Pẹ̀lú ooru lóde òní, tí o bá ń retí ọmọ, àkókò yìí gbọ́dọ̀ ṣòro díẹ̀, àbí? Ó gbóná ní gbogbo àyíká, o ń lágun, ara rẹ kò sì balẹ̀ rárá. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára gbígbóná nígbà oyún . Ṣùgbọ́n a mọ̀ pé kò rọrùn láti fara dà á. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, a máa sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà tó rọrùn láti gbà ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú ooru líle yìí pẹ̀lú ìtùnú.
Kí ló dé tí o fi ń gbóná gan-an nígbà tí o lóyún?
O le maa n ronu pe, "Kilode ti emi nikan fi gbona tobẹẹ?" Idi kan wa fun eyi. Lakoko oyun, awọn ayipada homonu ara rẹ ati ilosoke ti iṣelọpọ agbara jẹ ki iwọn otutu ara rẹ ga diẹ. Nitorinaa, nigbati o ba ti ni rilara gbigbona diẹ ninu inu, ooru lati ita le ilọpo meji awọn wahala naa.
Àwọn dókítà pe ipò yìí ní ‘àìfaradà ooru’ , èyí tí ó túmọ̀ sí pé agbára láti fara da ooru dínkù. Ìdí nìyẹn tí ooru tí ó dà bí èyí tí ó wà fún àwọn ẹlòmíràn pàápàá fi lè má ṣeé fara dà fún ọ nígbà tí o bá lóyún.
Ipo yii le buru si paapaa nigba ooru ati ọriniinitutu ti a n ri ni orilẹ-ede wa, paapaa bi ọdun tuntun ti n sunmọ. Nitorinaa, o jẹ imọran ti o dara lati fiyesi diẹ si asọtẹlẹ oju-ọjọ.
Kí ni o lè ṣe láti wà ní ìrọ̀rùn nínú ooru?
Ó dára, báwo lo ṣe lè kojú ooru yìí? Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ tí ó rọrùn, tí ó sì ṣe pàtàkì láti ràn ọ́ lọ́wọ́ nìyí.
Mu omi ati omi pupọ.
Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Tí o bá ń lánàá nínú ooru, ara rẹ kì í ṣe omi nìkan ló ń pàdánù, ó tún ń pàdánù iyọ̀ pàtàkì, tí a ń pè ní electrolytes . Èyí lè fa gbígbẹ omi.
- Kì í ṣe omi nìkan: Mímu omi dára gan-an. Ṣùgbọ́n o tún lè mú àwọn electrolytes tí ó ti sọnù padà nípa mímu àwọn nǹkan bíi ọsàn, èso àjàrà, omi èso tuntun (pẹ̀lú sùgà díẹ̀), àti wàrà.
- Má ṣe mu omi púpọ̀ jù: Àwọn ènìyàn kan rò pé mímu omi púpọ̀ dára. Ṣùgbọ́n tí o bá mu omi púpọ̀ jù, o kàn máa ń mu omi ní gbogbo ìgbà, iyọ̀ inú ara yóò di díẹ̀ sí i. A ń pè é ní 'ìmu omi' . Èyí lè fa ìpalára iṣan àti àárẹ̀ gidigidi. Nítorí náà, mu omi mìíràn pẹ̀lú omi.
- Má ṣe dúró títí tí òùngbẹ yóò fi gbẹ ọ́ kí o tó mu omi: Kódà nígbà tí òùngbẹ bá ń gbẹ ọ́, ara rẹ ti gbẹ. Nítorí náà, jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti máa mu omi díẹ̀díẹ̀ ní gbogbo ọjọ́.
Awọn aṣọ ati awọn ẹtan kekere
- Aṣọ fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́: Wọ aṣọ fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́, tó rọrùn, bíi owú, tó máa ń fa òógùn bí ó ti lè ṣeé ṣe tó. Èyí á jẹ́ kí ara lè mí, yóò sì dín ewu ooru kù . Ìgbóná lè ṣẹlẹ̀ nítorí pé òógùn ń kó jọ, pàápàá jùlọ ní àwọn ibi tí ó wà lábẹ́ ọmú àti ikùn.
- Ìgò omi ìfọ́nrán: Fi ìgò omi kékeré kan sí ẹ̀gbẹ́ rẹ. Tí ara rẹ bá gbóná, fún díẹ̀ sí ojú rẹ, ọrùn rẹ, àti ọwọ́ rẹ. Yóò fún ọ ní ìtura ńlá.
- Aṣọ ọrinrin: Fifi aṣọ ọrinrin nu ọrùn ati iwaju rẹ tun jẹ ọna ti o dara lati dinku iwọn otutu ara.
- Wíwẹ̀: Wíwẹ̀ jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú kí ara rẹ tutù tí o bá lè ṣe é. Kì í ṣe pé ó ń mú kí ara rẹ tutù nìkan ni, ó tún ń léfòó nínú omi, ó tún ń dín ìfúnpá lórí iṣan sciatic kù, èyí tó lè mú kí ìrora ẹ̀yìn rẹ dín kù.
Fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá
Ó dára láti ṣe eré ìdárayá nígbà oyún, ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi ní àwọn ọjọ́ gbígbóná.
- Àkókò tó yẹ kó o máa lò ṣe pàtàkì: Yan àkókò tó tutù ní ọjọ́ láti máa ṣe eré ìdárayá, bíi ní òwúrọ̀ kùtùkùtù tàbí ní ọ̀sán gangan. Yẹra fún ṣíṣe eré ìdárayá ní àkókò tó gbóná jù ní ọjọ́ náà.
- Beere lọwọ dokita rẹ : Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe eyikeyi tabi tẹsiwaju ti o wa tẹlẹ, rii daju pe o kan si dokita rẹ.
- Tẹ́tí sí ara rẹ: Má ṣe ṣe eré ìdárayá títí tí o ó fi lánàákúnra tàbí tí o bá gbóná jù. Tí o bá nímọ̀lára àárẹ̀, dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sinmi.
Ẹ jẹ́ kí a ṣọ́ra fún oòrùn!
Àyípadà awọ ara nígbà tí oyún bá ń mú kí awọ ara rẹ túbọ̀ máa fara mọ́ oòrùn. Nítorí náà, ṣọ́ra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá ń jáde lọ sí oòrùn.
- Ìbòjú oòrùn: Tí o bá ń jáde lọ síta, lo ohun tí a fi ń pa oòrùn mọ́ pẹ̀lú SPF 30 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ. Nígbà tí o bá lóyún, awọ ara máa ń mú melanin jáde, èyí tí ó lè yọrí sí “ìbòjú oòrùn.” Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti dáàbò bo ara rẹ kúrò lọ́wọ́ oòrùn.
- Yẹra fún oòrùn ọ̀sán gangan: Yẹra fún lílo oòrùn líle láàárín agogo mọ́kànlá òwúrọ̀ sí agogo mẹ́ta ọ̀sán bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Ṣọ́ra fún àwọn àmì ewu náà: Tí o bá ń ní ìrírí àìbalẹ̀ ọkàn nítorí ooru tó pọ̀ jù, ó ṣe pàtàkì láti mọ àwọn àmì ìbẹ̀rẹ̀.
| Àwọn Àmì Ìkìlọ̀ | Kini lati se lesekese |
|---|---|
| Rírí àárẹ̀ tàbí àìlera gidigidi | Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, lọ sí ibi tí ó tutù tí ó sì ní àwọ̀ dúdú lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó dára láti dúró sí inú ilé. Dúbúlẹ̀ kí o sì sinmi. Mu omi tútù tàbí ohun mímu elekitiroli. Tí ìrora náà kò bá dínkù lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, pe dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Tí ó bá pọndandan, lọ sí yàrá pajawiri ilé ìwòsàn tí ó sún mọ́ ọ jùlọ (ETU). |
| Ríru ojú tàbí ríronú pé orí fẹ́rẹ̀ fẹ́rẹ̀ | |
| Ríronú pé òùngbẹ omi kò ṣeé fara dà | |
| Ríro bí ìbìbí |
Kini lati se fun wiwu ẹsẹ?
Wíwú ẹsẹ̀ wọ́pọ̀ gan-an nígbà oyún, pàápàá jùlọ ní oṣù díẹ̀ sẹ́yìn. Èyí ni a ń pè ní 'àrùn physiologic edema' . Wíwú ẹsẹ̀ yìí lè pọ̀ sí i ní ojú ọjọ́ gbígbóná. Jẹ́ kí a wo ohun tí o lè ṣe àti ohun tí o kò lè ṣe nípa rẹ̀.
| 👍 Ṣe èyí | 👎 Má ṣe èyí |
|---|---|
| Na ẹsẹ rẹ soke fun iṣẹju 30-60 lojumọ. | Má ṣe wọ aṣọ tó le koko, pàápàá jùlọ ní ìbàdí. |
| Nígbà tí o bá ń sùn, gbé ìrọ̀rí kékeré tàbí aṣọ ìbusùn tí a ti yípo sí abẹ́ matiresi náà sí ẹ̀gbẹ́ ẹsẹ̀ kí o sì jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ ga díẹ̀. | Má ṣe dúró ní ibi kan náà fún ìgbà pípẹ́ jù. |
| Wọ bàtà tó rọrùn. Tí ó bá ṣeé ṣe, wọ bàtà tó tó ìdajì ìwọ̀n tó tóbi ju ìwọ̀n tó o sábà máa ń lò lọ. | Má ṣe yọ iyọ̀ kúrò pátápátá nínú oúnjẹ rẹ. Iyọ̀ ní iodine (iodide) nínú, èyí tó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọmọ rẹ. (Ṣùgbọ́n má ṣe jẹ iyọ̀ púpọ̀ jù.) |
| Tí ìka ọwọ́ rẹ bá rí bí ó ti wú, bọ́ òrùka náà kúrò. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, o gbọ́dọ̀ gé wọn kúrò nígbà tó bá yá. | Má ṣe mu oògùn diuretic láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Wọ́n lè léwu fún ọmọ náà. |
Tí o bá tẹ̀lé àwọn ìmọ̀ràn wọ̀nyí, o ó lè la àkókò gbígbóná yìí já ní ìrọ̀rùn díẹ̀. Lẹ́yìn náà o lè dẹ́kun àníyàn nípa àwọn ìṣòro wọ̀nyí kí o sì máa retí ọmọ ẹgbẹ́ tuntun nínú ìgbésí ayé rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Níwọ́n ìgbà tí ooru ara bá ń pọ̀ sí i nígbà tí a bá lóyún, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní ìmọ̀lára sí ooru.
- Mu omi pupọ gẹgẹbi omi, omi osan, ati omi eso jakejado ọjọ lati dena gbigbẹ.
- Wọ aṣọ fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́, tó máa ń fa òógùn, tó sì máa ń wúwo, bíi owú.
- Ní àkókò tí ó gbóná jù ní ọjọ́ náà, gbìyànjú láti dúró sí inú ilé àti ní àyíká tí ó tutù.
- Tí o bá ní àwọn àmì bíi wíwúwo tàbí àárẹ̀ tó pọ̀jù, sinmi lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì pe dókítà rẹ tí àìsàn rẹ kò bá dára sí i.
- Sinmi pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o ga lati dinku wiwu. Maṣe mu oogun laisi imọran dokita.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun