Ṣé wàhálà ni ohun tó ń fa ìṣòro awọ ara rẹ gan-an? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára rí bí ẹni pé o ní ìrísí ojú lójijì, tàbí ìṣòro awọ ara tó ti pẹ́ tún bẹ̀rẹ̀, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ní àyẹ̀wò tí ń bọ̀, nígbà tí o bá ní iṣẹ́ púpọ̀ ní ọ́fíìsì, tàbí nígbà tí o bá ń ṣàníyàn nípa nǹkan kan nílé? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló ti ní ìrírí èyí. A rò pé eruku àti ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu ló fà á, ṣùgbọ́n ọ̀tá ńlá kan wà tí ó ń kan awọ ara wa láìmọ̀. Ìyẹn ni ìdààmú ọpọlọ , tàbí gẹ́gẹ́ bí gbogbo wa ṣe mọ̀, ìdààmú .

Báwo ni wahala ṣe ní ipa lórí awọ ara?

Ní ṣókí, nígbà tí a bá ní ìṣòro, àwọn ìyípadà kẹ́míkà pàtàkì kan máa ń wáyé nínú ara wa. Èyí dà bí ìkéde ipò 'pàjáwìrì' nínú ara. Ní àkókò yìí, ara wa máa ń ṣe àwọn hómónù bíi '(Cortisol)'. '(Cortisol)' yìí jẹ́ hómónù kan tí ó dà bí 'ẹ̀rọ ìkìlọ̀' nínú ara wa.

Fojú inú wò ó, homonu yìí `(Cortisol)` lọ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì epo nínú awọ ara wa ó sì wí pé, "Pajawiri! Ṣe epo sí i kíákíá!" Nítorí náà, àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyí bẹ̀rẹ̀ sí í mú epo jáde ju ti àtẹ̀yìnwá lọ.

Kì í ṣe ìyẹn nìkan, wàhálà tún máa ń dín àkókò ìwòsàn awọ ara kù. Èyí túmọ̀ sí wípé ìpara tàbí ọgbẹ́ kékeré tí o bá ní yóò gba àkókò tó pọ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ kí ó tó sàn.

Ǹjẹ́ ìdààmú lè mú kí àwọn àrùn awọ ara burú sí i?

Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Tí o bá ti ní àìsàn awọ ara, wàhálà lè mú kí ó burú ju bí ó ti yẹ kí ó ṣe lọ. Ó tún lè fa àwọn ìṣòro awọ ara tuntun láti wáyé.

Àyíká burúkú ni èyí.

Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí. O máa ń ní ìfọ́ ara nítorí wàhálà. Lẹ́yìn náà, o máa ń fa ìdààmú ọkàn sí i, o máa ń ronú pé, "Óò, ojú mi burú, kí ni àwọn èèyàn yóò rò?" Tí o bá ń dààmú ara rẹ bẹ́ẹ̀, "Cortisol" ara rẹ máa ń pọ̀ sí i, ìṣòro ìfọ́ ara rẹ sì máa ń burú sí i. Ó dà bí ìgbà tí kò lópin. Bákan náà, nígbà tí a bá ní ìdààmú ọkàn, a kò ní àkókò láti ronú nípa awọ ara wa. Àwọn nǹkan bíi fífọ ojú wa lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́ àti lílo ohun èlò ìpara ara máa ń dí wa lọ́wọ́. Ìyẹn tún máa ń mú kí ìṣòro awọ ara wa burú sí i.

Awọn ọna 8 ti o rọrun lati ṣakoso wahala ati daabobo awọ ara rẹ

A ko le mu wahala kuro patapata ninu igbesi aye wa. Ṣugbọn a le ṣakoso rẹ daradara. Awọn ọna ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ niyii.

1. Má ṣe gbàgbé ìtọ́jú awọ ara rẹ: Láìka bí o ṣe rẹ̀wẹ̀sì tàbí tí o bá ní ìdààmú tó, tọ́jú awọ ara rẹ. Fọ ojú rẹ ní o kere ju ìgbà méjì lọ lójúmọ́ pẹ̀lú ohun ìwẹ̀nùmọ́ onírẹ̀lẹ̀ kí o sì fi ohun ìwẹ̀nùmọ́ tó bá ọ mu. Kódà ohun kékeré yìí lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.

2. Máa ṣe eré ìdárayá déédéé :Adaṣe adaṣe ko dara fun awọ ara rẹ nikan, ṣugbọn fun gbogbo ara rẹ pẹlu. Nigbati o ba nṣe adaṣe, o n tu awọn homonu ti o dun jade (endorphins). Rin, sare, tabi ṣe ere idaraya ti o gbadun fun o kere ju iṣẹju 30 lojoojumọ.

3. Ṣe àkókò fún ara rẹ: Ya àkókò tó kéré tán fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sọ́tọ̀ fún ara rẹ lójoojúmọ́. Ṣe ohun kan tí o gbádùn láti ṣe ní àkókò yẹn. Ka ìwé tó dára, gbọ́ orin, wẹ̀ gbóná, tàbí ṣe ife tíì dídùn kí o sì mu ún ní àlàáfíà.

4. Lo akoko diẹ pẹlu ayika rẹ: Jade kuro ni ile ki o rin irin-ajo kukuru nigbakugba ti o ba ṣeeṣe. Wiwo awọn ewéko ati gbigba afẹfẹ tutu le jẹ itunu nla.

5. Ṣe àṣàrò lórí bí a ṣe lè mú kí ara balẹ̀: Àwọn wọ̀nyí ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín wahala kù. Ṣe àṣàrò lórí bí a ṣe ń mí ẹ̀mí, yoga, àti àṣàrò. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ fídíò ló wà lórí YouTube tó ń kọ́ ọ ní àwọn ọ̀rọ̀ tó rọrùn.

6. Sun oorun daradara: Oorun jẹ́ àkókò fún ara àti ọpọlọ wa láti ‘túnṣe’. Tí a kò bá sùn, ìwọ̀n cortisol wa máa ń pọ̀ sí i. Nítorí náà, gbìyànjú láti sùn láìdáwọ́dúró fún ó kéré tán wákàtí 7-8 ní ọjọ́ kan.

7. Ṣe àṣàrò sísọ pé ‘rárá’: Má ṣe jẹ́ kí gbogbo nǹkan gbà ọ́ lọ́kàn láti sọ pé ‘bẹ́ẹ̀ni’. Má bẹ̀rù láti sọ pé ‘rárá’ sí àwọn nǹkan tí o kò lè ṣe tàbí àwọn nǹkan tí ó ń kó ìdààmú bá ọ. Ìlera ọpọlọ rẹ wúlò ju ìyẹn lọ.

8. Bá ẹnìkan sọ̀rọ̀: Má ṣe fi ìmọ̀lára rẹ pamọ́ fún ara rẹ. Bá ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn rẹ. Nígbà míìrán, tí o bá rò pé ìṣòro náà pọ̀ jù, ó yẹ kí o wá ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ìtọ́jú àrùn .