Fojú inú wò ó, o ṣẹ̀ṣẹ̀ jẹ oúnjẹ ńlá kan fún oúnjẹ ọ̀sán, ṣùgbọ́n o fẹ́ kí o ti jẹ skoleti díẹ̀ tàbí ice cream díẹ̀. Tàbí bóyá o ń wo tẹlifíṣọ̀n ní alẹ́, lójijì o sì nímọ̀lára pé kí o fọ́ páálí ìrẹsì. Ǹjẹ́ èyí ti ṣẹlẹ̀ sí ọ? A sábà máa ń pe èyí ní 'ìfẹ́ oúnjẹ'. Kì í ṣe ebi gidi. Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ sí wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí lónìí.
Ebi ati ifẹkufẹ ounjẹ jẹ ohun meji ti o yatọ!
Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye ìyàtọ̀ tó wà láàrín méjèèjì. Ebi jẹ́ àmì pé ara wa máa ń fún wa ní agbára nígbà tí ó bá nílò agbára, ìyẹn ni, epo. Ó ṣe pàtàkì fún ìwàláàyè wa.
Ṣùgbọ́n ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ yàtọ̀ síra. Wọ́n jẹ́ ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ líle tí a kò lè ṣàkóso láti jẹ oúnjẹ pàtó kan. Ìyẹn ni pé, nígbà tí o bá nímọ̀lára pé, “Mo fẹ́ ègé cheesecake yẹn gan-an ní báyìí,” kódà nígbà tí ebi kò bá ń pa ọ́.
Ní ṣókí, ebi máa ń wá láti inú ikùn, ṣùgbọ́n ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ máa ń wá láti orí, ìyẹn ni pé, láti inú ọkàn wa.
Kí ló dé tí a fi fẹ́ran oúnjẹ yìí? Àwọn ìdí pàtàkì márùn-ún
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn pàtàkì.
1. Àwọn àmì ìta: Àwọn wọ̀nyí ni ìwà wa. Fojú inú wò ó, o máa ń jẹ ice cream nígbà gbogbo nígbà tí o bá ń wo tv ayanfẹ́ rẹ. Lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, nígbàkúgbà tí o bá tan tv show náà, o máa ń fẹ́ jẹ ice cream láìròtẹ́lẹ̀. Ó dà bí àṣà kan nínú ọpọlọ rẹ.
2. Àwọn àmì inú: Èyí ní ipa tààrà lórí ìmọ̀lára rẹ. Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o bá nímọ̀lára ìbànújẹ́, ìdánìkanwà, ìbínú, tàbí ìdààmú, àwọn ènìyàn kan ní ìfẹ́ ọkàn líle láti jẹ oúnjẹ dídùn. Ọ̀nà ìgbà díẹ̀ ni èyí láti mú ìmọ̀lára náà kúrò.
3. Àìní oúnjẹ: Ṣé o jẹ́ ẹni tí ó ń ṣàkóso oúnjẹ rẹ dáadáa kí o lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Tí o bá dín oúnjẹ kù, o lè ní ìfẹ́ ọkàn láti jẹ gbogbo oúnjẹ tí a kà léèwọ̀ ní ìparí ọjọ́ náà.
4. Orun Ti Ko Dara: Awọn iwadi ti fihan pe aisun to to ba iṣẹ awọn homonu ifẹkufẹ mu ninu ara wa. Idi niyi ti a fi maa n rilara lati jẹ nkan ni ọjọ ti a ko ni oorun.
5. Àyíká Àwùjọ: Tí o bá ní ẹ̀rọ ìtajà ní ọ́fíìsì rẹ, tàbí tí ọkọ tàbí aya rẹ bá ń ṣe àwọn kéèkì dídùn àti oúnjẹ kúkúrú, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìfẹ́ láti jẹ àwọn oúnjẹ wọ̀nyẹn nígbà tí o bá rí wọn.
Nibayi, awọn ounjẹ "ti a ti ṣe ilana pupọ" ti awọn ile-iṣẹ nla n ṣe, fun apẹẹrẹ awọn ounjẹ ti a fi sinu apoti (fun apẹẹrẹ awọn eerun igi, bisikiiti, soseji) ti o ni suga, iyọ, ọra, ati awọn adun atọwọda, ni a ṣe lati jẹ ki o wuyi fun ẹnu ati ọpọlọ wa. Nitorinaa, o ṣeeṣe ki a di afẹsodi si wọn.
Àwọn ìmọ̀ràn tó wúlò láti ṣàkóso ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ
Ó dára, báwo la ṣe lè ṣàkóso ìfẹ́ ọkàn tí kò ṣeé ṣàkóso yìí? Àwọn ọ̀nà díẹ̀ nìyí tí o lè gbìyànjú.
| Ìmọ̀ràn | Ohun ti a le ṣe ati pataki rẹ |
|---|---|
| Mu omi pupọ. | Nígbà míìrán, kódà nígbà tí ara bá ti gbẹ, a máa ń nímọ̀lára bíi pé ebi ń pa wá. Nítorí náà, mu omi tó yẹ ní gbogbo ọjọ́. Tí o bá fẹ́ jẹun ní alẹ́, gbìyànjú láti mu tíì ewéko bíi Belimal tàbí Ranavara láìsí sùgà. |
| Sun oorun to. | Gbìyànjú láti sùn dáadáa fún o kere ju wákàtí méje lọ ní ọjọ́ kan. Èyí yóò mú kí àwọn homonu rẹ wà ní ìwọ́ntúnwọ́nsí, yóò sì dín ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ tí a kò fẹ́ kù. |
| Jẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba pupọ. | Jíjẹ oúnjẹ tó ní èròjà protein yóò jẹ́ kí o nímọ̀lára àjẹyó fún ìgbà pípẹ́. Fi ẹyin kan kún un fún oúnjẹ àárọ̀, nǹkan bíi chickpeas tàbí lentil fún oúnjẹ ọ̀sán, àti ẹja kan fún oúnjẹ alẹ́. Èyí sàn ju jíjẹ àwo pasta lọ. |
| Yan awọn ounjẹ ipanu ni ọgbọn. | Dípò kí o máa jẹ ìrẹsì àti bísíkítì ní gbogbo ìgbà, gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ tó ní okun àti èròjà amóríyá, bíi wàrà Gíríkì pẹ̀lú èso díẹ̀ àti ẹ̀pà díẹ̀. Tí o bá fẹ́ jẹ ṣúgà ní tòótọ́, jẹ ṣúgà dúdú díẹ̀. |
| Jẹ góómù kan. | Àwọn ènìyàn kan máa ń pàdánù ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ wọn nípa jíjẹ gọmu tàbí fífi eyín wọn fọ eyín pẹ̀lú eyín tí a fi adùn mint ṣe. Èyí jẹ́ ohun tí ó lè fa ìdààmú ọkàn. |
| Ṣọ́ra pẹ̀lú ọtí líle. | Mímu ọtí kìí ṣe pé ó máa ń mú kí ìfẹ́ ọkàn wa pọ̀ sí i nìkan ni, ó tún máa ń dín ìkóra-ẹni-níjàánu wa kù. Ní àkókò yẹn, a máa ń fẹ́ jẹun jù láìmọ̀. |
| Awọn ojutu miiran si wahala | Dípò kí o nawọ́ sí ìgò súwítì nígbà tí o bá ní ìdààmú, jáde lọ síta pẹ̀lú ọ̀rẹ́ rẹ kí o sì gba afẹ́fẹ́ tuntun, rìn ìrìn ìṣẹ́jú márùn-ún. Àkọ́kọ́, jẹ́wọ́ ìmọ̀lára rẹ (ìbànújẹ́, ìbínú). Lẹ́yìn náà, dípò jíjẹun, wá ọ̀nà míràn. |
| Mú àwọn ìdẹwò kúrò. | Tí o bá ní oúnjẹ tó pọ̀ tó o fẹ́ràn láti jẹ nílé, ronú nípa gbígbé àwọn oúnjẹ tó ní èròjà bíi èso, ewébẹ̀ àti èso wá dípò rẹ̀. Tí àwọn míì nínú ilé bá fẹ́ràn wọn, ronú nípa ìlera gbogbo ènìyàn kí o sì gbà láti ṣe bẹ́ẹ̀. |
Ìgbà wo ló yẹ kí o wá ìmọ̀ràn dókítà?
Tí o kò bá lè ṣàkóso àṣà jíjẹ rẹ rárá, tí ó bá ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, tàbí tí o bá rò pé ohun tó fà á ni àárẹ̀ tí kò ṣeé ṣàkóso tàbí ìṣòro ìmọ̀lára mìíràn, má ṣe jẹ́ kí ó tìjú kí o sì bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ó lè fún ọ ní ìtọ́sọ́nà tí o nílò, bóyá kí ó tọ́ ọ sọ́nà olùdámọ̀ràn oúnjẹ tàbí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìfẹ́ oúnjẹ kì í ṣe ebi. Ó jẹ́ ìfẹ́ ọkàn wa fún oúnjẹ pàtó kan.
- Ọ̀pọ̀ nǹkan ló máa ń nípa lórí èyí, bíi àìsùn tó tó, àárẹ̀ ọkàn, ìwà wa, àti àyíká tó yí wa ká.
- A le ṣakoso ipo yii ni pataki nipasẹ awọn iyipada igbesi aye ti o rọrun gẹgẹbi mimu omi pupọ, jijẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba pupọ, sisun daradara, ati adaṣe kekere.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an láti yẹra fún jíjẹ oúnjẹ tó ń múni fẹ́ẹ́rẹ́wà nínú ilé kí a sì yan àwọn oúnjẹ míì tó lè mú kí ara wa le.
- Tí ipò yìí bá ṣòro láti ṣàkóso, má ṣe lọ́ra láti wá ìrànlọ́wọ́ ọ̀jọ̀gbọ́n.Dókítà ni ìbẹ̀rẹ̀ tó dára jùlọ fún èyí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun