Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ ní ẹgbẹ̀rún ìgbà pé ‘ìdánrawò dára fún ọ.’ Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ìdánrawò kì í ṣe fún ara rẹ nìkan, ṣùgbọ́n fún ìlera ọpọlọ rẹ pẹ̀lú? Ìdánrawò déédéé dín àárẹ̀ kù, ó ń fún ọjọ́ rẹ ní agbára, ó sì ń mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n sí i. Lónìí, ní Nirogi Lanka, ẹ jẹ́ ká ṣe àwárí ohun tí ìdánrawò jẹ́ gan-an, àwọn àǹfààní tí o ń rí, àti bí a ṣe lè ṣe é dáadáa.
Àwọn àǹfààní gidi wo ló wà nínú eré ìdárayá?
Ronú nípa ìdánrawò gẹ́gẹ́ bí owó tó ṣe pàtàkì fún gbogbo ara àti ọpọlọ rẹ . Àwọn àǹfààní rẹ̀ pọ̀ gan-an.
- Ìdàgbàsókè pàtàkì fún ọpọlọ rẹ: Ìdánrawò ara mú kí iṣẹ́ ọpọlọ àti agbára ẹ̀kọ́ pọ̀ sí i. Tí o bá ń ní ìṣòro àìsùn, eré ìdárayá lè jẹ́ ojútùú tó gbéṣẹ́. Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí ọpọlọ tó dára sí i tún ń mú kí ìrántí rẹ túbọ̀ lágbára sí i.
- Párádísè àwọn homonu ayọ̀ : Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ ń tú àwọn kẹ́míkà pàtàkì (Endorphins) jáde tí ó máa ń mú kí o nímọ̀lára ayọ̀ àti ìsinmi nípa ti ara. Ó dà bí ẹni pé o ní orísun ayọ̀ inú ara rẹ, èyí tí ó ń dín àwọn àmì ìbànújẹ́ àti àìlera ọkàn kù, ó sì ń mú kí àníyàn àti ìdààmú ọkàn balẹ̀ .
- Ìdùnnú àṣeyọrí: Yálà ó jẹ́ mímọ àṣà ijó tuntun tàbí kí o borí ìpele tó dára jùlọ nínú eré ìje mítà 100, kíkọlù àwọn àmì ìdánrawò ara máa ń mú kí ìgbéraga wá. Ronú nípa bí ó ti dùn tó láti máa bá àwọn ènìyàn jìjàkadì pẹ̀lú ìtara láti ṣe 10 tàbí 15 pẹ̀lú ìgboyà. Ó dà bí ìgbà tí a bá gba ìdíje.
Síwájú sí i, eré ìdárayá ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti pa ìwọ̀n ara ẹni mọ́ dáadáa àti láti dáàbò bo ara rẹ kúrò lọ́wọ́ àwọn àìsàn líle koko.
- Dídínà àrùn: Ìdánrawò déédéé ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà ìwúwo tí kò dára, ó sì ń dín ewu àwọn àrùn tí kì í ṣe àkóràn kù bí Àtọ̀gbẹ Iru 2 , àrùn ọkàn, àti ẹ̀jẹ̀ ríru gíga —gbogbo èyí tí ó ń wọ́pọ̀ sí i lónìí.
- Àwọn egungun tó lágbára jù: Àwọn ìgbòkègbodò bíi fífó, sísáré, àti gbígbé ẹrù sókè máa ń fún egungun lágbára, bíi fífó ìpìlẹ̀ ilé lágbára. Èyí máa ń dènà àìlera egungun, ó sì máa ń dín ewu ìfọ́ egungun kù bí o ṣe ń dàgbà sí i.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè rò pé o kò lè ṣẹ́gun ní báyìí, eré ìdárayá ṣe pàtàkì láti rí i dájú pé o wà ní ìlera àti òmìnira bí o ṣe ń dàgbà sí i.
- Jíjẹ́ kí ara rẹ le koko ní àwọn ọdún rẹ tó dára: Ẹni tó o bá ń ṣe nǹkan lọ́jọ́ iwájú yóò dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ. Ìdánrawò déédéé máa ń mú kí ìgbésí ayé rẹ dára síi ní ọjọ́ iwájú, èyí á jẹ́ kí o lè máa ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ láìsí ìgbẹ́kẹ̀lé àwọn ẹlòmíràn.
- Dídáàbò bo ìlera ọpọlọ: Àdánrawò ń ran ọpọlọ rẹ lọ́wọ́ láti mú kí ó mọ́lẹ̀, ó sì ń dín ewu àwọn àrùn bí àrùn Alzheimer kù. Ó tún ń mú kí ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ sunwọ̀n sí i, èyí sì ń dín ewu ìṣubú àti àwọn ìpalára tó jọ èyí kù gidigidi.
Kí ló ń mú kí ètò eré ìdárayá wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì?
Ní báyìí tí o ti mọ àwọn àǹfààní tó yanilẹ́nu, rántí pé sísáré tàbí fífò lásán kò tó. Fún àbájáde tó dára jùlọ, ìlànà rẹ gbọ́dọ̀ ní àwọn òpó mẹ́ta pàtàkì:
- Adaṣe aerobic
- Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára
- Àwọn ìgbòkègbodò tó ń mú kí ìrọ̀rùn pọ̀ sí i
Ẹ jẹ́ ká wo ọ̀kọ̀ọ̀kan àwọn wọ̀nyí ní kíkún.
Kí ni eré ìdárayá ' Aerobic ' àti báwo ni a ṣe ń ṣe é?
Gẹ́gẹ́ bí àwọn iṣan ara mìíràn, ọkàn rẹ máa ń gbádùn nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tó dára. Ìdárayá aerobic jẹ́ gbogbo ìgbòkègbodò tó máa ń mú kí ọkàn rẹ lù dáadáa, tó sì máa ń mú kí o mí ẹ̀mí líle. Nípa ṣíṣe àtakò sí ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ lójoojúmọ́, o máa ń fún wọn lókun, èyí sì máa ń mú kí wọ́n lè fi atẹ́gùn ránṣẹ́ sí gbogbo sẹ́ẹ̀lì ara rẹ. Ó máa ń ṣiṣẹ́ bí iṣẹ́ ìpèsè tó ga, tó máa ń jẹ́ kí gbogbo ètò rẹ ní agbára àti agbára.
Tí o bá ń ṣeré ìdárayá ẹgbẹ́ bíi bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀, bọ́ọ̀lù aláfẹsẹ̀gbá, tàbí hókì, ó ṣeé ṣe kí o ní ó kéré tán ìṣẹ́jú 60 ti ìdánrawò aerobic nígbà ìdánrawò rẹ.
Tí o kò bá ṣeré ìdárayá ẹgbẹ́, má ṣe àníyàn—ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti fi ṣe eré ìdárayá aerobic rẹ:
- Gígun kẹ̀kẹ́
- Sísáré (nínú ọgbà ìtura, ní etíkun, tàbí lórí ẹ̀rọ treadmill)
- Iwẹwẹ
- Jíjó (Bẹ́ẹ̀ ni, jíjó sí orin jẹ́ ìdánrawò tó dára gan-an!)
- Rírìn kánkán
- Lílo tẹ́nìsì
- Rìn ìrìn kiri
- Tí wọ́n bá ń gbá bọ́ọ̀dì
Yan ohunkóhun tí o fẹ́ràn jùlọ. Ohun pàtàkì jùlọ ni láti yan ìgbòkègbodò tí o fẹ́ràn gan-an.
Kí ló dé tí ‘Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára’ fi ṣe pàtàkì?
Àwọn iṣan ara rẹ náà ń fẹ́ kí ara rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa. Tí o bá lo àwọn iṣan ara rẹ, wọ́n á lágbára sí i, bíi títọ́jú igi kékeré títí tí yóò fi di igi tó lágbára tó sì lágbára.
Àwọn iṣan ara tó lágbára máa ń ṣe ìrànlọ́wọ́ pàtàkì fún àwọn oríkèé rẹ, wọ́n sì máa ń dènà ìpalára. Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, àwọn adaṣe agbára kan tún máa ń mú kí egungun wúwo. O máa kíyèsí àwọn àǹfààní tó wà nínú ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, yálà o ń gbé oúnjẹ tó wúwo, o ń yí sílíńdà gaasi, tàbí o ń gbé ọmọ.
O ko nilo ẹgbẹ ọmọ ẹgbẹ idaraya lati mu agbara pọ si; ọpọlọpọ awọn adaṣe lo wa ti o le ṣe ni ile. Awọn adaṣe oriṣiriṣi fojusi awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. Wo awọn apẹẹrẹ wọnyi:
- Fún apá rẹ: Wíwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi (àwọn ẹ̀rọ tí a yà sọ́tọ̀ fún èyí wà), fífà ọkọ̀ ojú omi (ó le koko, ṣùgbọ́n ó gbéṣẹ́ gidigidi), fífà ọkọ̀ ojú omi (àtijọ́ láti kíláàsì ìdánrawò ilé ìwé rẹ, àbí?), àti bíbẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn dumbbells fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ jẹ́ ohun àgbàyanu fún kíkọ́ agbára iṣan apá.
