Kí ni eré ìdárayá ń ṣe fún wa gan-an? Ẹ jẹ́ ká wá wo ohun tó ń ṣe gan-an!

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ ní ẹgbẹ̀rún ìgbà pé ‘ìdánrawò dára fún ara rẹ’. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ìdánrawò kì í ṣe fún ara rẹ nìkan, ṣùgbọ́n fún ọpọlọ rẹ pẹ̀lú? Tí o bá ń ṣe ìdánrawò dáadáa, ara rẹ kò ní rẹ̀wẹ̀sì mọ́, o ó lè máa ní agbára ní gbogbo ọjọ́, ọkàn rẹ yóò sì máa sunwọ̀n sí i gidigidi. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ìdánrawò jẹ́ gan-an, àǹfààní tí ó ń fún wa, àti bí a ṣe lè ṣe é dáadáa.

Kí ni a rí gbà láti inú eré ìdárayá gan-an?

Ronú nípa rẹ̀, ìdánrawò jẹ́ owó pàtàkì fún gbogbo ara àti èrò inú rẹ . Àwọn àǹfààní rẹ̀ kò lópin.

• Ìrànlọ́wọ́ tó ga jùlọ fún ọpọlọ rẹ: Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, iṣẹ́ ọpọlọ rẹ àti agbára láti kọ́ àwọn nǹkan tuntun máa ń pọ̀ sí i gidigidi. Tí àwọn ènìyàn kan bá ní ìṣòro sísùn ní alẹ́, èyí tún lè jẹ́ ojútùú tó dára fún èyí. Nígbà tí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí ọpọlọ bá dára, agbára ìrántí tún máa ń sunwọ̀n sí i.

• Párádísè fún àwọn homonu ayọ̀ : Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ máa ń mú àwọn kẹ́míkà pàtàkì jáde tí ó máa ń mú kí o nímọ̀lára ayọ̀ àti ìtura. A máa ń pe àwọn endorphin wọ̀nyí. Ó dà bíi pé àpò ayọ̀ kékeré kan ń ṣẹ̀dá nínú ara rẹ. Èyí máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín àwọn àìsàn ọpọlọ bí ìsoríkọ́ àti àníyàn kù .

• Ayọ̀ gidi ti ìṣẹ́gun: Nígbà tí o bá kọ́ ijó tuntun dáadáa, tàbí nígbà tí o bá sáré ní mítà 100 tí o sì borí ìgbà àtijọ́ rẹ... Wá, ìgbóríyìn àti ayọ̀ ńlá wà nígbà tí o bá parí góólù kan pẹ̀lú ìdánrawò, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Fojú inú wò ó, kí o tó lè ṣe ìtẹ̀síwájú márùn-ún ní ìtẹ̀léra, ṣùgbọ́n lẹ́yìn ìdánrawò fún ìgbà díẹ̀, o lè ṣe 10 tàbí 15! Ó dà bí ìgbà tí o bá borí ìdíje ńlá kan.

Ohun mìíràn ni pé eré ìdárayá jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti pa ìwọ̀n ara mọ́ dáadáa àti láti dáàbò bo ara kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn líle koko kan.

• Dá Àrùn dúró: Ìdánrawò déédéé ń dènà ìwúwo tí kò pọndandan. Ó tún ń dènà Àtọ̀gbẹ Iru 2 , Àrùn Ọkàn,Ó lè dín ewu àrùn tí kìí ṣe àkóràn kù gan-an bí ẹ̀jẹ̀ ríru . Àwọn àrùn wọ̀nyí wọ́pọ̀ gan-an lóde òní.

• Àwọn egungun tó lágbára jù: Ronú nípa rẹ̀, àwọn adaṣe bíi fífó, sísáré, àti gbígbé ẹrù sókè máa ń mú kí egungun rẹ lágbára sí i. Gẹ́gẹ́ bí ìpìlẹ̀ ilé wa ṣe ń lágbára sí i. Èyí máa ń mú kí egungun má di aláìlera àti kí ó má ​​baà fọ́ bí a ṣe ń dàgbà sí i.

Ní báyìí, èyí lè má dà bí ohun pàtàkì fún ọ nígbà tí o bá wà ní ọ̀dọ́, ṣùgbọ́n eré ìdárayá ṣe pàtàkì láti ní ìlera àti okun bí o ṣe ń dàgbà sí i .

• Máa ṣiṣẹ́ dáadáa bí o ṣe ń dàgbà: Ara rẹ yóò dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ nígbà tó bá yá. Ìdánrawò tó tọ́ lè mú kí ìgbésí ayé rẹ dára sí i bí o ṣe ń dàgbà sí i. Ó dára gan-an láti lè ṣe iṣẹ́ tìrẹ láìgbára lé àwọn ẹlòmíràn!

• Ó ń dáàbò bo ìrántí àti ìdènà ìṣubú: Èyí ń ran lọ́wọ́ láti máa tọ́jú ìlera ọpọlọ àti láti dáàbò bo kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn líle koko bí àrùn Alzheimer tí ó máa ń fa ìpàdánù ìrántí díẹ̀díẹ̀. Ó tún lè dín ìṣubú àti àwọn ìpalára bí àwọn ẹ̀gbẹ́ ara tí ó bàjẹ́ kù tí ó lè ṣẹlẹ̀ nítorí àìlera ìlera bí a ṣe ń dàgbà sí i.

Nítorí náà, kí ni ó yẹ kí a fi kún ètò ìdánrawò tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì yìí?

Ó dára, nísinsìnyí a ti mọ iye àǹfààní tó wà nínú eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n sísáré àti fífò lásán kò tó. Láti rí àwọn àbájáde tó tọ́, o ní láti ronú nípa àwọn apá pàtàkì mẹ́ta nínú ètò eré ìdárayá rẹ. Àwọn ni:

• Adaṣe aerobic
• Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára
• Àwọn iṣẹ́ tó ń mú kí ìrọ̀rùn pọ̀ sí i

Ẹ jẹ́ kí a wo ọ̀kọ̀ọ̀kan àwọn wọ̀nyí lọ́tọ̀ọ̀tọ̀.

Kí ni eré ìdárayá aerobic yìí? Báwo lo ṣe ń ṣe é?

Gẹ́gẹ́ bí àwọn iṣan ara mìíràn, ọkàn wa tún fẹ́ràn eré ìdárayá tó dára. Ìdárayá aerobic jẹ́ eré ìdárayá èyíkéyìí tó ń mú kí ọkàn rẹ lù dáadáa tó sì ń mú kí o mí ẹ̀mí díẹ̀. Tí o bá fún ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ ní irú eré ìdárayá yìí lójoojúmọ́, wọ́n á lágbára sí i, wọ́n á sì lè fi atẹ́gùn sí gbogbo ẹ̀yà ara rẹ nípasẹ̀ àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ tó ń gbé atẹ́gùn. Ronú nípa rẹ̀ bí “iṣẹ́ ìfiránṣẹ́” ara wa ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Gbogbo sẹ́ẹ̀lì, gbogbo ẹ̀yà ara, nílò atẹ́gùn láti gbé ayé àti láti ṣiṣẹ́. Ìgbà náà ni gbogbo ara yóò ní agbára àti ìtura. Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá ẹgbẹ́, fún àpẹẹrẹ, bọ́ọ̀lù agbọ̀n, bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá, tàbí hockey, dájúdájú o máa ń gba ìṣẹ́jú 60 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ti eré ìdárayá aerobic ní àwọn ọjọ́ ìdárayá rẹ. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn bí o kò bá ṣe eré ìdárayá ẹgbẹ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà mìíràn ló wà láti ṣe eré ìdárayá aerobic!

• Gígun kẹ̀kẹ́
• Sísáré (bóyá ní ọgbà ìtura, ní etíkun, tàbí lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀wé alátẹ̀)
• Iwẹwẹ
• Jíjó (bẹ́ẹ̀ni, bẹ́ẹ̀ni, jíjó sí orin tún jẹ́ eré ìdárayá aerobic tó dára gan-an!)
• Rírìn kánkán
• Lílo tẹ́nìsì
• Rìn ìrìn kiri
• Tí wọ́n bá ń gbá bọ́ọ̀dì

O le yan ohunkohun. Ohun pataki julọ ni lati yan nkan ti o fẹran.

Kí ni ‘Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára’?

Kì í ṣe ọkàn rẹ nìkan, àwọn iṣan ara mìíràn nínú ara rẹ náà fẹ́ràn eré ìdárayá. Tí o bá lo àwọn iṣan ara wọ̀nyí, wọ́n máa ń lágbára díẹ̀díẹ̀. Ronú nípa rẹ̀ bí fífún igi kékeré kan ní omi àti fífún un ní ajílẹ̀ àti gbígbin un sí igi ńlá kan tí ó lágbára. Àǹfààní mìíràn ti níní àwọn iṣan ara tí ó lágbára ni pé wọ́n ń fún àwọn oríkèé rẹ ní ìtìlẹ́yìn tí ó dára àti dídènà àwọn ìpalára tí kò pọndandan. Àwọn adaṣe kan tí ń mú kí agbára lágbára tún ń ran egungun rẹ lọ́wọ́, gẹ́gẹ́ bí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀. O tún máa rí àwọn àǹfààní níní àwọn iṣan ara tí ó lágbára nínú àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ. Ronú nípa gbígbé ẹrù tí ó wúwo, gbígbé sílíńdà gaasi nílé, tàbí gbígbé ọmọ kékeré... Àwọn iṣan ara tí ó lágbára ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú gbogbo ìwọ̀nyí. O kò nílò láti lọ sí ibi ìdárayá kí o sì gbé ẹrù láti fún àwọn iṣan ara rẹ lágbára. Àwọn nǹkan kan tún wà tí o lè ṣe nílé. Ìdárayá kọ̀ọ̀kan ń fún ẹgbẹ́ iṣan ara kọ̀ọ̀kan lágbára nínú ara rẹ. Wo àwọn àpẹẹrẹ wọ̀nyí:

