Ounjẹ Volumetrics: Àṣírí sí pípadánù ìwọ̀n ara nípa jíjẹun títí dé ikùn rẹ.

Tí o bá ń ronú nípa pípadánù ìwọ̀n ara, ohun àkọ́kọ́ tó máa wá sí ọkàn rẹ ni kí o máa ṣàkóso oúnjẹ rẹ kí o sì máa pa ara rẹ ní ebi, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n ṣé o gbàgbọ́ pé ọ̀nà kan wà láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù ní ìlera nígbà tí o bá ń jẹun títí dé ikùn rẹ? Ìyẹn ni a ń pè ní 'Volumetrics'. Èyí kì í ṣe ọ̀nà pípadánù ìwọ̀n ara fún ìgbà díẹ̀, ṣùgbọ́n ọ̀nà ìgbésí ayé tó dára tí a lè máa gbé ní ìgbà pípẹ́. Ẹ jẹ́ ká wo bí èyí ṣe ń ṣiṣẹ́.

Kí ni Volumetrics gan-an?

Barbara Rolls, PhD, ọ̀jọ̀gbọ́n nínú oúnjẹ ní Pennsylvania State University ló gbé èrò Volumetrics kalẹ̀. Wọ́n kà á sí ọ̀kan lára ​​àwọn ètò oúnjẹ tó dára jùlọ lágbàáyé. Èrò pàtàkì nínú ọ̀nà yìí ni láti ṣẹ̀dá ìmọ̀lára pé a ní ìlera . Gẹ́gẹ́ bí Ọ̀jọ̀gbọ́n Rolls ti sọ, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti má ṣe ka àwọn kalori, ọ̀rá , amuaradagba, àti kábọ̀háídéréètì nínú oúnjẹ tí a ń jẹ. Dípò bẹ́ẹ̀, ó jẹ́ láti kíyèsí irú oúnjẹ tí a ń jẹ àti ìwọ̀n rẹ̀. Ní ṣókí, èyí kan fífi àwọn oúnjẹ tí kò ní kalori púpọ̀ kún oúnjẹ rẹ. Tí o bá tẹ̀lé ọ̀nà yìí dáadáa, o lè jẹ oúnjẹ ju èyí tí o ń jẹ lọ́wọ́lọ́wọ́ lọ kí o sì dín ìwọ̀n kù, ó ní. Ṣùgbọ́n èyí kò ní jẹ́ kí o dín ìwọ̀n kù ní alẹ́ kan. Èrò ìgbà pípẹ́ ni èyí. Ọ̀nà yìí lè dára fún ẹni tí ó ń gbìyànjú láti pa ìwọ̀n ara rẹ̀ mọ́, láti mú ìwà jíjẹun lápapọ̀ sunwọ̀n sí i, àti láti dín ìwọ̀n kù díẹ̀díẹ̀.

Báwo ni ọ̀nà Volumetrics yìí ṣe ń ṣiṣẹ́?

Ní ọ̀pọ̀ ìgbà, gbogbo wa la máa ń jẹ oúnjẹ kan náà (nípa ìwọ̀n) lójoojúmọ́. Volumetrics jẹ́ ọ̀nà kan tí ó ń gbà ọ́ níyànjú láti yan àwọn oúnjẹ tí ó ní kalori díẹ̀ dípò yíyí iye oúnjẹ tí o jẹ padà. Àṣírí èyí ni ìwọ̀n kalori . Ronú nípa rẹ̀, àwọn oúnjẹ kan wà tí, kódà bí o bá jẹ àwo ńlá tí ó kún, síbẹ̀ ó ń fúnni ní kalori díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, àwọn nǹkan bí ẹfọ́, èso, àti ọbẹ̀ tí ó ní omi púpọ̀. Àwọn wọ̀nyí ní “ìwọ̀n” púpọ̀ ṣùgbọ́n wọ́n ní kalori díẹ̀. Nítorí náà, nígbà tí o bá jẹ irú oúnjẹ wọ̀nyí, o máa ń nímọ̀lára àjẹyó kíákíá, o kò sì ní rí ebi fún ìgbà pípẹ́. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, àwọn oúnjẹ mìíràn wà tí, kódà bí o bá jẹ ìwọ̀n díẹ̀, wọ́n ní kalori púpọ̀. Fún àpẹẹrẹ, àwọn nǹkan bíi epo, bọ́tà, oúnjẹ kíákíá, kéèkì, àti bísíkítì. Àwọn wọ̀nyí ní ìwọ̀n kalori gíga gan-an.Ètò yìí tún ní ìdánrawò nínú. Ó ń fún ọ níṣìírí láti gbé góńgó kan kalẹ̀, bíi rírìn ní ìgbésẹ̀ 10,000 lójoojúmọ́.

Ẹ jẹ́ ká mọ àwọn oúnjẹ Volumetrics

Ọ̀nà yìí pín oúnjẹ sí ẹ̀ka mẹ́rin, ní ìbámu pẹ̀lú ìwọ̀n kalori wọn. Ètò náà ni láti fi oúnjẹ láti ẹ̀ka àkọ́kọ́ àti èkejì kún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwo oúnjẹ rẹ, kí o sì jẹ oúnjẹ díẹ̀ láti ẹ̀ka kẹta àti ẹ̀kẹrin bí ó ti ṣeé ṣe tó.

Àwọn àǹfààní àti àléébù wo ni ọ̀nà yìí?

Àwọn Àǹfààní

• Kò sí owó afikún: Èyí kò nílò ríra oúnjẹ pàtàkì tàbí àwọn ọjà olówó gọbọi. O lè ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí láti inú àkójọ ìrajà rẹ déédéé.
• Rọrùn: Nítorí pé kò sí ẹgbẹ́ oúnjẹ tí a fòfin dè pátápátá, o lè jẹ ohunkóhun tí o bá fẹ́ ní ìwọ̀nba.
• Àkókò Pípẹ́: Èyí kì í ṣe nǹkan ìgbà díẹ̀. Ó jẹ́ ìgbésí ayé tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní àṣà jíjẹun tó dára àti láti máa tọ́jú ìlera rẹ fún ìgbà pípẹ́.
• A gbani níyànjú láti ṣe eré ìdárayá: Yàtọ̀ sí ètò oúnjẹ, a tún gbani níyànjú láti ṣe eré ìdárayá.

Àwọn Àléébù

• O gbọ́dọ̀ se oúnjẹ nílé: Tí o bá tẹ̀lé ọ̀nà yìí, o ní láti se oúnjẹ nílé ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà. Jíjẹun níta gbangba, pàápàá jùlọ ní àwọn ilé oúnjẹ, lè ṣòro díẹ̀.
• Ó gba àkókò: O ní láti ya àkókò sọ́tọ̀ láti ṣètò oúnjẹ, ra oúnjẹ àti se oúnjẹ. Èyí lè jẹ́ ìpèníjà fún ẹni tí ó ní ìgbésí ayé tí ó kún fún iṣẹ́.
• Kíkà Kalori: Nínú ọ̀nà yìí, o nílò láti ní òye díẹ̀ nípa ìwọ̀n kalori ti àwọn oúnjẹ láti lè pín wọn sí ìsọ̀rí.

Ta ni ọ̀nà yìí yẹ fún? Ta ni kò yẹ fún?

Dídín ìwọ̀n ara kù jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá nínú ìṣàkóso ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn bí àtọ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àrùn ọkàn àti ìrora oríkèé. Nítorí náà, ó lè ṣe àǹfààní fún àwọn tí wọ́n ní àwọn ìṣòro ìlera wọ̀nyí láti tẹ̀lé ètò oúnjẹ bí èyí lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà.

• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro oúnjẹ: Tí o bá ní ìṣòro oúnjẹ tàbí àṣà kíkà kalori, ọ̀nà yìí lè má dára fún ọ, nítorí ó lè mú kí àwọn ìṣòro náà burú sí i.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìfàmọ́ra nínú ikùn: Tí o bá ní àrùn bí àrùn ìfun tó ń gbóná ( IBD ) tàbí àrùn ìfun tó ń gbóná (IBS), oúnjẹ tó ní okùn púpọ̀, ewébẹ̀ àti èso lè fa àìbalẹ̀ nígbà míì.
• Àwọn àìsàn míràn: Tí o bá lóyún, tí o ń fún ọmọ ní ọmú, tàbí tí o ní àwọn àìsàn míràn tí ó nílò pípadánù ìwọ̀n ara rẹTí kò bá tọ́, má ṣe tẹ̀lé ọ̀nà yìí.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa bá dókítà tàbí dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ètò oúnjẹ tuntun tàbí eré ìdárayá láti mọ̀ bóyá ó tọ́ fún ọ. Volumetrics, Ounjẹ Volumetrics, pipadanu iwuwo, ounjẹ, ounjẹ ilera, ounjẹ, awọn kalori