Ṣé dókítà sọ fún ọ pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àrùn àtọ̀gbẹ Iru Kejì? Nígbà tí ó sọ bẹ́ẹ̀, ó ṣeé ṣe kí o ti bẹ̀rù pé, "Óò, nísinsìnyí mi ò ní lè jẹun dáadáa bí mo ti ń ṣe tẹ́lẹ̀. Mo ní láti fi gbogbo oúnjẹ tí mo fẹ́ràn sílẹ̀, àbí?" Ṣùgbọ́n kò sí ìdí láti bẹ̀rù rárá. Bẹ́ẹ̀ni, o ní láti ṣe àwọn àyípadà díẹ̀ sí oúnjẹ rẹ. Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé o ní láti fi àwọn oúnjẹ tí o fẹ́ràn sílẹ̀ títí láé. Ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣe ètò rere láti ṣàkóso àìsàn yìí.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Báwo la ṣe lè yí ohun tí a ń jẹ padà?
Àyípadà tó tóbi jùlọ tí a nílò láti ṣe lẹ́yìn tí a bá ti ṣe àyẹ̀wò àrùn àtọ̀gbẹ ni láti tọ́jú oúnjẹ wa. Ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣe èyí ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè tọ́ ọ sọ́nà onímọ̀ nípa oúnjẹ láti ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ kan tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.
Ní ṣókí, a nílò láti dín oúnjẹ díẹ̀ kù, àti láti jẹ oúnjẹ díẹ̀ sí i. Ronú nípa ara wa gẹ́gẹ́ bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Tí a bá fi epo tí kò tọ́ sínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, ẹ́ńjìnnì yóò ní ìṣòro, tí a bá sì jẹ oúnjẹ tí kò yẹ fún ara wa, àwọn nǹkan bíi ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ yóò di ohun tí kò dára.
Àtọ̀gbẹ kì í ṣe òpin ìgbésí ayé. A lè ṣàkóso rẹ̀ dáadáa, a sì lè gbé ìgbésí ayé aláyọ̀.
Ẹ jẹ́ ká wo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí láti mọ ohun tí a gbọ́dọ̀ fi kún oúnjẹ wa àti oúnjẹ tí a gbọ́dọ̀ dínkù.
| Jẹun Die sii | Dínkù tàbí Yẹra fún |
|---|---|
| Àwọn ẹfọ́ àti èso tó ní okun nínú: Àwọn nǹkan bíi spinach, kale, okra, papaya, àti kitter gourd. Nígbà tí ó bá kan èso, papaya, guava, àti mango dára. | Àwọn ohun mímu onísùgà: Àwọn ohun mímu dídùn, àwọn ohun mímu èso tí a fi sínú àpótí, àwọn ohun mímu pẹ̀lú àwọn ohun mímu aládùn àtọwọ́dá. |
| Àwọn ọkà gbogbo: Àwọn ọkà gbogbo bí irẹsì brown, millet, oats, barle, peas, ewa alawọ ewe, àti chickpeas. Àwọn wọ̀nyí máa ń mú kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i. | Àwọn oúnjẹ dídùn tí ó ní ìyẹ̀fun àti sùgà nínú:A nilo lati dinku iye awọn akara oyinbo, bisikiiti, puddings, aiṣikirimu, ati awọn suwiti ibile wa (dodol, kevum). |
| Àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá díẹ̀: Wàrà tí kò ní ọ̀rá díẹ̀, wàrà tí a fi ọ̀rá díẹ̀ ṣe. | Àwọn Oúnjẹ Tí A Ti Ṣètò: Àwọn nǹkan bí sósèjì, bọ́ọ̀lù ẹran, ẹja inú agolo (pẹ̀lú epo), nudulu, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ní sùgà tí a fi pamọ́, iyọ̀ (sodium), àti ọ̀rá tí kò ní ìlera tó dára nínú. |
| Àwọn ẹ̀fọ́: Àwọn ẹ̀fọ́, ẹ̀fọ́, ẹ̀wà àti ẹ̀fọ́ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà amúróótí àti okùn. | Àwọn oúnjẹ dídín: Dín àwọn oúnjẹ oní-ọra bíi parathas, rolls, patties, àti kottu kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. |
Gẹ́gẹ́ bí o ti rí i, a kò ní láti dáwọ́ jíjẹ kábọ̀háídéréètì dúró pátápátá. Ohun tó ṣe pàtàkì ni láti yan irú kábọ̀háídéréètì tó tọ́ . Fún àpẹẹrẹ, jíjẹ búrẹ́dì àlìkámà odidi dípò búrẹ́dì funfun, tàbí jíjẹ ìrẹsì bran dípò ìrẹsì funfun sàn jù.
Bii o ṣe le yi awọn iwa jijẹ pada
Gẹ́gẹ́ bí ohun tí o jẹ, bí o ṣe jẹ, àti ìgbà tí o jẹun ṣe pàtàkì fún ìtọ́jú àtọ̀gbẹ.
Ṣọ́ra nípa ìwọ̀n apá náà.
Iṣoro ti o tobi julọ ti a ni ni jijẹ iresi pupọ pẹlu obe ẹja kekere kan. A nilo lati yi eyi pada. Ọna ti o rọrun ni "Ilana Awo" .
Fojú inú wo bí o ṣe ń pín àwo rẹ sí apá mẹ́rin ní ti èrò ọkàn rẹ.
- Ìpín méjì (ìdajì àwo náà): Fi àwọn ẹfọ́ tí kò ní ìtasítà díẹ̀ kún un (fún àpẹẹrẹ, spinach, kale, okra, pumpkin, àti spinach).
- Ìpín kan (apá kan nínú àwo náà): Fi èròjà amóríyán kún un (fún àpẹẹrẹ ẹja, adìẹ, ẹyin, lẹ́ńtìlì, ẹ̀gẹ́).
- Apá kejì (díẹ̀ láti inú àwo náà): Fi oúnjẹ oní-sítaṣì kún un (fún àpẹẹrẹ, irẹsì, ọ̀pọ́tọ́, ọ̀pọ́tọ́).
Tí o bá jẹ oúnjẹ yìí, ikùn rẹ yó, ara rẹ yóò rí oúnjẹ tó yẹ gbà, ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ kì í sì í pọ̀ sí i lójijì.
Àkókò jíjẹ oúnjẹ tún ṣe pàtàkì.
Gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ mẹ́ta pàtàkì rẹ ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Pàápàá jùlọ gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ alẹ́ ní kùtùkùtù bí ó ti ṣeé ṣe , ní nǹkan bí agogo méje tàbí mẹ́jọ ìrọ̀lẹ́. Jíjẹun púpọ̀ ní alẹ́ àti lílọ sùn lè ní ipa tí kò dára lórí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ àti ìwọ̀n ara rẹ.
Ronú nípa ohun tí o mu.
Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń ronú nípa ohun tí a ń jẹ, a tún gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa ohun tí a ń mu. Ó dára láti mu omi, ewébẹ̀, osàn, belimal, tàbí raniwara dípò ohun mímu onísùgà.
ỌtíỌ̀rọ̀ kan nípa ọtí tún ṣe pàtàkì. Ọtí líle lè mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ ga tàbí kí ó dínkù lójijì. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti dín lílo ọtí kù. Tí o bá mu ọtí, má ṣe mu ọtí nígbà tí o bá wà ní òfo. Ó dára láti mu ọtí díẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti jẹ nǹkan kan. Ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí fún ìwífún síi.
Fi àwọn àyípadà wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ díẹ̀díẹ̀. Ó ṣòro láti yí ohun gbogbo padà ní òru kan. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú ìsapá díẹ̀, èyí yóò di apá kan ìgbésí ayé rẹ. Rántí pé, ìlera rẹ wà ní ọwọ́ rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Má bẹ̀rù láti rí i pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru Kejì. Ó jẹ́ àìsàn tí a lè ṣàkóso dáadáa.
- Nígbà tí o bá ń yí oúnjẹ rẹ padà, fi àwọn ẹfọ tí ó ní okun, ọkà gbogbo, àti oúnjẹ tí ó ní amuaradagba sí ipò àkọ́kọ́.
- Dín suga, iyẹfun, awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana ti o ni ọra pupọ, ati awọn ohun mimu ti o ni didùn kù bi o ti ṣee ṣe.
- Máa kíyèsí ìwọ̀n oúnjẹ rẹ. Èyí lè rọrùn nípa títẹ̀lé "Ọ̀nà Àwo."
- Rántí láti jẹun ní òwúrọ̀ kí o sì dín ọtí mímu rẹ kù.
- Tí o bá ní ìbéèrè tàbí àníyàn nípa ètò oúnjẹ kan, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó máa fún ọ ní ìtọ́sọ́nà tó tọ́.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.