• Fún apá: Wíwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi (àwọn ẹ̀rọ kan wà fún èyí), fífà-sí- ...
• Mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara: Sáré, gígun kẹ̀kẹ́, ati gígun kẹ̀kẹ́ dara. Bakannaa, awọn adaṣe bii squat (eyi ti o dabi jijoko lori aga) ati gbigbe awọn ẹsẹ soke dara pupọ fun awọn ẹsẹ rẹ.
• Kó àwọn iṣan ikùn àti agbára ìdajì: Wíwọ ọkọ̀ ojú omi, yoga tàbí Pilates , àti àwọn adaṣe bíi pákó àti ìgbádùn jẹ́ ohun tó dára.

Báwo ni a ṣe lè mú kí ìrọ̀rùn pọ̀ sí i? Ṣé èyí tilẹ̀ ṣe pàtàkì?

Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú! Ìdánrawò kìí ṣe nípa fífún ọkàn, iṣan ara, àti egungun rẹ lágbára nìkan. Ìdánrawò náà tún ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ara rẹ rọ . Ní ṣókí, ó túmọ̀ sí pé àwọn iṣan ara àti àwọn oríkèé rẹ lè na àti tẹ̀ ní irọ̀rùn. Ronú nípa rẹ̀ bí okùn rọ́bà, èyí tí a lè tẹ̀ ní irọ̀rùn àti fà sí i ní gbogbo ọ̀nà. Nígbà tí ara rẹ bá rọ, àwọn iṣan ara àti oríkèé rẹ kìí sábà farapa nípa fífà tí kò pọndandan. Gẹ́gẹ́ bí okùn rọ́bà tí ó ń na dáadáa kìí tètè fọ́. Jíjẹ́ onírọ̀rùn tún lè mú kí àwọn ọgbọ́n eré ìdárayá rẹ sunwọ̀n sí i.Bẹ́ẹ̀ni. Àwọn ìgbòkègbodò kan, bíi ijó tàbí ìjà ogun bíi karate, nílò ìyípadà tó dára. Síbẹ̀síbẹ̀, mímú ìyípadà pọ̀ sí i tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe dáadáa nínú àwọn eré ìdárayá mìíràn, bíi bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá. Ó rọrùn láti rìn kiri kíákíá kí o sì yí ara rẹ padà. Ó rọrùn láti rí àwọn eré ìdárayá àti àwọn ìgbòkègbodò tó ń mú ìyípadà pọ̀ sí i:

• Àwọn ọ̀nà ìjà bíi karate
• Ijó ballet
• Gymnastics
• Yoga (ọ̀pọ̀ ènìyàn mọ èyí, ó dára fún ara àti ọkàn)

Àwọn yíyàn tó dára gan-an ni wọ́n. Bákan náà, fífà ara rẹ lẹ́yìn tí o bá ti parí ìdánrawò lè mú kí ìrọ̀rùn rẹ pọ̀ sí i. Na ara rẹ fún ìṣẹ́jú 5-10 lẹ́yìn ìdánrawò kọ̀ọ̀kan.

Báwo lo ṣe lè máa ṣe eré ìdárayá yìí láìsí pé ó rẹ̀ ẹ́?

