Ṣé o ń wá ọ̀nà láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù kíákíá? Nígbà náà o lè ti gbọ́ nípa ọ̀nà yìí tí a pè ní "Oúnjẹ Ológun" lórí ìkànnì àwùjọ tàbí láti ọ̀dọ̀ ọ̀rẹ́ kan. Ó sọ pé o lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù ní ìwọ̀n 10 (tó tó nǹkan bí 4.5 kg) láàárín àkókò kúkúrú, bíi ọ̀sẹ̀ kan. Èyí wúni lórí gan-an. Ṣùgbọ́n, báwo ni àwọn àbájáde tó yára tó bẹ́ẹ̀ ṣe dára tó fún ara wa? Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa òtítọ́ nípa oúnjẹ ológun yìí.
Kí ni Oúnjẹ Ológun yìí?
Lákọ̀ọ́kọ́, bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n ń pè é ní oúnjẹ "ológun", kò ní í ṣe pẹ̀lú oúnjẹ ológun tàbí oúnjẹ ológun. Ọgbọ́n títà ọjà lásán ni.
Ní ṣókí, ètò oúnjẹ ìgbà kúkúrú tí ó lágbára gan-an ni èyí, tí a sì ń ṣàkóso kalori rẹ̀. Ọ̀nà tí a gbà ń lò ó ni láti pín ọjọ́ méje ọ̀sẹ̀ sí apá méjì:
- Àwọn Ọjọ́ "Lórí" (Ọjọ́ Kẹta): Láàárín ọjọ́ mẹ́ta yìí, irú oúnjẹ àti iye oúnjẹ tí o lè jẹ ni a ń ṣàkóso ní pàtó. Gbogbo ìwọ̀n kalori tí o lè jẹ lójoojúmọ́ kéré gan-an, láàárín 1,100 sí 1,400.
- Àwọn ọjọ́ "àìsí" (ọjọ́ mẹ́rin): A fún ọ ní òmìnira díẹ̀ fún ọjọ́ mẹ́rin tó ń bọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, kódà ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyẹn, a gbà ọ́ nímọ̀ràn láti má ṣe jẹ ju 1,500 calories lọ ní ọjọ́ kan.
Ronú nípa pé àgbàlagbà kan nílò nǹkan bí 1,600-3,000 kalori lójoojúmọ́ (ó sinmi lórí ọjọ́ orí àti ìṣiṣẹ́). Nítorí náà, o lè fojú inú wo bí agbára ara rẹ ṣe dínkù sí lórí oúnjẹ yìí. Jíjẹ́ ẹni tí kò ní kalori púpọ̀ fún ìgbà pípẹ́ kò dára fún ara rẹ rárá.
Báwo ni ètò oúnjẹ ṣe rí lórí oúnjẹ yìí?
Ìpèníjà tó tóbi jùlọ pẹ̀lú oúnjẹ yìí ni bí ó ṣe le koko tó. O kò ní òmìnira láti yan ohun tí o fẹ́ jẹ. Wọ́n ti pinnu ohun tí o fẹ́ jẹ fún oúnjẹ àárọ̀, oúnjẹ ọ̀sán, àti oúnjẹ alẹ́, àti iye tí o fẹ́ jẹ. Kò sí oúnjẹ díẹ̀ láti jẹ láàárín wọn.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé díẹ̀ lára àwọn oúnjẹ tó wà nínú oúnjẹ yìí (fún àpẹẹrẹ ẹyin, broccoli) lè dà bí èyí tó dára, àwọn kan (fún àpẹẹrẹ hot dogs, saltine crackers) kò dára tó bẹ́ẹ̀.
Àkójọ àwọn oúnjẹ tí wọ́n fún wọn nìyí:
- Kọfí tàbí tíì (láìsí sùgà tàbí wàrà)
- Eso girepufurutu
- Ọ̀gẹ̀dẹ̀, ápù
- Búrẹ́dì àlìkámà gbogbo
- Bọ́tà ẹ̀pà
- Ẹyin
- Ẹja Tuna (ti a fi sinu agolo)
- Àwọn ajá gbígbóná
- Wàràkàṣì Cheddar
- Àìsìkiriìmù Fanila
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo bí oúnjẹ tí a sábà máa ń jẹ lórí oúnjẹ yìí ṣe rí.
| Ounjẹ | Àkójọ àwọn oúnjẹ tí a kọ sílẹ̀ |
|---|---|
| Fún àpẹẹrẹ, oúnjẹ àárọ̀ ní ọjọ́ kan |
|
| Fún àpẹẹrẹ, oúnjẹ alẹ́ ọjọ́ kan |
Àwọn àfikún àjèjì
Oúnjẹ yìí gba àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àléjì oúnjẹ kan láàyè láti lo àwọn ohun èlò ìyípadà. Ṣùgbọ́n àwọn ohun èlò ìyípadà náà tún jẹ́ ohun àjèjì gan-an. Fún àpẹẹrẹ, wọ́n sọ pé tí o kò bá le jẹ èso àjàrà, o le mu ìdajì ṣibi ti omi oníwọ̀n nínú ago kan dípò rẹ̀. Ìdí ni pé omi oníwọ̀n oníwọ̀n ní ipa kan náà lórí pH ara bí èso àjàrà ṣe ní lórí. A gbọ́dọ̀ ronú lẹ́ẹ̀mejì nípa àwọn nǹkan bí èyí tí kò ní ìpìlẹ̀ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì.
Àwọn àǹfààní àti àléébù gidi wo ni ọ̀nà yìí?
Oúnjẹ èyíkéyìí ní àǹfààní àti àléébù tirẹ̀. Èyí kò yàtọ̀.
Dájúdájú, o lè rí ìdínkù ìwọ̀n ara ní àkókò kúkúrú. Ṣùgbọ́n ìbéèrè náà ni pé, ṣé ọ̀rá tí o ní lórí ara rẹ nìkan ni a ń pàdánù?
| Àwọn Àǹfààní | Àwọn Àléébù |
|---|---|
| Àwọn àbájáde kíákíá: Nítorí pé ìwọ̀n kalori tí a ń jẹ kò pọ̀ tó, pípadánù ìwọ̀n ara máa ń wáyé láàárín àkókò kúkúrú. Èyí sábà máa ń jẹ́ pípadánù ìwọ̀n omi àti ìwúwo iṣan ara. | Àìtó oúnjẹ: Ètò oúnjẹ yìí kò fún ara ní àwọn fítámì, ohun alumọ́ni, àti okùn pàtàkì. |
| Ìrọ̀rùn: Kò sí ìdí láti se ohunkóhun tó dára. Àwọn oúnjẹ tó rọrùn wà tí a lè rà ní ilé ìtajà. | Ó ṣòro láti máa tọ́jú rẹ̀: O kò lè máa jẹ oúnjẹ pẹ̀lú àwọn òfin líle tó bẹ́ẹ̀ fún ìgbà pípẹ́. Ó ti rẹ̀ ọ́ gan-an, ebi sì ń pa ọ́. |
| Kò gbowólórí: Kò sí oúnjẹ olówó lórí àkójọ yìí. | Àìsí iṣan ara: Nínú oúnjẹ bí èyí, ara máa ń pàdánù iṣan ara tó ṣe pàtàkì dípò jíjó ọ̀rá. |
| Dídín ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara rẹ kù: Ara rẹ rò pé oúnjẹ ti tán. Nítorí náà, láti fi agbára pamọ́, ó ń dín ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara rẹ kù. Èyí túmọ̀ sí pé o kò ní lo agbára púpọ̀ kódà nígbà tí o bá jókòó jẹ́ẹ́. | |
| Àtúnṣe Ìwúwo: Tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í jẹun déédéé lẹ́yìn tí o bá ti dá oúnjẹ dúró, o lè ní ìwọ̀n ara rẹ kíákíá ju ti tẹ́lẹ̀ lọ nítorí pé ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara rẹ ti dínkù. | |
| Àṣà jíjẹun tí kò dára: Èyí lè fa àwọn èrò búburú nípa oúnjẹ, àìlèṣàkóso oúnjẹ rẹ, àti ìdẹwò láti jẹun ní àjẹjù. |
Láti ojú ìwòye dókítà, ṣé èyí léwu gan-an ni?
Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ àti àwọn dókítà kò gbà kí a máa jẹ irú oúnjẹ àtọwọ́dá báyìí. Ọ̀pọ̀ ìdí ló wà.
Ohun àkọ́kọ́ ni irú ìwọ̀n tí o máa ń pàdánù . Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oúnjẹ yìí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara kù kíákíá, yóò kàn mú kí o pàdánù ìwọ̀n ara àti omi tó ṣe pàtàkì. Kì í ṣe ọ̀rá tí o fẹ́ pàdánù gan-an ni. Iṣan ara ṣe pàtàkì fún agbára àti ìṣiṣẹ́ ara wa. Iṣan ara máa ń pàdánù ìwọ̀n ara bí a ṣe ń dàgbà sí i. Èyí ni a ń pè ní “Sarcopenia”. A lè mú kí ìlànà yìí yára sí i nípasẹ̀ oúnjẹ bí èyí.
Kókó kejì ni ewu ìlera . Àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ wọn bíi hot dogs àti crackers nínú oúnjẹ yìí kò dára fún àwọn àìsàn bí àrùn ọkàn. Irú oúnjẹ yìí kò dára rárá fún ẹni tí ó ní àrùn bí àtọ̀gbẹ.
Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dára jùlọ láti sun ọ̀rá ni láti dín ìwọ̀n ara kù díẹ̀díẹ̀ àti ní ìdúróṣinṣin, nípa ìwọ̀n 1-2 pọ́ọ̀nù (0.5-1 kg) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
Níkẹyìn, oúnjẹ yìí kò kọ́ ọ ní ohunkóhun. Kò kọ́ ọ bí o ṣe lè jẹun dáadáa tàbí yí ìgbésí ayé rẹ padà. Ó jẹ́ ohun ìdènà ìgbà díẹ̀.
Nítorí náà, báwo ni o ṣe lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù dáadáa?
Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti dẹ́kun ṣíṣe àtúnṣe kíákíá kí o sì gba ìgbésí ayé tó dára tí a lè máa gbé títí láé.
1. Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi: Jẹ ounjẹ ti o ni ẹfọ, eso, ọkà gbogbo, amuaradagba ti ko ni wahala (ẹja, adie, lentil), ati awọn ọra ti o ni ilera (apkado, eso).
2. Mu omi tó pọ̀ tó: Mu omi tó pọ̀ ní gbogbo ọjọ́. Yẹra fún ohun mímu tó ní súgà.
3. Máa ṣe eré ìdárayá déédéé: Máa ṣe eré ìdárayá tí o gbádùn, bíi rírìn tàbí gígun kẹ̀kẹ́, fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ ní ọjọ́ kan.
4. Kan si dokita rẹ: Eyi ni ohun pataki julọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idinku iwuwo eyikeyi, kan si dokita ẹbi rẹ . Oun tabi oun yoo ṣalaye fun ọ kini ọna ti o ni aabo julọ ati ti o yẹ julọ fun ara ati ipo ilera rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Oúnjẹ Ológun jẹ́ ètò oúnjẹ ìgbà kúkúrú, tó le koko, tó sì ní ìwọ̀nba kalori púpọ̀. Kò ní í ṣe pẹ̀lú ológun.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oúnjẹ bí èyí lè mú kí ìwọ̀n ara rẹ dínkù kíákíá, ìwọ̀n ara rẹ tó o máa pàdánù jẹ́ ohun tó ṣe pàtàkì fún iṣan ara àti omi, kì í ṣe ọ̀rá.
- Èyí lè yọrí sí àwọn àbájáde búburú bí àìtó oúnjẹ, ìdínkù ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara, àti ìwúwo ara padà lẹ́yìn dídá oúnjẹ dúró.
- Nítorí pé ó ní oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀, kò yẹ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn bí àtọ̀gbẹ tàbí àrùn ọkàn.
- Dípò àtúnṣe kíákíá, ó dára láti tẹ̀lé oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, eré ìdárayá, àti ètò ìgbà pípẹ́ tí a ṣe gẹ́gẹ́ bí ìmọ̀ràn dókítà rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun