Ṣé o ń sáré lẹ́yìn oúnjẹ àdánidá? Tí o bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù ní tòótọ́, àṣírí yìí ni! (Ìṣàkóso Ìwúwo)

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbìyànjú gbogbo oúnjẹ ìgbàlódé tí o rí lórí ìkànnì ayélujára, àbí? O bẹ̀rẹ̀ sí í ronú pé, "Ó rọrùn," nígbà tí o bá rí i lórí ìkànnì àwùjọ, ṣùgbọ́n lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀, oúnjẹ yẹn á sú ọ. O lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù díẹ̀, ṣùgbọ́n nígbà tí o bá padà sí ìwà jíjẹ àtijọ́ rẹ, o óò san ìwọ̀n ara rẹ padà. Èyí ń bíni nínú gan-an, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù ní ti gidi, ní ti gidi, àti ní ti ìlera láìsí ṣíṣe àwọn oúnjẹ kíákíá wọ̀nyí.

Kí ló dé tí àwọn “Fad Diets” wọ̀nyí kò fi ṣiṣẹ́ fún ìgbà pípẹ́?

Ní ṣókí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn oúnjẹ kíákíá wọ̀nyí máa ń fipá mú ọ jẹ irú oúnjẹ kan náà tàbí kí o yọ àwọn èròjà pàtàkì kúrò pátápátá. Ìdí nìyẹn tí wọ́n fi ṣòro láti máa ṣe é fún ìgbà pípẹ́. Pípàdánù ìwọ̀n ara kì í ṣe nípa jíjẹ oúnjẹ ìgbà díẹ̀. Ó jẹ́ nípa ṣíṣe é gẹ́gẹ́ bí apá kan nínú ìgbésí ayé rẹ. Ìgbésí ayé tí ó so àwọn oúnjẹ tí o fẹ́ràn pọ̀, eré ìdárayá, àti àwọn ìwà rere ni ọ̀nà tí ó dára jùlọ láti dín ìwọ̀n ara kù.

Ronú nípa rẹ̀, ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ nílò ìwọ̀n epo tó yẹ kí ó tó lè ṣiṣẹ́ dáadáa, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ara wa náà rí bẹ́ẹ̀. Kí ara lè dàgbà dáadáa kí ó sì wà ní ìlera tó dáa, ó nílò ìwọ̀nba àwọn èròjà pàtàkì: Prótéènì, Kábọ̀háídéréètì , àti Ọ̀rá . Tí o bá dẹ́kun jíjẹ èyíkéyìí nínú ìwọ̀nyí lójijì, ó ṣeé ṣe kí o ṣàìsàn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè má dà bí ìṣòro ńlá fún ìgbà díẹ̀, tí o bá yẹra fún àwọn èròjà wọ̀nyí fún ìgbà pípẹ́, o lè ní onírúurú ìṣòro ìlera.

Ẹ jẹ́ ká ṣàkóso ìwọ̀n apá náà!

Ṣé o ti kíyèsí pé ìwọ̀n oúnjẹ tí a ń jẹ ti ń pọ̀ sí i láti ọ̀pọ̀ ọdún sẹ́yìn? Ìyàtọ̀ ńlá wà láàárín ìwọ̀n páálí ìrẹsì tí a máa ń rà nílé ìtajà àti ìwọ̀n tí a ní lónìí. Bí ìwọ̀n oúnjẹ ṣe ń pọ̀ sí i, a máa ń jẹ kalori ju bí ara wa ṣe nílò lọ láìmọ̀.

Nítorí náà, kí ni ìwọ̀n oúnjẹ tó dára? Ọ̀nà tó rọrùn láti wọ̀n ọ́n nìyí.

Awọn ọgbọn kekere lati dinku gbigbemi ounjẹ

Eyi ni diẹ ninu awọn ọgbọn ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun ọ:

• Nígbà tí o bá ń pín oúnjẹ nílé, lo àwọn àwo kékeré, bíi àwo sáládì, dípò àwọn àwo ńlá.
• Nígbà tí o bá ń jẹun níta, jẹ oúnjẹ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ rẹ. Tàbí kí o jẹ ààbọ̀ oúnjẹ kí o sì mú èyí tó kù wá sílé.
• Tí o bá jẹun ní ilé oúnjẹ oníyára, má ṣe pàṣẹ fún àwọn tó tóbi jù bẹ́ẹ̀ lọ. Tí ó bá ṣeé ṣe, béèrè fún oúnjẹ àwọn ọmọdé .
• Mu ago omi kan ki o to jeun. Yoo mu ki o ni rilara kikun ni kiakia.

Tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí láti dín ìwọ̀n ara kù.

Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo àwọn ọ̀nà míì tó rọrùn, tó sì gbéṣẹ́ gan-an tí ẹ lè gbà fi kún ìgbésí ayé yín.

• Jẹ oniruuru ounjẹ: Fi awọn ọlọjẹ ti ko ni awọ ara bii ẹran ati ẹja, awọn kabohaidireeti ti o ni idiju bii oka gbogbo , eso, ati ẹfọ, ati awọn ọra "rere" bii Omega-3s ti a rii ninu ẹja, avocado, eso, ati epo olifi sinu ounjẹ rẹ.

• Má ṣe sọ pé kí o má ṣe sanra sí àwọn ọ̀rá “búburú”: Dín ọ̀rá tí ó kún láti inú àwọn oúnjẹ ẹranko àti ọ̀rá trans tí a rí nínú àwọn oúnjẹ dídín, àwọn oúnjẹ ìpanu, àti àwọn oúnjẹ kíákíá kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.

• Jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ:Iye ti o yẹ ki o jẹ yatọ si da lori ọjọ-ori rẹ, abo rẹ, ati ipele iṣẹ ṣiṣe rẹ. Ni apapọ, o jẹ imọran ti o dara fun agbalagba lati jẹ o kere ju agolo ẹfọ 2-3 ati ipin eso 1.5-2 fun ọjọ kan.

• Adaṣe adaṣe fun o kere ju iṣẹju 150 lọ ni ọsẹ kan: O ko ni lati ṣe gbogbo eyi ni ẹẹkan. O le pin si awọn ege kekere, bii lilọ ni iyara fun iṣẹju 10 ni igba mẹta lojumọ.

• Nu ibi idana ounjẹ rẹ mọ́!: Bẹ́ẹ̀ni, èyí ṣe pàtàkì gan-an. Yọ àwọn oúnjẹ tí ó ní kalori púpọ̀, ọ̀rá púpọ̀, àti sùgà púpọ̀ kúrò nínú ibi idana ounjẹ rẹ tí ó ń fẹ́ kí o jẹun. Yọ àwọn nǹkan bí bísíkítì, ìrẹsì, ìrẹsì, ice cream, àti ṣúgà kúrò, dípò bẹ́ẹ̀, fi àwọn èròjà protein díẹ̀, èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbo, ẹ̀gúsí, èso, àti àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ kún inú fìríìjì rẹ.

• Jẹ ounjẹ kekere nigbagbogbo: Dípò ounjẹ pataki mẹta lojumọ, gbiyanju lati jẹ ounjẹ kekere marun-un si mẹfa . Jẹ ounjẹ kekere ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin. Apa kan ti warankasi ti ko ni ọra pupọ, wara wara, tabi chickpeas jẹ awọn ounjẹ ipanu ti o dara.

• Jẹ oúnjẹ tó ń kún fún oúnjẹ: Dípò kí o fi ìrẹsì kún àwo rẹ, fi àwọn ẹfọ́ tó ní agbára díẹ̀ bíi ewébẹ̀, ewébẹ̀ spinach, broccoli àti ewébẹ̀ kún àwo rẹ. Tí ebi bá ń pa ọ́ nígbà tí o ń jẹun, jẹ àwọn ẹfọ́ dípò kí o pín ìrẹsì sí i.

• Yẹra fún "Àwọn Agbára Tó Pọ̀": Yẹra fún àwọn ohun mímu onísùgà àti ohun mímu èso. Má ṣe jẹ oúnjẹ tí a ti yọ́ mọ́, bíi súgà, kúkì, àti kéèkì.

Má bẹ̀rù láti gba ìrànlọ́wọ́!

Tí o bá rò pé ìrìn àjò yìí ṣòro jù láti lọ fúnra rẹ, má ṣe bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́.

Beere lọwọ dokita rẹ kini “iwuwo” rẹ to dara julọ fun ọjọ-ori ati giga rẹ, ati iye kalori ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ lati de ati ṣetọju iwuwo yẹn. Bakannaa, beere iranlọwọ lati ọdọ ọrẹ kan, ọmọ ẹgbẹ ẹbi, tabi ẹnikan ni ibi iṣẹ. Dide ibi-afẹde bii eyi rọrun ju bi o ṣe ro lọ nigbati o ba ni ẹnikan lati ṣe atilẹyin fun ọ .