Ṣé o ń ṣàníyàn nípa bí apá rẹ ṣe sanra tó? (Ọra apá) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìṣòro yìí!

Tí o bá ń ronú nípa wíwọ aṣọ tí kò ní apá, ṣé o máa ń nímọ̀lára ohun àjèjì díẹ̀ àti àìbalẹ̀ ọkàn nígbà tí o bá ń ronú nípa ọ̀rá tó wà ní apá rẹ? Bóyá o máa ń tijú láti ronú nípa awọ ara tó wà lábẹ́ apá rẹ tó ń rọ̀ níbí àti níbẹ̀ nígbà tí o bá ń rìn tàbí tí o bá ń ṣiṣẹ́. Èyí jẹ́ ìṣòro tó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, pàápàá jùlọ àwọn obìnrin. Kì í ṣe ìwọ nìkan, àwọn tó ní ìlera àti ara tó dáa lè ní ìṣòro yìí. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tó ń fa àwọn apá tó sanra wọ̀nyí àti ohun tí a lè ṣe nípa rẹ̀.

Kí ni “ọwọ́ ọlọ́ràá” yìí gan-an?

Ní ṣókí, a máa ń pe ọ̀rá apá ní ọ̀rá àfikún àti awọ ara tí ó ń kó jọ sí apá, pàápàá jùlọ ní ìsàlẹ̀ apá òkè. Ṣùgbọ́n kì í ṣe gbogbo “ọ̀rá” yìí ló jọra. Oríṣi ọ̀rá pàtàkì méjì ló wà nínú ara wa. Tí o bá mọ̀ díẹ̀ nípa èyí, yóò rọrùn fún ọ láti lóye ipò yìí.

Nítorí náà, apá rẹ máa ń sanra nígbà tí iye ọ̀rá abẹ́ ilẹ̀ tó wà ní apá rẹ bá pọ̀ sí i, nígbà míìrán awọ ara máa ń rọ̀. Nígbà míìrán, bí a bá tilẹ̀ ń ṣàkóso oúnjẹ wa, eré ìdárayá, àti dín ọ̀rá kù ní àwọn ẹ̀yà ara mìíràn nínú ara wa, ó lè ṣòro díẹ̀ láti dín ọ̀rá kù ní apá wọ̀nyí.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa àwọn ọwọ́ ńlá?

Kò sí ìdí kan ṣoṣo fún èyí. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló lè fa èyí.

• Ìsanrajù: Nígbà tí gbogbo ara bá pọ̀ sí i, ọ̀rá àfikún náà máa ń wà ní onírúurú ibi, títí kan apá.
• Pàtàkì ìdínkù ìwọ̀n ara: Tí o bá dínkù ìwọ̀n ara rẹ ní ẹ̀ẹ̀kan náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀rá náà ti sọnù, awọ ara rẹ lè máa rọ̀. Èyí tún lè mú kí ọwọ́ rẹ máa rọ̀.
• Ìbátan Ìbílẹ̀: Nígbà míìrán, èyí jẹ́ ohun tí a jogún. Ìrísí ara ìyá rẹ, bàbá rẹ, àti àwọn ọmọ ẹbí rẹ náà ń kó ipa kan. Àwọn ìbílẹ̀ lè pinnu ibi tí a ti kó ọ̀rá púpọ̀ sí nínú ara .
• Àìdọ́gba homonu: Àwọn àyípadà homonu nínú ara, pàápàá jùlọ nínú àwọn obìnrin, lè ní ipa lórí ìpamọ́ ọ̀rá. Àwọn àyípadà homonu kan lè fa kí omi dúró nínú ara pọ̀ sí i, èyí sì lè mú kí ọwọ́ dàbí ẹni pé ó wú.
• Àgbàlagbà: Bí a ṣe ń dàgbà, awọ ara wa máa ń pàdánù ìrọ̀rùn. Ìwúwo iṣan ara tún máa ń dínkù. Èyí lè fa kí awọ ara máa rọ̀, kí ọ̀rá sì máa pọ̀ sí i.
• Ìgbésí ayé aláìṣiṣẹ́: Tí o bá ń gbé ìgbésí ayé aláìṣiṣẹ́ láìsí ìdánrawò, ara rẹ kò ní jó kalori púpọ̀. A ó sì kó àwọn kalori afikún pamọ́ gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá nínú ara rẹ, pàápàá jùlọ ní àwọn apá bíi apá rẹ.

Nítorí náà, àwọn ojútùú wo ni a lè ṣe fún èyí?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé àwọn ọ̀nà kan wà láti ṣàkóso, dínkù, àti bóyá láti mú àìsàn yìí kúrò pátápátá. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Awọn ọna adayeba

Ohun àkọ́kọ́ tó yẹ kí o gbìyànjú ni àwọn ọ̀nà àdánidá. Èyí ní pàtàkì nínú yíyí oúnjẹ rẹ padà àti ṣíṣe eré ìdárayá.

• Oúnjẹ: Dín ìwọ̀n epo, sùgà, oúnjẹ tí ó ní ìyẹ̀fun, àti oúnjẹ kíákíá (oúnjẹ tí kò ní ìwúkàrà) kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Dípò bẹ́ẹ̀, fi àwọn ewébẹ̀, èso, ewébẹ̀, oúnjẹ tí ó ní okun, àti oúnjẹ tí ó ní amuaradagba (ẹyin, ẹja, chickpeas, lentil) kún oúnjẹ rẹ. Mu omi púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́.
• Adaṣe: Ó ṣe pàtàkì láti fi adaṣe kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ. Pàápàá jùlọ, o yẹ kí o fi àwọn adaṣe cardio tí ó ń mú kí ọkàn rẹ yára (rín rìn kíákíá, sísáré, gígun àtẹ̀gùn, gígun kẹ̀kẹ́) àti àwọn adaṣe ìdánrawò agbára tí ó ń fún iṣan ara rẹ lágbára sí i.
• Oorun: wakati 7-8 lojumọOrun oorun to dara tun ṣe pataki pupọ. Nigbati o ba sun daradara, awọn homonu ara rẹ wa ni iwọntunwọnsi. O tun fun ọ ni agbara ati iwuri ti o nilo lati ṣe adaṣe.

Awọn aṣayan Iṣẹ-abẹ

Nígbà míìrán, láìka bí o ṣe ń ṣe eré ìdárayá àti oúnjẹ tó, o kò lè mú kí awọ ara àti ọ̀rá tó wà ní apá rẹ kúrò. Ìṣòro yìí le gan-an fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ti dín ìwọ̀n ara wọn kù. Nínú irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, o lè fẹ́ ronú nípa àwọn àṣàyàn bíi iṣẹ́ abẹ.

• Gbígbé apá (Gbígbé apá / Brachioplasty): Èyí ní nínú iṣẹ́ abẹ yíyọ awọ ara àti ọ̀rá tó pọ̀ jù kúrò ní apá ìsàlẹ̀, dídi awọ ara tó kù mú kí ó sì tún ara rẹ̀ ṣe bí apá. Èyí fún apá náà ní ìrísí tó dára, tó sì jẹ́ ti ọ̀dọ́. A ṣe iṣẹ́ abẹ yìí lábẹ́ anesthesia. Ó gba ọ̀sẹ̀ mélòókan láti wòsàn.
• Liposuction: Èyí ní nínú fífi ohun èlò kékeré kan sínú ihò kékeré kan kí o sì fa ọ̀rá tó pọ̀ jù jáde láti apá. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀nà yìí nìkan kò lè tún awọ ara tó ń yọ́ ṣe. Nítorí náà, àwọn dókítà máa ń dámọ̀ràn pé kí wọ́n so àwọn ọ̀nà méjèèjì pọ̀.

Awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ọra apa

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ lókè yìí, ó ṣe pàtàkì láti ṣe eré ìdárayá gbogbo ara rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, fífi àwọn adaṣe kan kún àwọn iṣan apá rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní àṣeyọrí kíákíá.

Àmọ̀ràn gbogbogbò ni pé kí o máa lo ó kéré tán wákàtí 2.5 (ìṣẹ́jú 150) ti ìdánrawò díẹ̀ tàbí ìṣẹ́jú 75 ti ìdánrawò líle lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò líle lẹ́ẹ̀kan náà. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì jẹ́ kí ara rẹ máa ṣe àtúnṣe.

Àwọn adaṣe díẹ̀ tí ó rọrùn tí o lè ṣe nílé nìyí:

• Pípì-ìpì: O le bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú pípì-ì ...
• Àwọn ìgbámú Triceps: A lè ṣe èyí nípa lílo àga tàbí ibùsùn.
• Ìdìpọ̀ Bicep: O le ṣe èyí nípa lílo ohun kan bí ìgò omi méjì.
• Àwọn apá yípo: Sísọ àwọn apá náà sí ẹ̀gbẹ́ àti yíyí wọn padà ní àwọn àyíká.

O le wo awọn adaṣe wọnyi lori ayelujara (bii YouTube). Ohun pataki julọ ni sũru . Maṣe reti awọn abajade ni alẹ kan tabi laarin ọsẹ kan. Ti o ba gbiyanju fun oṣu pupọ, dajudaju iwọ yoo rii iyipada to dara.