Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì nítorí wàhálà tó ń wá láti inú fóònù àti àwọn ìmeeli? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa 'Ìmọ̀lára'!

Láti ìgbà tí o bá jí ní òwúrọ̀, àwọn ìránṣẹ́ ìránṣẹ́, àwọn ìránṣẹ́ ìránṣẹ́, àwọn ìpàdé fídíò ... àwọn ìránṣẹ́ ...

Ní ṣókí, kí ni 'Ìmọ̀lára'?

‘Ìmòye’ jẹ́ ohun tó rọrùn gan-an. Nínú èdè Sinhala, ó túmọ̀ sí “ṣíṣe àkíyèsí” . Ó túmọ̀ sí fífetí sí ohun tó ń ṣe ọ́ àti ohun tó ń ṣe ní àkókò yìí láìsí ìdájọ́ kankan. Fojú inú wò ó pé o ń mí ẹ̀mí, tí o sì ń fiyèsí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ bí o ṣe ń mí ẹ̀mí àti ẹ̀mí. Nípasẹ̀ àwọn nǹkan bí èyí, a lè dín ìfúnpá ìmọ̀ ẹ̀rọ kù, kí a sì ṣiṣẹ́ dáadáa, pẹ̀lú ayọ̀, àti pẹ̀lú ìṣàkóso.

Kí ni ìwádìí tuntun sọ nípa èyí?

Ìwádìí kan tí a ṣẹ̀ṣẹ̀ ṣe ìwádìí bóyá ìmòye tàbí ìgbẹ́kẹ̀lé oní-nọ́ńbà ṣe pàtàkì jùlọ nínú ààbò lòdì sí àwọn ipa búburú ti ìmọ̀-ẹ̀rọ ní ibi iṣẹ́ ( àìbalẹ̀ ọkàn , àníyàn, FOMO, àti ìfàmọ́ra ìmọ̀-ẹ̀rọ).

Nínú àwọn òṣìṣẹ́ 142 tí wọ́n kópa nínú ìwádìí náà, 73% ní ìdààmú díẹ̀ tàbí díẹ̀. Ó ju 21% lọ ní ìdààmú gíga tàbí gíga gidigidi. Àwọn àbájáde náà fihàn kedere pé, láìka bí a ṣe gbẹ́kẹ̀lé ìmọ̀-ẹ̀rọ tó, ìṣọ́ra ṣe pàtàkì láti dáàbò bo ara wa lọ́wọ́ ìdààmú, àníyàn, àti àwọn ipa búburú mìíràn tí ó ń bá a lọ.

O le loye eyi ni kedere lati inu tabili ti o wa ni isalẹ.

Bawo ni a ṣe le lo iṣaroye ni iṣe?

Àwọn àjọ tó gbajúmọ̀ jùlọ lágbàáyé pàápàá ń ṣe àwọn ètò Mindfulness fún ìlera ọpọlọ àwọn òṣìṣẹ́ wọn báyìí. Fún àpẹẹrẹ, Google ti ṣe ìfilọ́lẹ̀ ètò kan tí a pè ní "Search Inside Yourself."

Bii o ṣe le Fi Imeeli Pataki ranṣẹ

Ohun kan tó wúlò gan-an tí a kọ́ nínú ètò yìí ni ‘ìmeeli tó ń fiyèsí’. Ó túmọ̀ sí:

1. Àkọ́kọ́, kọ ìwé-ìròyìn tí o fẹ́ fi ránṣẹ́.

2. Kí o tó tẹ bọ́tìnì Firanṣẹ, mí ẹ̀mí gígùn lẹ́ẹ̀mejì.

3. Bayi ka imeeli naa lẹẹkansii.

4. Ronú, "Báwo ni ẹni tí ó gba ìwé-ìròyìn yìí yóò ṣe rí nígbà tí wọ́n bá kà á?"

5. Ṣé ohun tí o fẹ́ ṣe kedere tó? Tàbí àwọn àṣìṣe kan wà nínú bí a ṣe ń kọ ọ̀rọ̀ sí i? Ṣe àwọn àtúnṣe tí ó bá pọndandan kí o sì fi ránṣẹ́ sí wọn.

Ronú nípa iye ìṣòro tó wà níbi iṣẹ́ tó lè dínkù pẹ̀lú ohun tó rọrùn bí èyí.

"Iṣẹ́jú kan" ṣáájú ìpàdé kan

Ohun mìíràn tí a ń ṣe nínú àjọ kan ni pé kí ìpàdé tó bẹ̀rẹ̀, gbogbo ènìyàn máa ń lo ìṣẹ́jú kan láti pọkàn pọ̀ sórí ẹ̀mí wọn, yálà pẹ̀lú ojú wọn tí a ti dì tàbí ṣí sílẹ̀. Èyí ni a ń pè ní "ìṣẹ́jú láti dé." Ìyẹn ni pé, mímúra láti dé ìpàdé náà kì í ṣe nípa ti ara nìkan, ṣùgbọ́n pẹ̀lú ti ọpọlọ. Báwo ni ohun kékeré yìí ṣe lè pọ̀ sí i ní àkókò ìpàdé náà?

Àwọn Ìdánrawò Ìrònú Rọrùn Tí O Lè Ṣe Fúnra Rẹ

Bí ọ́fíìsì rẹ kò bá tiẹ̀ ní àwọn ètò bí èyí, o ṣì lè ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí fúnra rẹ.

• Tẹ́tí sí ara rẹ: Nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní kọ̀ǹpútà, ronú nípa ohun tí o ń rò nínú ara rẹ. Ṣé ẹ̀yìn rẹ ń dun ọ́? Ṣé ojú rẹ ti rẹ̀ ọ́? Ṣé èjìká rẹ ti ń gbọ̀n? Mọ̀ nípa èyí.
• Dín àwọn ohun tí ń pín ọkàn níyà kù: Pa gbogbo àwọn àpù àti fèrèsé tí kò pọndandan nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́. Pa àwọn ìfitónilétí lórí fóònù rẹ. Ṣe iṣẹ́ kan ṣoṣo ní àkókò kan.
• Pada si ẹmi rẹ: Nigbati o ba ni rilara pe o ti pọndandan ati wahala, da ohun ti o n ṣe duro fun igba diẹ ki o si mu ẹmi jinna diẹ. Fojusi nikan lori ẹmi ti n wọle ati ti n jade. Ṣe eyi fun iṣẹju diẹ.
• Pa foonu rẹ rẹ́: Dá gbogbo ìfitónilétí láti inú gbogbo àpù sílẹ̀. Nígbà tí o bá dé sílé ní alẹ́, jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti yẹra fún ìmọ̀ ẹ̀rọ pátápátá.
• Bi ara rẹ ní ìbéèrè: Ní ọ̀sán, bi ara rẹ pé, "Ṣé ara mi le koko?" "Báwo ni ara mi ṣe le koko?"

Àwọn nǹkan wọ̀nyí rọrùn láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú. Jókòó lórí àga, di ojú rẹ, kí o sì tẹjú mọ́ ẹ̀mí rẹ. Ìbẹ̀rẹ̀ nìyẹn. Ṣùgbọ́n rántí pé, tí wàhálà àti àníyàn yìí bá le jù láti ṣàkóso, ó ṣe pàtàkì láti lọ rí dókítà ìdílé rẹ (dọ́kítà) fún ìmọ̀ràn dípò kí o máa jìyà nìkan.