Ohun tí ó yẹ kí o mọ̀ nípa ọ̀rá abẹ́rẹ́!

Ǹjẹ́ o ti fi awọ ara kan apá tàbí ikùn rẹ rí? Ohun tí ó dàbí pé ó wà lábẹ́ awọ ara rẹ ni a ń pè ní ọ̀rá abẹ́ awọ ara , tàbí tí a mọ̀ sí “ọ̀rá abẹ́ awọ ara” ní ti ìṣègùn. Èyí jẹ́ ohun tí gbogbo ènìyàn ní nínú ara wọn, gbogbo wa sì nílò dé àyè kan. Ṣùgbọ́n, kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí a bá ní i jù? Báwo ló ṣe ní ipa lórí ìlera wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún lónìí.

Kí ni ọ̀rá tí a ń pè ní “Subcutaneous fat” yìí?

Ní ṣókí, èyí jẹ́ àwọ̀ ọ̀rá tí ó wà lábẹ́ awọ ara rẹ. Ṣé o mọ̀ pé àwọ̀ ara wa jẹ́ àwọ̀ mẹ́ta?

1. Ẹ̀dọ̀fóró: Èyí ni àwọ̀ ara tó wà ní ìta tí a lè rí láti òde.

2. Dermis: Apá àárín lábẹ́ epidermis. Ibí ni àwọn nǹkan bí irun àti àwọn èèpo sweat wà.

3. Ọ̀rá ìsàlẹ̀ awọ ara: Èyí ni ìpele tí ó wà lábẹ́ awọ ara. Èyí ni ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí gẹ́gẹ́ bí “ọ̀rá ìsàlẹ̀ awọ ara”.

Ẹ jẹ́ ká wo iṣẹ́ tí “ọ̀rá abẹ́ awọ” yìí ń ṣe fún ara wa:

• Ààbò: Ìpele ọ̀rá yìí ń dín ìbàjẹ́ sí iṣan àti egungun rẹ tí o bá ṣubú tàbí tí o bá lu nǹkan kan. Ó ń ṣiṣẹ́ bí ibùsùn kékeré láti dáàbò bò ọ́.
• Ìṣọ̀kan: Ó ń pèsè ọ̀nà ààbò fún àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ àti àwọn iṣan ara láti awọ ara rẹ sí àwọn iṣan ara rẹ.
• Ìṣàkóso ìwọ̀n otútù: Èyí ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n otútù ara. Ìyẹn ni pé, tí àyíká bá tutù, ara kì í tètè tutù, tí ó bá sì gbóná, ara kì í yára gbóná.
• Ìmúdàgba: Ìpele ọ̀rá yìí tún ń ran lọ́wọ́ láti so ìpele àárín awọ ara rẹ (dermis) pọ̀ mọ́ àwọn iṣan àti egungun rẹ nípasẹ̀ àsopọ ìsopọ̀ pàtàkì kan.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín ọ̀rá abẹ́ ilẹ̀ àti ọ̀rá inú àpò ìṣàn?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn méjèèjì jẹ́ oríṣi ọ̀rá, ìyàtọ̀ ńlá wà láàárín àwọn méjèèjì.

• Ọ̀rá ìsàlẹ̀ awọ ara: Èyí ni ọ̀rá tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀, èyí tí ó wà lábẹ́ awọ ara, tí a lè fọwọ́ kàn, tí a sì lè fún mọ́. Ó sábà máa ń wà ní ìdí, ìdí, itan, àti ní àyíká ikùn.
• Ọ̀rá inú iṣan: Èyí léwu díẹ̀. Èyí wà nínú ihò inú wa, ìyẹn ni, àwọ̀ ọ̀rá tí a kó jọ sí àyíká àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì inú ikùn (fún àpẹẹrẹ, ikùn, ẹ̀dọ̀, ìfun). A kò lè rí èyí láti òde, a kò sì lè fọwọ́ kàn án. Ṣùgbọ́n “ọ̀rá inú iṣan” yìí ló ní ipa búburú jùlọ lórí ìlera.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé tí ènìyàn bá ní ọ̀rá tó pọ̀ nínú ara, ó ṣeé ṣe kí ọ̀rá inú ara rẹ̀ náà máa pọ̀ sí i.

Kí ló dé tí ọ̀rá abẹ́ ilẹ̀ fi ń kó jọ sí abẹ́ awọ ara?

Gbogbo ènìyàn ní ìwọ̀n “ọ̀rá abẹ́ awọ ara” kan pàtó lórí ara wọn. Àwọn ìran wa ló ń pinnu rẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé àwọn ènìyàn kan lè bí pẹ̀lú ìtẹ̀sí láti kó ọ̀rá jọ díẹ̀.

Sibẹsibẹ, awọn okunfa pataki ti o ni ipa lori ilosoke ninu akoonu ọra yii lori akoko ni igbesi aye wa ati awọn okunfa ayika.

• Oúnjẹ tí kò dára: Tí o bá ń jẹ oúnjẹ tí ó ní epo, sùgà, ìyẹ̀fun, oúnjẹ kíákíá, àti àwọn ohun mímu dídùn déédéé, ara rẹ yóò ní kalori púpọ̀ ju bí ó ṣe nílò lọ, a ó sì kó àwọn kalori afikún pamọ́ gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá.
• Àìní ìdánrawò: Tí o bá ń gbé ìgbésí ayé aláìṣiṣẹ́, tí o jókòó síbì kan ní gbogbo ọjọ́ láìṣe ìdánrawò èyíkéyìí, ọ̀rá yóò kó jọ nítorí pé iye kalori tí o ń sun yóò kéré.
• Àìní ìwúwo iṣan ara: Tí iṣan ara rẹ kò bá pọ̀ tó, ìṣiṣẹ́ ara rẹ lè dínkù, èyí tó lè fa kí ọ̀rá kó jọ.
• Àtọ̀gbẹ tàbí ìdènà insulin: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àìsàn wọ̀nyí tún lè ní ìwọ̀n ọ̀rá abẹ́ ilẹ̀ tí ó pọ̀ sí i.

Àwọn ewu wo ló wà nínú ìlera tó wà nínú kí ọ̀rá tó wà lábẹ́ ara pọ̀ jù?

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, ìwọ̀n kan ti “ọ̀rá ìsàlẹ̀ ara” dára fún ara wa. Ó ń fún wa ní ààbò àti agbára. Síbẹ̀síbẹ̀, tí ó bá pọ̀ jù, ó lè ṣe ìpalára fún ìlera wa. Rántí pé, ìbísí nínú “ọ̀rá ìsàlẹ̀ ara” sábà máa ń jẹ́ àmì pé “ọ̀rá ìsàlẹ̀ ara” tó léwu náà ń pọ̀ sí i nínú ara.

Àwọn ìṣòro ìlera tó le koko tó lè wáyé nígbà tí iye “ọrá visceral” bá pọ̀ sí i nìyí:

• Àwọn àrùn jẹjẹrẹ kan: Ọ̀rá tó pọ̀ jù máa ń mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ kan pọ̀ sí i.
• Àrùn ẹ̀dọ̀ tó sanra: Èyí ni ìgbà tí ọ̀rá bá kó jọ sínú ẹ̀dọ̀. Ó dà bíi pé ẹ̀dọ̀ wa di “ọ̀rá”.
• Àwọn àrùn ìgbẹ́ gbuuru: Àwọn ipò bí òkúta ìgbẹ́ gbuuru àti cholecystitis.
• Àrùn ọkàn: Oríṣiríṣi àìsàn tó máa ń nípa lórí iṣẹ́ ọkàn.
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀: Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ tó máa ń wáyé nígbà tí ẹ̀jẹ̀ bá ń ṣàn kọjá àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ ga ju bí ó ti yẹ lọ.
• Àrùn kíndìnrín: Ìbàjẹ́ sí kíndìnrín àti àìṣiṣẹ́ dáadáa.
• Àrùn Osteoarthritis: Àrùn kan tí a mọ̀ sí ìrora, wíwú, àti àìsí ìṣísẹ̀ ní àwọn oríkèé.
• Ìfọ́nká oorun: Àìṣedéédé tàbí àìsí ẹ̀mí nígbà tí a bá ń sùn.
• Ìfàjẹ̀sín: Ìdádúró lójijì ti ìpèsè ẹ̀jẹ̀ sí ọpọlọ tí ó wáyé nítorí ìdènà tàbí ìyapa ti iṣan ẹ̀jẹ̀ tí ó ń pèsè ẹ̀jẹ̀ sí ọpọlọ.
• Àtọ̀gbẹ Iru 2: Àrùn kan tí ó máa ń wáyé nítorí pé ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i.

Báwo lo ṣe lè mọ ìwọ̀n ọrá tí ó wà ní ara tó yẹ?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ní nǹkan bí 90% gbogbo ọ̀rá ara wọn gẹ́gẹ́ bí “ọ̀rá abẹ́ awọ ara”. 10% tó kù ni “ọ̀rá visceral”. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà tí o lè gbà mọ ìwọ̀n ọ̀rá ara rẹ nílé:

• Àtòjọ Ìwọ̀n Ara (BMI): Èyí ń wọn bóyá o ní ìwọ̀n ara tó dára fún gíga rẹ.
• Tí BMI rẹ bá wà láàárín 25 àti 29.9, o lè sọ pé o sanra díẹ̀.
• Tí BMI rẹ bá jẹ́ ọgbọ̀n tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, ó ṣeé ṣe kí o sanra jù.

O le kọ ẹkọ diẹ sii nipa eyi lati ọdọ dokita kan.

• Yípo ìbàdí: Ṣe ìwọ̀n tẹ́ẹ̀pù kí o sì gbé e sí ìbàdí rẹ, ní òkè egungun ìbàdí rẹ (nígbà gbogbo ní egungun ìbàdí).
• Fún àwọn obìnrin, yíyípo ìbàdí wọn ní ìwọ̀n ínṣì 35 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ jẹ́ ewu fún ìlera.
• Fún àwọn ọkùnrin, iye yìí jẹ́ 40 inches tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, èyí tí ó léwu.
• Ìpíndọ́gba gíga-ikùn: Pín àyíká ìgbọ̀n rẹ (ní sẹ̀ǹtímítà) pẹ̀lú gíga rẹ (ní sẹ̀ǹtímítà). Ìpíndọ́gba tó dára kò ju 0.5 lọ.

Ní ṣókí, èyí túmọ̀ sí wípé yíyípo ìbàdí rẹ yẹ kí ó kéré sí ìdajì gíga rẹ .

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí lè fún ọ ní èrò tí kò dáa, ó dára jù láti wá ìmọ̀ràn dókítà fún àyẹ̀wò pípéye.

Báwo lo ṣe lè dín “Ọrá Àbọ́kù” yìí kù?

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa gbé ìgbésí ayé tó dára . Nípa títẹ̀lé oúnjẹ tó ń jó ọ̀rá àti ètò eré ìdárayá, o lè dín ọ̀rá inú ara rẹ kù. Ní àfikún, rísùn tó tó àti ṣíṣàkóso wahala tún ṣe pàtàkì fún pípadánù ọ̀rá.

• Ounjẹ:
• Gbiyanju lati jẹ awọn kalori ti o kere ju ti o sun fun ọjọ kan lọ.
• Fi àwọn èròjà protein díẹ̀ sí i (ẹja, adìẹ, ẹyin funfun), àwọn ọkà gbogbo (ìrẹsì brown, buckwheat, oats), àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, èso àti ewébẹ̀ nínú oúnjẹ rẹ. Púrọ́tínì yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìtẹ́lọ́rùn fún ìgbà pípẹ́.
• Dín ìwọ̀n oúnjẹ tí o ń jẹ kábọ̀háídéréètì (bíi búrẹ́dì, ìrẹsì, nudulu), sùgà, iyọ̀, àti ẹran pupa (ẹran màlúù, ẹlẹ́dẹ̀).
• Adaṣe:
• Ara rẹ n tọ́jú agbára nínú ọ̀rá abẹ́ ilẹ̀. Nítorí náà, o ní láti jó agbára náà. Èyí túmọ̀ sí pé o ní láti jó kalori.
• Awọn adaṣe ti o le sun awọn kalori ni:
• Ìṣe afẹ́fẹ́: Àwọn nǹkan bíi rírìn kíákíá, sísáré, gígun kẹ̀kẹ́, àti wíwẹ̀.
• Ìdánrawò agbára: Àwọn nǹkan bí gbígbé ẹrù.
• Àdánwò ọkàn `(Ọkàn)`
• Ìdánrawò Àárín Gíga (HIIT): Èyí ní nínú ṣíṣe eré ìdárayá pẹ̀lú agbára gíga jùlọ fún ìgbà díẹ̀, lílo ìsinmi kúkúrú, àti ṣíṣe eré ìdárayá pẹ̀lú agbára gíga jùlọ lẹ́ẹ̀kan sí i.

Ó dára jù láti ṣe eré ìdárayá títí tí o fi máa ń lù ú fún o kere tán ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

• Sun oorun rere ni alẹ:
• Tí o kò bá sùn tó, àwọn homonu ebi rẹ á máa ṣiṣẹ́, èyí á sì mú kí o fẹ́ oúnjẹ tó ní carbohydrate àti calories nínú.
• Má ṣe wo àwọn fóònù alágbéka àti tábìlì kí o tó sùn. Bákan náà, má ṣe jẹ oúnjẹ líle nígbà tí o bá fẹ́ sùn.
• Din wahala ku:
• Nígbà tí wahala bá pọ̀ sí i, ara wa yóò mú homonu kan jáde tí a ń pè ní "Cortisol". Tí a bá ní homonu "cortisol" yìí jù, agbára wa láti dín ìwúwo kù lè dínkù. Nítorí pé ó ń sọ fún ara láti kó ọ̀rá sí i.
• Àwọn nǹkan bíi àṣàrò, yoga, gbígbọ́ orin, àti ṣíṣe eré ìnàjú lè dín wàhálà kù.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Ó ṣe pàtàkì láti máa rí dókítà déédéé kí ó lè máa mọ̀ nípa ìlera rẹ. Dókítà rẹ lè máa ṣe àkíyèsí àwọn nǹkan bí ìpíndọ́gba ọ̀rá ara rẹ àti ìpele ọ̀rá abẹ́ ilẹ̀.

Tí ìwọ̀n ilé rẹ bá fihàn pé ìwọ̀n ọ̀rá ara rẹ ga ju bí a ṣe dámọ̀ràn lọ, rí i dájú pé o lọ rí dókítà. Dókítà rẹ lè jíròrò àwọn ewu ìlera rẹ kí ó sì dámọ̀ràn ètò oúnjẹ àti eré ìdárayá tí ó tọ́ fún ọ.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

Nítorí náà, “ọ̀rá abẹ́ awọ ara” jẹ́ ìpele ọ̀rá tí ó wà lábẹ́ awọ ara wa. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ara wa nílò rẹ̀ dé àyè kan, tí ó bá pọ̀ jù, ó lè jẹ́ àmì pé a ti jèrè irú ọ̀rá eléwu kan tí a ń pè ní “ọ̀rá visceral” nínú ara wa. Ọ̀rá àfikún yìí lè fa onírúurú ìṣòro ìlera.

Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn! Nípa títẹ̀lé oúnjẹ tó dára àti ṣíṣe eré ìdárayá déédéé, o lè jó àwọn kalori afikún wọ̀nyí kí o sì dín iye ọ̀rá abẹ́ ara tí ó wà nínú ara rẹ kù. Tí o bá rò pé ọ̀rá ara rẹ pọ̀ jù, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà fún ìmọ̀ràn. Òun yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ ní ọ̀nà tó dára jùlọ.

Ọ̀rá , ọ̀rá lábẹ́ awọ ara, ọ̀rá abẹ́ awọ ara, ọ̀rá inú ojú, pípadánù ìwọ̀n ara, ìgbésí ayé tó dára, BMI, eré ìdárayá, oúnjẹ