Ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín ìwọ̀n ara kù: Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ láti ìbẹ̀rẹ̀ (Ìdínkù ìwọ̀n ara)

Ṣé o tún lọ síwájú dígí kí o sì ronú pé, "Ó, kí ló dé tí mo fi sanra tó bẹ́ẹ̀?"? Ṣé o fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, àmọ́ o kò mọ ibi tí o ti lè bẹ̀rẹ̀ tàbí ohun tí o fẹ́ ṣe? Èyí jẹ́ ìṣòro tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Dídín ìwọ̀n ara rẹ kù kò ṣeé ṣe. Tí o bá ṣe é dáadáa tí o sì fi sùúrù ṣe é, dájúdájú o lè ṣe àṣeyọrí. Lẹ́yìn náà àpilẹ̀kọ yìí wà fún ọ. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí lọ́nà tó rọrùn, bíi pé o ń bá ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀.

Ohun akọkọ ati pataki julọ: pinnu ipinnu rẹ

Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ohunkóhun, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí o pinnu nípa rẹ̀. Bẹ́ẹ̀ náà ló rí nígbà tí ó bá kan pípadánù ìwọ̀n ara.

• Máa ní èrò rere: Sọ fún ara rẹ pé, "Mo lè ṣe èyí." O máa ṣe àṣìṣe díẹ̀ ní ọ̀nà. Fojú inú wo bí o ṣe lọ síbi àríyá ọ̀rẹ́ rẹ nígbà tí o ń jẹ oúnjẹ tí o sì ń jẹ oúnjẹ púpọ̀. Kì í ṣe òpin ayé. Má ṣe juwọ́ sílẹ̀ kí o sì ronú pé, "Óò, mo ti parí iṣẹ́ náà." Kọ́ ẹ̀kọ́ láti inú rẹ̀ kí o sì padà sí ibi iṣẹ́ ní ọjọ́ kejì . O kò ní láti jẹ́ pípé, ohun pàtàkì ni láti máa gbìyànjú nìṣó.
• Má ṣe àwáwí: Dáwọ́ ṣíṣe àwáwí bíi "Mi ò ní àkókò láti ṣe eré ìdárayá," "Mi ò lè dín ìwọ̀n ara mi kù pẹ̀lú oúnjẹ tí a ń jẹ nílé." Tí o bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù kí o sì ní ìlera tó dáa, ṣe àkójọ àwọn ìdí tí o fi fẹ́. O lè ní àwọn ìdí tìrẹ, bíi "Mo fẹ́ wọ aṣọ tó dáa," "Mo fẹ́ wà ní ìlera nígbà tí mo bá dàgbà," tàbí "Mo fẹ́ bá àwọn ọmọ mi ṣeré láìsí àárẹ̀."
• Gba atilẹyin: Maṣe gbiyanju lati rin irin-ajo yii nikan. Ba idile rẹ ati awọn ọrẹ rẹ ti o dara julọ sọrọ nipa eyi. Atilẹyin wọn yoo jẹ orisun agbara nla fun ọ. Nigba miiran, nigbati o ba ni ibanujẹ, wọn yoo fun ọ ni iwuri.

Ṣé a ó pèsè oúnjẹ náà dáadáa?

70% ti pipadanu iwuwo da lori ohun ti a jẹ. Nitorinaa jẹ ki a wo bi a ṣe le pese awọn awo wa ni ilera.

Awọn kalori ati iṣakoso apakan

Ní ṣókí, kalori jẹ́ ìwọ̀n ìwọ̀n fún agbára tí ara wa ń gbà. Gbogbo ohun tí a bá jẹ ní kalori nínú. Láti dín ìwọ̀n ara wa kù, a nílò láti sun tàbí lo calories púpọ̀ ju èyí tí a ń jẹ lójoojúmọ́ lọ.

• Lo àwọn àwo kékeré: Nígbà tí o bá ń jẹun nílé, lo àwo kékeré dípò àwo ńlá. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín oúnjẹ rẹ kù láì mọ̀.
• Má ṣe gbé oúnjẹ wá sí orí tábìlì: Dípò kí o mú gbogbo ìrẹsì àti curry wá sí orí tábìlì lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì tọ́jú rẹ̀, pín in láti ibi ìdáná oúnjẹ sí orí àwo rẹ kí o sì jẹ ẹ́. Ní ọ̀nà yìí, o kò ní fẹ́ láti pín in lẹ́ẹ̀kejì mọ́.
• Ka àwọn àmì náà:Nígbà tí o bá ń ra oúnjẹ ní ilé ìtajà, bẹ̀rẹ̀ sí í ka ìwé náà dáadáa. Nípa bẹ́ẹ̀, o lè mọ iye kalori, sùgà àti ọ̀rá tó wà nínú rẹ̀.

Àwọn nǹkan tí a lè fi kún àti yọ kúrò nínú àwo wa

Ẹ jẹ́ ká wo tábìlì yìí láti mọ àwọn oúnjẹ tó dára fún ara wa àti àwọn oúnjẹ tó yẹ ká dín kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.

Má ṣe pàdánù oúnjẹ!

Àṣìṣe tó tóbi jùlọ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ṣe nígbà tí wọ́n bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara wọn kù ni pé kí wọ́n má ṣe oúnjẹ àárọ̀.Ounjẹ aarọ ni ounjẹ pataki julọ ti o fun wa ni agbara ti a nilo fun ọjọ naa ti o si bẹrẹ iṣelọpọ agbara wa. Bakannaa, maṣe fi aaye ti o ju wakati mẹrin si marun silẹ laarin awọn ounjẹ akọkọ. Ti iyẹn ba ṣẹlẹ, ebi le pa ọ pupọ ki o si ni idanwo lati jẹun laisi iṣakoso. O dara lati jẹ ounjẹ akọkọ mẹta lojoojumọ ati ounjẹ kekere ti o ni ilera (bii eso tabi wara) laarin.

Omi ni ọ̀rẹ́ rẹ tó dára jùlọ.

Omi ni ọ̀rẹ́ rẹ tó dára jùlọ nígbà ìrìn àjò rẹ láti dín ìwọ̀n ara kù. Kò ní kalori kankan, àmọ́ àǹfààní rẹ̀ kò ṣeé díyelé.

• Gbiyanju lati mu o kere ju ago omi 6-8 lojojumo.
• Nígbà míìrán, ebi máa ń pa wá, àmọ́ ó lè jẹ́ nítorí pé omi ara wa ti gbẹ. Nítorí náà, tí ebi bá ń pa ọ́, gbìyànjú láti mu omi díẹ̀ ní àkọ́kọ́.
• Ṣe àṣà mímu omi dípò tíì oníyọ̀, kọfí, àti ohun mímu onídùn. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín iye kalori tí o ń fi kún oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ kù láì mọ̀.

Kò ṣeé ṣe láìsí eré ìdárayá.

Adaṣe idaraya ṣe pàtàkì bí oúnjẹ. Adaṣe kii ṣe pé ó ń jó kalori nìkan, ó tún ń mú kí inú rẹ dùn, ó tún ń mú kí ara rẹ yá gágá, ó sì ń dín wahala kù.

• Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: O kò ní láti ṣe àwọn nǹkan ńlá lẹ́ẹ̀kan náà. Kódà rírìn ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́ jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ rere.
• Ka awọn igbesẹ rẹ: Ti o ba ṣeeṣe, lo pedometer lati tọpa iye awọn igbesẹ ti o nrin lojoojumọ. Igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan jẹ ibi-afẹde ti o dara.
• Ṣe àyípadà: Ṣíṣe ohun kan náà lójoojúmọ́ lè mú kí ó sú ọ. Nítorí náà, gbìyànjú àwọn nǹkan ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Yan ohun tí o gbádùn, bíi rírìn, sísáré, gígun kẹ̀kẹ́, wíwẹ̀, tàbí yoga .
• Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn . Òun yóò sọ fún ọ irú àwọn ìdánrawò tó yẹ fún àìsàn rẹ.