Èyí ni ìṣòro tó tóbi jùlọ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ìdí pàtàkì tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá pẹ̀lú ìtara ńlá tí wọ́n sì dáwọ́ dúró lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀ ni pé wọ́n máa ń sunmi, ìyẹn ni pé, wọ́n máa ń pàdánù ìfẹ́ sí i. Dájúdájú, tí o kò bá gbádùn ohun tí ò ń ṣe, ó ṣòro láti máa ṣe é nìṣó. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn! Ọ̀pọ̀lọpọ̀ eré ìdárayá àti ìgbòkègbodò ló wà tí o lè yàn lára ​​wọn, nítorí náà o lè rí ohun tó bá ọ mu tí o sì ń gbádùn! Tí o bá nílò ìṣírí díẹ̀ sí i, gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Ṣe ìdánrawò: Zumba, aerobics, yoga.
• Dara pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ kan: Nínú eré ìdárayá tí o fẹ́ràn.
• Wa ọ̀rẹ́ kan: Ṣe adaṣe pẹlu rẹ. Lẹhinna, nitori ẹni keji, a yoo tẹsiwaju lati ṣe e. Paapaa ti o ba rẹwẹsi, o le sọ pe, "Oh, jẹ ki a lọ loni paapaa."
• Gbìyànjú àwọn nǹkan tuntun: Tí ó bá sú ọ láti ṣe ohun kan náà, gbìyànjú àwọn ọ̀nà ìdánrawò tuntun àti eré ìdárayá ní àwọn ibi tuntun.
• Gbọ́ orin: O kò ní rẹ̀wẹ̀sì nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú àwọn orin ayanfẹ́ rẹ lórí.
• Ṣètò àwọn góńgó: Ṣètò àwọn góńgó kékeré (fún àpẹẹrẹ, rìn fún ìṣẹ́jú 30 ní ọjọ́ mẹ́ta ní ọ̀sẹ̀ yìí), kí o sì fún ara rẹ ní èrè díẹ̀ nígbà tí o bá parí wọn.

Tí o bá lè ṣe é, bá olùkọ́ni tàbí olùkọ́ni ìdárayá sọ̀rọ̀ ní ibi ìdárayá kan kí o sì béèrè fún ìrànlọ́wọ́ láti bẹ̀rẹ̀ ètò kan tí ó bá ọ mu àti ìpele ìdárayá rẹ. Wọn yóò sọ ohun tí o gbọ́dọ̀ ṣe àti bí o ṣe lè ṣe é fún ọ.

Rántí pé gbogbo ẹni tó bá lè rìn lè jàǹfààní láti ṣe eré ìdárayá díẹ̀ àti láti dín àkókò tí wọ́n fi jókòó síbì kan kù ní gbogbo ọjọ́. Àwọn eré ìdárayá pàtàkì kan tún wà tí a lè ṣe lórí ìmọ̀ràn ìṣègùn fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àléébù tàbí àwọn àìsàn pàtàkì, bíi ikọ́ ẹ̀fọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ní àwọn ìṣòro ìlera èyíkéyìí (fún àpẹẹrẹ, tí o kò bá ti mọ́ láti ṣe eré ìdárayá, tí o bá ní àrùn ọkàn), ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá kan. Ó ṣe pàtàkì gan-an.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan díẹ̀ láti rántí:

Nígbà tí o bá ronú nípa gbogbo àwọn àǹfààní ìlera wọ̀nyí tí ó wà nínú ṣíṣe eré ìdárayá, ó ṣeé ṣe kí o ti mọ bí eré ìdárayá ṣe gbọ́n tó àti bí ó ṣe wúlò tó. Ohun tó dára jù nípa eré ìdárayá ni pé kò ní pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀. Láìka ọjọ́ orí rẹ tàbí ipò ara rẹ sí, ohun kan wà tí o lè ṣe.

• Àwọn nǹkan kéékèèké pàápàá ṣe pàtàkì: Ṣé o rò pé ó yẹ kí o ṣe àwọn nǹkan ńlá? Ṣé o rò pé ó yẹ kí o lọ sí ibi ìdánrawò? Rárá o. Lílọ fún kẹ̀kẹ́ kúkúrú, lílọ fún ìrìn àjò kúkúrú pẹ̀lú ẹranko rẹ, jíjẹ ewé díẹ̀ nínú ọgbà, rírìn lọ sí ilé ìtajà... Kódà àwọn nǹkan kéékèèké bí ìwọ̀nyí lè jẹ́ eré ìdárayá. Ohun pàtàkì ni láti máa ṣiṣẹ́ ní gbogbo ọjọ́.

• Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, má ṣe jáde pátápátá. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ kí o sì mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, ní lílo ó kéré tán ìṣẹ́jú 60 lójoojúmọ́ fún ọ̀dọ́mọdé tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, àti ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún àgbàlagbà kan.

• Ṣe eré ìtura, sọ ọ́ di àṣà: Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé eré ìdárayá tí o yàn jẹ́ ohun tó ń mú ayọ̀ wá fún ọ. Ìgbà náà ni o tó lè máa ṣe é láìsí pé o rẹ̀wẹ̀sì tàbí kí o máa nímọ̀lára pé o ní láti fipá mú un. Jẹ́ kí ó jẹ́ ara ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.

Nítorí náà, láìsí ìgbóyà mọ́, bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe iṣẹ́ pàtàkì yìí fún ara àti ọkàn rẹ lónìí, àbí? Oríire ni fún ọ!

---

Adaṣe, Igbesi aye ilera, Amọdaju ara, Ilera Ọpọlọ, Aerobics , Ikẹkọ Agbara, Irọrun