ń jí ní òwúrọ̀ tí ara rẹ sì ń rẹ̀ ọ́ ní gbogbo ọjọ́? Oòrùn jẹ́ apá pàtàkì nínú ìgbésí ayé fún gbogbo wa. Ṣùgbọ́n kò rọrùn bí a ṣe rò. Oòrùn jẹ́ iṣẹ́ tó díjú àti ìyanu nínú ara wa tí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì pàápàá kò tíì lóye dáadáa. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ìjìnlẹ̀ díẹ̀ sí i lónìí.

Kí ló dé tí a fi nílò oorun gan-an?

Ní ṣókí, oorun jẹ́ àkókò fún ara àti ọpọlọ wa láti sinmi lẹ́yìn ọjọ́ pípẹ́ iṣẹ́. Gẹ́gẹ́ bí ìgbà tí a bá fi fóònù wa sí ẹ̀rọ ìṣiṣẹ́ lẹ́yìn ọjọ́ pípẹ́ iṣẹ́, ara wa tún máa ń “gba agbára” nígbà tí a bá sùn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan pàtàkì ló máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ara wa nígbà tí a bá ń sùn.

• Fífi agbára pamọ́: Ní ọ̀sán, àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ara wa máa ń lo agbára láti ṣiṣẹ́. Nígbà tí a bá sùn, agbára tí ara ń lò máa ń dínkù gidigidi. Ìgbà náà ni àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyí máa ń tọ́jú agbára tí wọ́n nílò fún ọjọ́ kejì.
• Ṣíṣe àtúnṣe ara: Nígbà tí a bá sùn, ara wa kì í ṣiṣẹ́ dáadáa, nítorí náà ó rọrùn láti tún àwọn ìpalára kékeré àti ìbàjẹ́ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì tí ó ṣẹlẹ̀ ní ọ̀sán ṣe. Ǹjẹ́ o rántí ìgbà tí a bá rẹ̀wẹ̀sì gidigidi tí a sì fẹ́ sùn nígbà tí a bá ń ṣàìsàn? Ìdí nìyẹn tí ara fi ń lo oorun láti gbógun ti àìsàn àti láti wo ọgbẹ́ sàn.
• Ìtọ́jú ọpọlọ: Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Ọpọlọ wa kì í jókòó lásán nígbà tí a bá sùn. Ó dà bí ẹni tí ń kàwé tí ó ń gbé ìwé padà sí orí àwọn ṣẹ́ẹ̀lì ní ìparí ọjọ́. Ọpọlọ a máa ṣètò, a máa tò, a sì máa tọ́jú gbogbo ohun tí a ti kọ́ ní ọ̀sán, ìrántí wa, àti ìwífún wa, nígbà tí a bá ń sùn. Ìdí nìyí tí a fi ń rántí ohun tí a kọ́ ní ọjọ́ kejì lẹ́yìn oorun alẹ́ tó dára.

Nítorí náà, iye oorun wo lo nílò?

Iye oorun ti o nilo yatọ lati ọdọ eniyan si eniyan. Awọn eniyan kan nilo oorun diẹ sii, nigba ti awọn miiran le ṣe pẹlu kekere. Eyi nilo iyipada bi o ṣe n dagba. Eyi ni iye oorun ti a gbaniyanju nigbagbogbo.

Àmọ̀ràn gbogbogbò ni èyí. Ó lè jẹ́ pé o nílò oorun díẹ̀ tàbí kí o dínkù ju èyí lọ. Ó tún lè jẹ́ ti ìran. Bákan náà, tí o bá ń ṣàìsàn, tí o lóyún (ní pàtàkì ní oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́), tàbí tí o ti ṣe iṣẹ́-abẹ, o lè nílò oorun púpọ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. Tí o bá ní ìbéèrè nípa iye oorun tí o nílò, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Àwọn ìpele wo ni oorun ń gbà?

Ọpọlọ wa kì í parẹ́ pátápátá nígbà tí a bá sùn. Kódà nígbà tí a bá sùn, agbára iná mànàmáná máa ń ṣiṣẹ́ nínú ọpọlọ. Ìṣiṣẹ́ yìí máa ń wáyé ní onírúurú ọ̀nà. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti pín àwọn ọ̀nà wọ̀nyí sí ohun tí a ń pè ní 'Àwọn Ìpele Ìsùn.' Oríṣi méjì pàtàkì ló wà.

1. NREM (Ìrìn ojú tí kò yára) Oòrùn: Oòrùn tí ojú kò lè yára.

2. REM (Ìṣíkiri Ojú Kíákíá) Oòrùn: Ìṣíkiri ojú kíákíá.

Nígbà tí a bá sùn, a sábà máa ń kọjá àwọn ìpele `NREM` 1, 2, 3, lẹ́yìn náà a máa wọ ìpele `REM`. Ìpele pípé yìí máa ń gba ìṣẹ́jú 90 sí 120. Ní àròpín, a máa ń lo ìpele mẹ́rin tàbí márùn-ún irú àwọn ìpele bẹ́ẹ̀ nígbà tí a bá sùn fún wákàtí mẹ́jọ.

Awọn ipele mẹta ti oorun NREM

• Ipele 1: Ipele oorun ti o rọrun julọ ni eyi. A wa ni ipele yii ni kete ti a ba sun. O gba iṣẹju diẹ. Ipele yii jẹ nipa 5% ti gbogbo oorun wa.
• Ipele 2: Orun ti ko jinna ni eyi naa. Sugbon o jinle ju ipele akọkọ lọ. Ni akoko yii, awọn igbi ọpọlọ wa lọra diẹ, ati pe awọn ariwo ina lojiji waye. A gbagbọ pe eyi ni akoko ti ọpọlọ n ṣeto awọn iranti. Ipele yii jẹ 45% ti gbogbo oorun wa.
• Ipele 3: Eyi ni oorun ti o jin julọ. Ipele yii jẹ nipa 25% ti oorun agbalagba. Sibẹsibẹ, awọn ọmọde kekere nilo oorun ti o jin pupọ julọ. Ipele yii dinku bi wọn ṣe n dagba. Lakoko oorun jinna yii ni ara ṣe n ṣe atunṣe ara rẹ ati eto ajẹsara ara lagbara. Ti o ba fẹ lati ni itunu nigbati o ba ji ni owurọ, o nilo ipele oorun yii gaan.

Kí ni oorun REM?

A máa ń lá àlá ní ọ̀pọ̀ ìgbà nígbà oorun ‘REM’. Ìdí tí a fi ń pe orúkọ yìí ni pé nígbà tí a bá ń lá àlá, ojú wa máa ń yára rìn síwá-sẹ́yìn lábẹ́ ojú wa. Ní àkókò yìí, ọpọlọ wa máa ń ṣiṣẹ́ bíi ìgbà tí a bá jí. Oòrùn ‘REM’ jẹ́ nǹkan bí 25% gbogbo oorun.

Àwọn Àìsàn Orun

Àìsàn oorun jẹ́ àwọn àìsàn tó máa ń dí oorun lọ́wọ́ tàbí kí a má sùn. A lè pín àwọn wọ̀nyí sí oríṣiríṣi ẹ̀ka pàtàkì.

Tí o bá ń ní ìṣòro yìí, bíi àìlèsùn ní alẹ́, ìgbóná ara jù, tàbí ríronú pé o ń sùn láìṣe àkóso ní ọ̀sán, ó yẹ kí o lọ rí dókítà. Ó ṣe é ṣe kí o nílò láti ṣe àyẹ̀wò oorun, bíi polysomnogram, láti mọ ohun tó fà á.

Àwọn nǹkan tí o lè ṣe láti mú oorun rẹ sun dáadáa

Oorun tó dára ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé tó dára. Nítorí náà, àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti sùn dáadáa. A ń pè é ní 'ìmọ́tótó oorun'.

• Ṣètò ìlànà àkókò oorun: Mú àṣà lílọ sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Gbìyànjú láti má ṣe yí èyí padà bí ó ti ṣeé ṣe tó, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀ àti ní àwọn ọjọ́ ìsinmi.
• Ṣẹ̀dá àyíká oorun tó dára: Yàrá tí o máa sùn yẹ kí ó ṣókùnkùn, kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, kí ó sì tutù.
• Sinmi kí o tó sùn: Dáwọ́ lílo fóònù rẹ, táblẹ́ẹ̀tì rẹ tàbí tẹlifíṣọ̀n rẹ dúró ní nǹkan bí wákàtí kan kí o tó sùn. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù láti ọ̀dọ̀ wọn lè da oorun rẹ rú. Dípò bẹ́ẹ̀, ṣe nǹkan bíi kíka ìwé, tẹ́tí sí orin tó ń tuni lára, tàbí wẹ̀.
• Ṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu: Yẹra fún jíjẹ oúnjẹ pípé, mímu kọfí, tàbí tíì nígbà tí o bá fẹ́ sùn. Mímu ọtí líle lè dín oorun rẹ kù.
• Máa ṣiṣẹ́ dáadáa ní ọ̀sán: Ṣíṣe eré ìdárayá àti rírìn ní ọ̀sán lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa ní alẹ́. Ṣùgbọ́n yẹra fún ṣíṣe eré ìdárayá púpọ̀ ní àkókò tí ó bá fẹ́ sùn.
• Má ṣe lọ sùn tí o bá ń sùn: Tí o kò bá lè sùn láàárín ogún ìṣẹ́jú lẹ́yìn tí o bá ti lọ sùn, dìde lórí ibùsùn, lọ sí yàrá mìíràn, ṣe nǹkan kan tí ó ń mú kí ara tù ọ́ (bíi kíka ìwé), kí o sì padà lọ sùn nígbà tí o bá tún nímọ̀lára oorun.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá pàdánù oorun?

Àìsùn tó tó lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera fún ìgbà kúkúrú àti fún ìgbà pípẹ́.

Ni igba kukuru:

• Iṣoro ifọkansi
• Pípàdánù ìrántí
• Ìbínú, àníyàn
• Àkókò ìṣesí tó lọ́ra (ó léwu gan-an nígbà tí a bá ń wakọ̀)
• Ajesara ati ifaragba si awọn arun dinku

Ní ìgbà pípẹ́:

• Àrùn ọkàn
• Àtọ̀gbẹ (Àtọ̀gbẹ Iru 2)
• Ìṣànra
• Ìsoríkọ́
• Ewu ti o pọ si ti awọn arun bii iyawere

Níkẹyìn, oorun jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ohun ìní iyebíye jùlọ tí a ní. Má ṣe jẹ́ kí ó jẹ́ ohun tí kò dára rárá. Tí o bá ní ìṣòro oorun fún ìgbà pípẹ́, má ṣe gbójú fo ó. Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn.