Fún ẹni tí ó ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró, ẹ̀dọ̀fóró jẹ́ apá kan ìgbésí ayé. O mọ bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti máa wà pẹ̀lú rẹ nígbà gbogbo. Ṣùgbọ́n fojú inú wo, kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí àrùn ẹ̀dọ̀fóró bá kọlù ọ́ nígbà tí o ń rìnrìn àjò, tàbí tí ẹ̀dọ̀fóró rẹ bá tán lójijì tí o kò sì ní i pẹ̀lú rẹ? Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára àníyàn àti ìbẹ̀rù ní àwọn ìgbà bí irú èyí. Ṣùgbọ́n àwọn ọ̀nà díẹ̀ wà láti mú kí èémí rẹ rọrùn díẹ̀ kí o sì máa ṣàkóso rẹ̀ títí tí o fi lè rí dókítà. Ìyẹn ni ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Àwọn nǹkan láti ṣe lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ ní àkókò pàjáwìrì

Tí o bá rò pé o ní àrùn ikọ-fèé, tàbí tí o bá ti ní ọ̀kan, gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí láìsí ìbẹ̀rù.

Má ṣe gbéra, jókòó tààrà!

Tí o bá ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró, o lè fẹ́ dùbúlẹ̀. Ṣùgbọ́n má ṣe bẹ́ẹ̀. Tí o bá tẹ̀ síwájú tàbí tí o bá tẹ̀ síwájú, ó lè mú kí ẹ̀dọ̀fóró rẹ le sí i, kí ó sì mú kí ó ṣòro láti mí. Nítorí náà, jókòó tààrà lórí àga tàbí ibùsùn. Èyí yóò jẹ́ kí àyà àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ máa rìn fàlàlà.

Fojúsórí mímí.

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti gbìyànjú láti ṣàkóso ẹ̀mí rẹ ní àkókò yìí. Àwọn ọ̀nà ìmí èémí pàtàkì méjì ló wà tí o lè lò fún èyí. Tí o bá ń ṣe àwọn wọ̀nyí déédéé, wọn yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ gidigidi ní àkókò pàjáwìrì.

Ọ̀nà Buteyko: Èyí ní nínú dídúró mímí láti ẹnu àti mímí mímú díẹ̀díẹ̀ àti ní ìrọ̀rùn láti inú imú rẹ. Tí o bá mí mímú lọ́nà yìí, afẹ́fẹ́ tí ń wọ inú ara rẹ yóò gbóná tí yóò sì jẹ́ kí ó tutu. Èyí yóò dín ìmọ̀lára àwọn ọ̀nà atẹ́gùn rẹ kù, èyí yóò sì mú kí ó rọrùn láti mí.

Ọ̀nà Papworth: Ọ̀nà pàtàkì kan nìyí tó so àwọn ìdánrawò mímí àti ìsinmi pọ̀. Dípò kí o mí mímú kíákíá láti inú àyà àti ẹnu rẹ, wọ́n kọ́ ọ láti mí mí pẹ̀lú ìrọ̀rùn nípa lílo diaphragm rẹ, èyí tí í ṣe agbègbè ikùn rẹ, àti imú rẹ. Ó dà bí ìgbà tí o mí mímú láti inú ikùn rẹ. Ọ̀nà yìí tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí ọ̀nà mímí rẹ padà gẹ́gẹ́ bí iṣẹ́ tí o ń ṣe.

Ọ̀nà méjèèjì yìí máa ń gba àkókò láti kọ́ ẹ̀kọ́ dáadáa, nítorí náà ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì ṣe àgbéyẹ̀wò wọn dáadáa.

Yẹra fún àwọn nǹkan tó máa mú kí ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró rẹ burú sí i (àwọn ohun tó máa ń fa àìsàn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró).

Àwọn nǹkan kan wà ní àyíká rẹ tí ó lè mú kí ikọ-fèé rẹ burú sí i. A ń pè wọ́n ní ‘àwọn ohun tó ń fa àrùn’. Ó ṣe pàtàkì láti yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí bí ó ti ṣeé ṣe tó, kì í ṣe nígbà tí àrùn ikọ-fèé bá ń kọlù nìkan, ṣùgbọ́n ní gbogbo ìgbà mìíràn.

Ohun tó ń fa ikọ́ ẹ̀gbẹ	Àpèjúwe àti bí a ṣe lè dènà rẹ̀?
Ẹ̀rún, eruku, ewú, awọ ẹranko	Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn ohun tí ó máa ń fa àléjì. Máa jẹ́ kí ilé àti aṣọ ìbusùn rẹ mọ́ nígbà gbogbo. Yẹra fún àwọn ibi tí eruku ti pọ̀.
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní òtútù	Àkóràn èémí bíi òtútù lè mú kí ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró burú sí i, nítorí náà, yẹra fún àwọn tí wọ́n ń ṣàìsàn.
Afẹfẹ tutu	Afẹ́fẹ́ tútù àti gbígbẹ lè dí ọ̀nà afẹ́fẹ́ lọ́wọ́. Ní irú ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, fi ohun èlò ìdènà bo imú àti ẹnu rẹ.
Àwọn irú èéfín	Èéfín èyíkéyìí, bíi èéfín sìgá, èéfín sígá igi, àti èéfín ìfọ́mọ́, kò dára fún àrùn ẹ̀dọ̀fóró. Má ṣe wà ní àyíká àwọn ènìyàn tí wọ́n ń mu sìgá.
Àwọn oògùn kan wà	Àwọn oògùn ìrora àti àwọn oògùn mìíràn bíi aspirin, beta-blockers, ibuprofen, àti naproxen sodium lè mú kí àìsàn ikọ́ ẹ̀gbẹ burú sí i. Má ṣe mu oògùn kankan láì kọ́kọ́ lọ bá dókítà sọ̀rọ̀.
Wahala	Àwọn nǹkan bí ìbẹ̀rù, ìbínú, àti àárẹ̀ tó pọ̀ jù lè mú kí ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró burú sí i. Gbìyànjú láti fara balẹ̀.
Àwọn ohun ìpamọ́ oúnjẹ	Àwọn ohun ìdènà tí a fi sínú àwọn oúnjẹ àti ohun mímu kan lè jẹ́ ohun tí kò dára fún àwọn ènìyàn kan.

Àwọn nǹkan tí o lè ṣe nílé láti ran ọ́ lọ́wọ́ tí o kò bá ní ẹ̀rọ ìfàmọ́ra

Àwọn nǹkan wọ̀nyí kì í ṣe àfikún fún ẹ̀rọ ìfàmọ́ra, ṣùgbọ́n wọ́n lè ran lọ́wọ́ láti pèsè ìtura fún ìgbà díẹ̀ nígbà pàjáwìrì.

Ohun pàtàkì ni pé kò sí èyíkéyìí nínú àwọn wọ̀nyí tí ó rọ́pò fún ẹ̀rọ ìfàmọ́ra tàbí àwọn oògùn mìíràn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀. Àwọn wọ̀nyí wà fún ìtura ìgbà díẹ̀ nígbà pàjáwìrì.

Lo oyin díẹ̀: Jíjẹ ṣibi oyin kan tàbí fífi omi gbígbóná dapọ̀ mọ́ ago omi gbígbóná kan lè ran ìpara inú ọ̀fun rẹ lọ́wọ́ láti tú omi inú ọ̀fun rẹ. Nígbà tí ìpara náà bá ti mọ́, ó máa ń jẹ́ kí ẹ̀mí rọrùn díẹ̀. Mímu oyin díẹ̀ kí o tó sùn ní alẹ́ lè dín ìpara náà kù, kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa.

Mu ohun mímu tó ní caffeine: Mimu kọfí, tíì, tàbí ohun mímu mìíràn tó ní caffeine lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣí ọ̀nà atẹ́gùn rẹ fún ìgbà díẹ̀. Díẹ̀ nínú caffeine lè mú kí ó rọrùn láti mí fún wákàtí mẹ́rin. Síbẹ̀síbẹ̀, a nílò ìwádìí sí i láti mọ̀ bóyá èyí jẹ́ ojútùú títí láé.

Epo Eucalyptus: Fifi epo eucalyptus diẹ kun abọ omi gbigbona ati fifa eefin naa le ṣe iranlọwọ lati ṣii imu ati awọn ọna atẹgun ti o kun. O tun le tu eegun silẹ. Ṣugbọn rii daju pe o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju lilo eyi, nitori awọn kemikali miiran ninu diẹ ninu awọn ọja eucalyptus le mu ikọ-efee buru si ninu awọn eniyan kan.

Epo Mọ́sítádì: Nígbà tí a bá gbóná epo irúgbìn músítádì tí a sì fi sí àyà, a gbàgbọ́ pé ooru náà máa ń ṣí ọ̀nà atẹ́gùn sílẹ̀, ó sì máa ń ran ẹ̀dọ̀fóró lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí kò léwu fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, ó ṣe pàtàkì láti ṣọ́ra tí awọ ara rẹ bá le koko. Má ṣe gbàgbé pé èyí kì í ṣe ìtọ́jú tí a ti fi ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì fihàn.

Ìgbà wo ló yẹ kí o wá ìmọ̀ràn dókítà?

Tí o kò bá rí ẹ̀rọ ìfàmọ́ra rẹ, tí kò sì sí èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí tó ràn ọ́ lọ́wọ́, pe dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Béèrè lọ́wọ́ wọn fún ìmọ̀ràn lórí bí o ṣe lè gba ẹ̀rọ ìfàmọ́ra rẹ padà.

Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn líle wọ̀nyí, lọ sí ilé ìwòsàn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ láìdúró mọ́:

Tí èémí bá ń nira sí i, ó máa ń ṣòro sí i
Tí àyà rẹ bá fà nígbà tí o bá mí ẹ̀mí
Tí ètè tàbí èékánná rẹ bá di àwọ̀ búlúù/àwọ̀ elése àlùkò
Tí ẹ̀mí bá ń bàjẹ́ tó bẹ́ẹ̀ tí o kò fi lè sọ ọ̀rọ̀ kan rárá
Tí o bá nímọ̀lára oorun, ìdààmú ọkàn, tàbí àárẹ̀ gidigidi fún ọ

Nínú irú ipò bẹ́ẹ̀, lọ sí ẹ̀ka pajawiri ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ (ETU). Ìtọ́jú tó yẹ lè gba ẹ̀mí là.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

Tí o bá ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró, má ṣe bẹ̀rù, fara balẹ̀, kí o sì jókòó tààrà.
Ṣe àṣàrò nípa mímí èémí déédéé, bíi mímí díẹ̀díẹ̀ láti inú imú rẹ. Àwọn wọ̀nyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ nígbà pàjáwìrì.
Mọ ohun tí àrùn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró rẹ ń fà gan-an, kí o sì yẹra fún wọn.
Àwọn oògùn ilé bíi oyin àti caffeine wà fún ìtura ìgbà díẹ̀ nígbà pàjáwìrì.
Jọ̀wọ́ ẹ rántí pé kò sí ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà wọ̀nyí tó lè rọ́pò ẹ̀rọ ìfàmọ́ra tàbí ètò ìtọ́jú tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ fún yín.
Máa fi ẹ̀rọ ìfàmọ́ra rẹ sí ọ̀dọ̀ rẹ nígbà gbogbo. Máa ṣàyẹ̀wò ọjọ́ tí ó máa parí àti bóyá oògùn kan wà tó kù.
Tí ìṣòro èémí bá le gan-an, tí ètè rẹ bá di àwọ̀ búlúù, tàbí tí o bá ní ìṣòro láti sọ̀rọ̀, lọ sí Ẹ̀ka Pajawiri ní ilé ìwòsàn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.