- Láti fún ẹsẹ̀ rẹ lágbára: Sáré, gígun kẹ̀kẹ́, àti gígun kẹ̀kẹ́ jẹ́ àṣàyàn tó dára. Ní àfikún, sísáré (ó dà bíi jíjókòó lórí àga tí a kò lè rí) àti gbígbé ẹsẹ̀ sókè jẹ́ àǹfààní púpọ̀ fún ìsàlẹ̀ ara rẹ.
- Fún agbára ikùn àti ìsàlẹ̀: Wíwà ọkọ̀ ojú omi, yoga, tàbí Pilates dára gan-an. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, àwọn pákó (dídì ara rẹ mú tààrà bí pákó) àti àwọn ìgbálẹ̀ jẹ́ ọ̀kan lára àwọn adaṣe tó dára jùlọ láti fojú sí ọkàn rẹ.
Báwo lo ṣe lè mú kí ìyípadà rẹ pọ̀ sí i? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Ó jẹ́ òótọ́! Adarí eré ìdárayá kò gbọ́dọ̀ jẹ́ nípa fífún ọkàn, iṣan ara, àti egungun rẹ lágbára nìkan. Ó tún ṣe pàtàkì fún mímú kí ara rẹ le koko . Ní ṣókí, ìrọ̀rùn ń jẹ́ kí iṣan ara àti àwọn oríkèé rẹ máa rìn kí wọ́n sì tẹ̀ pẹ̀lú ìrọ̀rùn. Ronú nípa rẹ̀ bí ìgbànú rọ́bà—ó rọrùn, a sì lè na án láìsí ìfọ́. Tí o bá rọra, àwọn iṣan ara àti oríkèé rẹ kì í sábà ní ìfúnpá tàbí ìpalára. Gẹ́gẹ́ bí ìgbànú rọ́bà tó dára, ara tó rọrùn máa ń le koko jù.
Mímú kí ìrọ̀rùn rẹ pọ̀ sí i tún lè mú kí iṣẹ́ eré ìdárayá rẹ pọ̀ sí i.Àwọn ìgbòkègbodò kan, bíi ijó tàbí ìjà ogun bíi Karate, nílò ìwọ̀n gíga ti ìyípadà. Síbẹ̀síbẹ̀, kódà nínú àwọn eré ìdárayá bíi bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá, ìwọ̀n ìṣíṣẹ́ púpọ̀ ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe dáadáa, èyí tí ó ń jẹ́ kí o yára gbéra kí o sì ṣàkóso ara rẹ dáadáa.
Wiwa awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o mu irọrun dara si jẹ ohun ti o rọrun:
- Àwọn ọ̀nà ìjà bíi Karate
- Ballet
- Gymnastics
- Yoga (o mọ ọ daradara fun jijẹ nla fun ara ati ọkan rẹ)
Àwọn yíyàn tó dára gan-an ni wọ́n. Ní àfikún, fífún ara rẹ lẹ́yìn ìdánrawò jẹ́ ọ̀nà pàtàkì láti mú kí ìrọ̀rùn rẹ pọ̀ sí i. Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti máa na ara rẹ fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá lẹ́yìn gbogbo àkókò ìdánrawò.
Báwo lo ṣe lè máa ṣe eré ìdárayá déédéé láìsí pé o ti rẹ̀wẹ̀sì?
Èyí ni ìṣòro tó wọ́pọ̀ jùlọ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ìdí pàtàkì tí àwọn ènìyàn fi ń fi ètò ìlera wọn sílẹ̀ lẹ́yìn tí wọ́n bá ti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìtara ńlá ni pé wọ́n kàn ń sunmi tàbí kí wọ́n má nífẹ̀ẹ́ sí i. Ó ṣe tán, tí o kò bá gbádùn ohun tí ò ń ṣe, ó ṣòro láti máa tẹ̀síwájú. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn! Ọ̀pọ̀lọpọ̀ eré ìdárayá àti ìgbòkègbodò ló wà láti yan lára èyí tí ó dájú pé o máa rí ohun tí o fẹ́ràn gan-an.
Tí o bá nílò ìṣírí díẹ̀ sí i , gbìyànjú àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí:
- Dara pọ̀ mọ́ kíláàsì ìdánrawò kan: Gbìyànjú Zumba, aerobics, tàbí yoga.
- Dara pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ kan: Kópa nínú eré ìdárayá kan tí o gbádùn.
- Wa ọ̀rẹ́ kan tí ó lè ṣe eré ìdárayá: Níní alábàáṣiṣẹpọ̀ yóò mú kí o jẹ́ ẹni tí ó máa dáhùn. Kódà ní àwọn ọjọ́ tí o bá ń nímọ̀lára ọ̀lẹ, o lè fún ara rẹ níṣìírí láti máa tẹ̀síwájú.
- Gbìyànjú àwọn nǹkan tuntun: Tí ó bá sú ọ láti ṣe ohun kan náà, da á pọ̀ mọ́ àwọn adaṣe tuntun tàbí àwọn ibi tó yàtọ̀ síra.
- Gbọ́ orin: Lílo àkójọ orin tó dùn mọ́ni jùlọ lè mú kí eré ìdárayá má dà bí iṣẹ́ kékeré mọ́.
- Ṣètò àwọn góńgó: Ṣètò àwọn góńgó kékeré tí a lè ṣe (fún àpẹẹrẹ, rìn fún ìṣẹ́jú 30, ọjọ́ mẹ́ta ní ọ̀sẹ̀ yìí) kí o sì san án fún ara rẹ nígbà tí o bá dé wọn.
Tí ó bá ṣeé ṣe, kan si olukọni ara ẹni tabi onimọran amọdaju adaṣe idaraya lati ran ọ lọwọ lati ṣe apẹrẹ eto kan ti a ṣe ni pato si ipele amọdaju rẹ lọwọlọwọ. Wọn le pese itọsọna ọjọgbọn lori ohun ti o yẹ ki o ṣe ati bi o ṣe le ṣe ni ailewu.
Rántí pé: ìṣíkiri èyíkéyìí jẹ́ àǹfààní. Dídín àkókò tí o fi jókòó síbì kan ní gbogbo ọjọ́ ṣe ìyàtọ̀. Tí o bá ní àléébù tàbí àwọn àìsàn tó ń fa àìsàn bíi ikọ́ ẹ̀gbẹ, àwọn adaṣe pàtó kan wà tí o lè ṣe lábẹ́ ìtọ́sọ́nà dókítà. Ṣùgbọ́n, tí o bá ní àwọn àníyàn nípa ìlera—fún àpẹẹrẹ, tí o bá jẹ́ ẹni tuntun láti ṣe eré ìdárayá tàbí tí o ní àrùn ọkàn —ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá tuntun. Èyí ṣe pàtàkì gan-an.
Níkẹyìn, àwọn nǹkan díẹ̀ láti rántí
Nígbà tí a bá ronú nípa gbogbo àǹfààní ìlera tó wà nínú ṣíṣe eré ìdárayá, ó máa ṣe kedere bí owó tí a ná sí eré ìdárayá ṣe gbọ́n tó àti bó ṣe ṣe pàtàkì tó.
Ohun tó dára jùlọ nípa eré ìdárayá ni pé kò ní pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀. Láìka ọjọ́ orí rẹ tàbí ipò ìlera rẹ sí, ohun kan wà tí o lè ṣe nígbà gbogbo.
- Àwọn ìgbésẹ̀ kékeré ni ó ṣe pàtàkì: Ṣé o rò pé o gbọ́dọ̀ lọ síbi gíga tàbí kí o lọ sí ibi ìdánrawò láti rí àbájáde? Rárá o. Gígùn kẹ̀kẹ́ kúkúrú, rírìn pẹ̀lú ẹranko rẹ, jíjẹ ewé ní àgbàlá, tàbí rírìn lọ sí ilé ìtajà—àwọn ìgbòkègbodò kékeré wọ̀nyí kà sí eré ìdárayá. Kókó pàtàkì ni láti máa ṣiṣẹ́ kára ní gbogbo ọjọ́.
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, má ṣe gbìyànjú láti ṣe púpọ̀ jù, kíákíá. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ kí o sì mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ títí tí o fi dé ibi tí a gbà níyànjú—bí ìṣẹ́jú 60 lójoojúmọ́ fún àwọn ọ̀dọ́ tàbí ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún àwọn àgbàlagbà.
- Ṣe ìgbádùn kí o sì sọ ọ́ di àṣà:Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, yan ìgbòkègbodò tó máa mú ayọ̀ wá fún ọ. Ní ọ̀nà yìí, o kò ní nímọ̀lára pé a fipá mú ọ, o ó sì lè sọ ọ́ di apá kan tí ó jẹ́ ti àdánidá àti ohun ìgbádùn nínú ìṣe ojoojúmọ́ rẹ pẹ̀lú Nirogi Lanka.
Nítorí náà, má ṣe dúró mọ́—bẹ̀rẹ̀ lónìí kí o sì fún ara àti èrò inú rẹ ní ìtọ́jú tí wọ́n yẹ fún! Oríire!
Adaṣe, Igbesi aye ilera, Amọdaju ara, Ilera Ọpọlọ, Aerobics , Ikẹkọ Agbara, Irọrun
