Ǹjẹ́ o ti mí ẹ̀mí gígùn rí nígbà tí o bá ní ìfúnpá tàbí wàhálà púpọ̀? Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, o máa ń ní ìtura díẹ̀ àti ìrọ̀rùn nínú ọkàn rẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ní tòótọ́, ohun tí a ń ṣe láìmọ̀ yìí ní ìpìlẹ̀ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì gan-an, ó sì ń mú ìwòsàn àgbàyanu wá sí ara àti ọkàn wa. Ìyẹn ni ọgbọ́n ìmí tí a ń pè ní " Pranayama " (Pranayama). Èyí kì í ṣe mímí lásán, ó jẹ́ ohun tó jinlẹ̀ ju ìyẹn lọ. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.
Kí ni Pranayama lásán?
Ní ṣókí, pranayama jẹ́ ọ̀nà pàtàkì kan tí ó wá láti inú ètò yoga ìgbàanì ti Íńdíà, tí ó sì ń darí èémí wa. Nínú èyí, a máa ń ṣe àṣà mímí, mímú, àti mímí mímí ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ àti fún àkókò gígùn tó yàtọ̀ síra.
Èyí kìí ṣe ìdánrawò lásán, nínú yoga, a ń pè é ní ẹ̀gbẹ́ kẹrin, tàbí "ẹ̀gbẹ́ kẹrin ti yoga". Ó ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀. Ọ̀rọ̀ náà "Pranayama" jẹ́ ọ̀rọ̀ méjì. "Prana" túmọ̀ sí "èémí" tàbí "agbára ìyè". "Ayama" túmọ̀ sí "ìṣàkóso", "ìfẹ̀sí" tàbí "gbígùn". Nítorí náà, Pranayama túmọ̀ sí "ìṣàkóso agbára ìyè" .
Gẹ́gẹ́ bí ìgbàgbọ́ yoga, ìṣàkóso èémí yìí ni a sọ pé ó ń darí agbára ọpọlọ wa. A tún gbàgbọ́ pé ọ̀nà yìí ń ran lọ́wọ́ láti mú àwọn majele kúrò nínú ara àti láti sọ ara di mímọ́ (láti pa á run).
Báwo ni ìyípo ìmí pranayama ṣe ń ṣẹlẹ̀?
Àwọn ìpele mẹ́ta pàtàkì ló sábà máa ń wà nínú ìpele kan ṣoṣo ti mímí Pranayama. Tí o bá ní ìṣòro láti rántí àwọn ọ̀rọ̀ wọ̀nyí, má ṣe àníyàn nípa wọn, lóye ìlànà náà.
- Puraka: Èyí ni mímú èémí sínú àyà wa . Ìpele kan tí a fi ń mí èémí sínú àyà wa díẹ̀díẹ̀.
- Kumbhaka: Èyí túmọ̀ sí pípa ẹ̀mí mọ́ fún ìgbà díẹ̀ .
- Rechaka: Èyí ni ìmísí èémí dídì díẹ̀díẹ̀ .
A pari iyipo pranayama kan nipa ṣiṣe awọn ipele mẹta wọnyi ni itẹlera.
Àwọn oríṣi pranayama pàtàkì wo ni?
Àwọn ọ̀nà pranayama yára àti lọ́ra ló wà. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú ló wà, ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára àwọn irú pranayama tó gbajúmọ̀ tí a sì sábà máa ń lò láàárín wa. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé orúkọ àwọn wọ̀nyí díjú díẹ̀, àṣà náà rọrùn gan-an.
| Irú Pranayama | Àlàyé tó rọrùn | Àǹfààní pàtàkì |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Ẹ̀mí ìsàlẹ̀" jẹ́ ìmísí àti ìmísí kíákíá, tí ó jọ ìlù alágbẹ̀dẹ. | Lati pese agbara lẹsẹkẹsẹ si ara. |
| Kapal Bhati pranayama | "Ìmọ́lẹ̀ agbárí" tàbí ọ̀nà ìwẹ̀nùmọ́ agbárí. Ó dojúkọ mímí kíákíá. | Láti sọ ara di aláìmọ́ àti láti sọ agbára di mímọ́. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Mimi mímí ní ihò imú mìíràn" ni mímí mímí láti ihò imú kan síta àti láti inú ihò kejì. | Láti ṣe ìwọ̀ntúnwọ̀nsì apá ọ̀tún àti apá òsì ti ọpọlọ àti láti pọkàn pọ̀ mọ́ ọkàn. |
| Pranayama Bhramari | "Ẹ̀mí oyin" ni ìgbésẹ̀ mímí pẹ̀lú ìró bí oyin. | Láti mú ọkàn tí kò ní ìfọkànbalẹ̀ balẹ̀ àti láti darí àwọn èrò. |
Àwọn àǹfààní wo ni Pranayama ní fún ara àti ọkàn wa?
Ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì òde òní ti ṣe àwárí púpọ̀ nípa àwọn àǹfààní ìlera tó wà nínú àwọn adaṣe mímu wọ̀nyí. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
Ìfúnni ní ìṣiṣẹ́ ọpọlọ
Ṣíṣe adaṣe Pranayama mu iṣẹ oye rẹ dara si., ìyẹn ni pé, àwọn nǹkan bí ìrònú, ìrántí, àti àfiyèsí ti sunwọ̀n sí i. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé àwọn ọgbọ́n ìgbọ́ran àti ìmọ̀lára-moto, ní pàtàkì, ni a ń mú dàgbàsókè nípasẹ̀ àwọn ọ̀nà pranayama kíákíá.
Agbára tí a fún ẹ̀dọ̀fóró
Èyí kò yani lẹ́nu. Gẹ́gẹ́ bí eré ìdárayá mímí, iṣẹ́ ẹ̀dọ̀fóró máa ń sunwọ̀n sí i. Agbára láti mú ẹ̀mí dúró máa ń pọ̀ sí i, àwọn iṣan ara ẹ̀dọ̀fóró sì máa ń lágbára sí i. Èyí lè ran àwọn tó ń gbádùn àìsàn bíi pneumonia àti àwọn tó ní ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró lọ́wọ́ láti fún wọn lágbára.
Iranlọwọ lati da siga mimu duro
Tí o bá ń gbìyànjú láti jáwọ́ nínú sìgá mímu , pranayama lè jẹ́ ọ̀rẹ́ gidi. A ti rí i pé ṣíṣe àwọn ọ̀nà mímu wọ̀nyí nígbà tí o bá ń fẹ́ sìgá máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfẹ́ ọkàn rẹ.
Ó mú ọkàn balẹ̀, ó sì dín wahala àti àníyàn kù
Pranayama jẹ́ ọ̀nà tó dára láti gbé ní àkókò yìí, èyí tí í ṣe láti mú kí ìrònú jinlẹ̀ sí i. Tí o bá pọkàn pọ̀ sórí ẹ̀mí rẹ, o lè gba ara rẹ sílẹ̀ kúrò nínú àwọn èrò tí kò pọndandan kí o sì sinmi ọkàn rẹ.
Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn akẹ́kọ̀ọ́ tí wọ́n ń ṣe pranayama máa ń ní ìṣòro àti ìgbónára díẹ̀ , pàápàá jùlọ nígbà tí wọ́n bá ní ìṣòro gíga bíi ìdánwò. Èyí lè ran wá lọ́wọ́ láti yí ìwọ̀n homonu ìdààmú padà nínú ara wa. Pranayama tún lè dín àníyàn àti ìmọ̀lára búburú tí ó ní í ṣe pẹ̀lú rẹ̀ kù gidigidi. O ó nímọ̀lára ìyàtọ̀ náà lẹ́yìn tí o bá ti ṣe é lẹ́ẹ̀kan.
Láti ṣàkóso ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga (Hypertension)
Pàápàá jùlọ, ṣíṣe adaṣe pranayama Bhramari (èémí oyin) lè dín ìfúnpá gíga (ìfúnpá ẹ̀jẹ̀) kù . Nípa dídín ìdààmú kù ní ọ̀nà yìí, a tún ní àǹfààní láti dáàbò bo ara wa kúrò lọ́wọ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn eléwu bí i ọpọlọ àti àrùn ọkàn.
Ìtura kúrò nínú àwọn àrùn psychosomatic
Àwọn àìsàn kan wà tí ara àti ọkàn máa ń fà. A máa ń pe àwọn àrùn psychosomatic wọ̀nyí ní àpẹẹrẹ. Àpẹẹrẹ ni orí fífó orí, ọgbẹ́ inú, àti àwọn àrùn awọ ara bíi psoriasis. Pranayama lè ran àwọn àrùn wọ̀nyí lọ́wọ́ nípa sísopọ̀ ọkàn àti ara nípasẹ̀ èémí.
Bawo ni a ṣe le ṣe adaṣe Pranayama?
Gẹ́gẹ́ bí ìṣe eré ìdárayá tuntun, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré pranayama.Ó ṣe pàtàkì gan-an láti wá ìmọ̀ràn dókítà, pàápàá jùlọ tí o bá ní àìsàn bí ikọ́ ẹ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, tàbí àrùn ọkàn.
Nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ . Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ kí o sì mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí ó ti ń dùn ọ́. Ó dára láti kọ́ ẹ̀kọ́ láti ọ̀dọ̀ olùkọ́ tó ní ìmọ̀ ní àkọ́kọ́, nítorí pé ṣíṣe é lọ́nà tí kò tọ́ lè fa àwọn ìṣòro tí kò pọndandan. Tí o bá ń ṣe é nípa wíwo àwọn fídíò lórí àwọn nǹkan bíi YouTube, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú fídíò tí ó rọrùn gan-an, pàápàá jùlọ fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Pranayama jẹ́ ọ̀nà ìjìnlẹ̀ láti ṣàkóso èémí. Ó jẹ́ apá pàtàkì nínú yoga.
- Èyí lè dín wahala, àníyàn, àti ìbínú kù, kí ó sì mú ọkàn balẹ̀.
- Èyí ń ran lọ́wọ́ láti mú kí iṣẹ́ ẹ̀dọ̀fóró sunwọ̀n síi, láti ṣàkóso ìfúnpá gíga, àti láti mú kí iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n síi.
- Gẹ́gẹ́ bí ó ti rí pẹ̀lú ìdánrawò tuntun, kan si dokita rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ pranayama, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn.
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì mú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Tí ó bá ṣeé ṣe, kọ́ ẹ̀kọ́ lọ́dọ̀ olùkọ́ tó ní ìmọ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun