Ṣé ìsanra ara rẹ náà ń jẹ ẹ́? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí!

Ṣé o máa ń rò pé “Ó, mo sanra díẹ̀” nígbà míì? Bóyá o máa ń rò pé o ti di ara rẹ nígbà tí o bá wọ aṣọ. Ìṣòro kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní orílẹ̀-èdè wa ní lónìí nìyí. Ṣùgbọ́n bó tilẹ̀ jẹ́ pé a rò pé ‘ọ̀rá’ yìí rọrùn, nígbà míì ó lè burú ju ìyẹn lọ. Ní ti ìṣègùn, a máa ń pe ipò yìí ní ìṣànra, tàbí ‘(Ìṣànra)’. Èyí kì í ṣe ìṣòro ìrísí nìkan, ṣùgbọ́n àìsàn ìgbà pípẹ́ tí ó ní ipa lórí ìlera wa gbogbo. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí, bí ẹni pé a ń bá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀, ní ṣókí.

Kí ni ìṣànra ara gan-an?

Ní ṣókí, ìṣànra ni ìkójọpọ̀ ọ̀rá tí kò dára nínú ara rẹ. Kì í ṣe ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ lójijì, ṣùgbọ́n bí ó ti ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo. Ìdí nìyí tí a fi ń pè é ní àrùn onígbà pípẹ́. Ipò yìí lè ní ipa lórí ayọ̀ rẹ nínú ìgbésí ayé, ìlera ọpọlọ rẹ, àti ìgbẹ́kẹ̀lé ara rẹ.

Ṣùgbọ́n rántí pé, kìí ṣe ìwọ nìkan ló ń dojú kọ ìṣòro yìí. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń jìyà àìsàn yìí kárí ayé àti ní orílẹ̀-èdè wa pẹ̀lú. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé àwọn ìtọ́jú àti ọ̀nà ìtọ́jú wà fún èyí. Tí o bá bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀, o lè rí ojútùú tó dára jùlọ fún ara àti ìlera rẹ.

Báwo ni a ṣe ń wọn ìṣànra? Kí ni àwọn àmì àrùn náà?

Ìsanrajù kìí ṣe àìsàn tó máa ń fa àwọn àmì àrùn bíi ibà tàbí òtútù. Dókítà yóò pinnu bóyá o sanra jù tàbí o kò sanra jù nítorí àwọn ìwọ̀n tó pọ̀.

• Àtòjọ Ìwọ̀n Ara (BMI): Èyí ni ọ̀nà tí a sábà máa ń lò jùlọ. Ó máa ń ṣírò bóyá ìwọ̀n ara rẹ wà ní ìlera tó dára fún gíga rẹ. Iye tí ó bá yọrí sí ni yóò pinnu ẹ̀ka tí o bá wà.
• Yíyípo ìbàdí: Ibi tí a ti kó ọ̀rá ara rẹ pamọ́ tún ṣe pàtàkì gan-an. Ọ̀rá tó pọ̀ jù, pàápàá jùlọ ní àyíká ikùn, ń mú kí ewu ìlera pọ̀ sí i. Èyí ni a ń lò láti wọn yípo ìbàdí.

Ìpínsísọ̀rí nípasẹ̀ iye BMI

Àwọn dókítà máa ń lo BMI láti pín ìṣànra sí àwọn ìpele mẹ́ta pàtàkì. Ìpínsísọ̀rí yìí wúlò gan-an nínú ètò ìtọ́jú.

Ohun tí àyíká ìbàdí rẹ ń sọ

Ríru ọ̀rá tó pọ̀ jù ní àyíká ikùn rẹ ń mú kí ewu àrùn bí àrùn ọkàn àti àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì pọ̀ sí i. Lápapọ̀, yíyípo ìbàdí tó ju ínṣì 35 lọ fún obìnrin àti tó ju ínṣì 40 lọ fún ọkùnrin ni a kà sí ohun tó lè fa ewu.

Kí ló dé tí a fi tóbi tó bẹ́ẹ̀? Kí ni ìdí rẹ̀?

Ní ìpele kékeré gan-an, ìṣànra ara máa ń wáyé nígbà tí a bá gba agbára púpọ̀ láti inú oúnjẹ ju bí ara ṣe ń jó lọ. Ṣùgbọ́n kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí. Kì í ṣe ohun kan ṣoṣo, ó jẹ́ àpapọ̀ ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan.

• Àṣà oúnjẹ: Ìdí pàtàkì nìyí. Tí a bá jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ kalori, pàápàá jùlọ oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ dáadáa, àwọn ohun mímu àti oúnjẹ onísùgà, àti oúnjẹ oní òróró (bíi oúnjẹ kúkúrú àti ìrẹsì dídín), ara máa ń gba kalori ju bí ó ṣe nílò lọ. Àwọn kalori tó kù ni a máa ń kó pamọ́ sínú ara gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá.
• Àìní eré ìdárayá: Pẹ̀lú ìgbésí ayé wa lónìí, eré ìdárayá ti dínkù púpọ̀. Nítorí iṣẹ́ ìdákẹ́jẹ́ẹ́, wíwo tẹlifíṣọ̀n, àti lílo àkókò púpọ̀ lórí fóònù, ara ń jó àwọn kalori díẹ̀.
• Ìwà Àbínibí: Bẹ́ẹ̀ni, àwọn jínì kó ipa pàtàkì. Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn kan ní ìtẹ̀sí láti sanra nítorí bí àwọn jínì wọn ṣe ń nípa lórí àwọn nǹkan bí ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ àti ìṣiṣẹ́ ara. Tí o bá ní ìtàn ìsanra nínú ìdílé, o lè wà nínú ewu díẹ̀.
• Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn bíi antidepressants, steroids, àwọn oògùn àtọ̀gbẹ kan, àti beta-blockers lè fa ìwúwo ara.
• Àìsùn oorun:Sísùn tí kò tó wákàtí méje lójúmọ́ máa ń ba iṣẹ́ àwọn homonu tó ń darí ebi wa jẹ́. Ìdí nìyẹn tí àwọn ènìyàn tí kò bá sùn tó fi máa ń fẹ́ jẹun nígbà gbogbo.
• Àìbalẹ̀ ọkàn: Tí ara rẹ bá ní ìdààmú ọkàn, ara rẹ máa ń mú àwọn homonu bíi cortisol jáde. Àwọn homonu wọ̀nyí máa ń mú kí ebi máa pa ọ́. Bákan náà, tí o bá ní ìdààmú ọkàn, o sábà máa ń jẹ “oúnjẹ ìtùnú” tí ó ní sùgà àti ọ̀rá nínú. Àwọn wọ̀nyí lè mú kí ìwúwo ara pọ̀ sí i.
• Àwọn àìsàn míràn: Àwọn ipò bí metabolic syndrome àti polycystic ovary syndrome (PCOS) tún lè fa ìwúwo ara gẹ́gẹ́ bí àbájáde ẹ̀gbẹ́.

Àwọn ìṣòro ìlera wo ló lè wáyé nítorí ìsanra?

Isanraju jẹ́ àìsàn kan tí ó lè ní ipa lórí gbogbo ètò ara rẹ, èyí tí ó lè mú kí o ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn líle koko.

Báwo ni dókítà ṣe ń ṣe àyẹ̀wò àìsàn yìí?

Nígbà tí o bá lọ rí dókítà láti bá ọ sọ̀rọ̀ nípa èyí, òun yóò béèrè àwọn ìbéèrè díẹ̀ lọ́wọ́ rẹ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní àwòrán ìlera rẹ lápapọ̀ dáadáa.

• Ìtàn ìṣègùn rẹ: Béèrè nípa àwọn àìsàn mìíràn tí o ní, àwọn oògùn tí o ń lò, àti àwọn àìsàn ìdílé (bíi àtọ̀gbẹ àti àrùn ọkàn).
• Ìtàn ìwọ̀n ara rẹ: Ó ń bi ọ́ nípa àwọn nǹkan bíi bóyá o ti gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù tẹ́lẹ̀ àti bóyá àwọn ọ̀nà wọ̀nyẹn ti yọrí sí rere.
• Ìgbésí ayé rẹ:Wọ́n máa ń béèrè nípa bí o ṣe ń jẹun, iye eré ìdárayá tí o ń ṣe lójoojúmọ́, àti bí o ṣe ń sùn.
• Ìlera ọpọlọ rẹ: Ó tún sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan bí wàhálà àti ìdààmú ọkàn tí o ń ní, nítorí pé ìyẹn tún lè mú kí ìwọ̀n ara rẹ pọ̀ sí i.

Ni afikun, a o wọn iwuwo rẹ, giga rẹ, ati iyipo rẹ. O tun le ṣe awọn idanwo ẹjẹ lati ṣayẹwo ipele titẹ ẹjẹ rẹ, suga ẹjẹ rẹ, ati idaabobo awọ. Gbogbo eyi yoo ran dokita rẹ lọwọ lati pinnu boya o sanra tabi o ni awọn aisan ilera miiran ti o le ni ibatan si ipo rẹ.

Kini awọn itọju fun pipadanu iwuwo?

Ìrìn àjò yìí yàtọ̀ síra fún ẹnìkọ̀ọ̀kan. Ohun tó bá ṣiṣẹ́ fún ẹnì kan lè má ṣiṣẹ́ fún ẹlòmíràn. Nítorí náà, dókítà rẹ yóò ṣẹ̀dá ètò kan tó tọ́ fún ọ. Èyí ní àwọn apá pàtàkì mélòó kan nínú.

1. Yíyípadà oúnjẹ rẹ

Èyí kò túmọ̀ sí pé o gbọ́dọ̀ dẹ́kun jíjẹ tàbí jíjẹ gbogbo oúnjẹ dídùn. Ó túmọ̀ sí wíwá oúnjẹ tó dára, tó sì wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. O lè bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ láti ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ tó bá ọ mu. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ìlànà oúnjẹ tó dára wà tí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì ti fi hàn pé ó dára bíi (oúnjẹ Mẹditaréníà) tàbí (oúnjẹ DASH)). Ní ​​ti oúnjẹ wa, dídín ìwọ̀n ìrẹsì kù lórí àwo àti fífi ewébẹ̀, ewébẹ̀, ẹja, àti lẹ́ńtìlì sí i jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ rere.

2. Mu iṣẹ ṣiṣe ara pọ si

Fi o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe lojoojumọ kun si iṣẹ ojoojumọ rẹ, bii ririn, gigun kẹkẹ, tabi wiwẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn nkan kekere. Gbigbe àtẹ̀gùn dipo elevator tabi ririn lọ si ile itaja le ṣe iyatọ nla.

3. Ìlera ọpọlọ àti ìmọ̀ràn

Tí o bá ní àṣà jíjẹ oúnjẹ ní ti ìmọ̀lára nítorí wàhálà tàbí àníyàn, ó ṣe pàtàkì láti wá ìrànlọ́wọ́. Ìmọ̀ràn, àwọn ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́, tàbí ìtọ́jú ìwà rere (CBT) lè ran ọ́ lọ́wọ́.

4. Àwọn oògùn tí ó ń dín ìwọ̀n ara kù

Ní àwọn ìgbà míì, pẹ̀lú àwọn àyípadà ìgbésí ayé, dókítà lè kọ àwọn oògùn láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Àwọn wọ̀nyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín oúnjẹ rẹ kù àti láti ṣàkóso ebi rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, a gbọ́dọ̀ mu wọ́n lábẹ́ àbójútó ìṣègùn nìkan. Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nínú wọn ni:

• “Bupropion-naltrexone (Contrave®)”
• `Liraglutide (Saxenda®)`
• `Orlistat (Xenical®)`
• ‘Semaglutide (Wegovy®)’ – Irú oògùn àtọ̀gbẹ tí a fọwọ́ sí fún pípadánù ìwọ̀n ara.

5. Iṣẹ́ abẹ pípadánù ìwọ̀n ara (Iṣẹ́ abẹ Bariatric)

Èyí ni a sábà máa ń gbani nímọ̀ràn fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣànra ìpele kẹta (BMI 40+) tí wọ́n ní ìṣòro láti dín ìwọ̀n ara wọn kù nípasẹ̀ àwọn ọ̀nà míràn. Iṣẹ́-abẹ yìí ní nínú dín ìwọ̀n ikùn kù tàbí yíyí ọ̀nà tí a gbà ń mu oúnjẹ padà. Èyí ń dín iye oúnjẹ tí a lè jẹ kù.

• Ìṣẹ́ abẹ ìgbẹ́ (Ìṣẹ́ abẹ ìgbẹ́)
• Ìjáde Inu (Roux-en-Y)
• Ẹ̀gbẹ́ Ikùn (Ẹgbẹ́ LAP)

Báwo lo ṣe lè yẹra fún jíjẹ ìwọ̀n lẹ́ẹ̀kan síi lẹ́yìn tí o bá ti pàdánù ìwọ̀n?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé pípadánù ìwọ̀n ara ni ohun tó ṣòro jùlọ láti ṣe. Ṣùgbọ́n ní gidi, pípadánù ìwọ̀n ara mọ́ túbọ̀ ṣòro. Rántí pé ìṣànra ara jẹ́ àìsàn onígbà pípẹ́. Èyí túmọ̀ sí wípé ó nílò ìtọ́jú fún ìgbà pípẹ́.

• Máa ṣe àwọn àyípadà kékeré: Máa tẹ̀síwájú láti máa ṣe àṣà rere tí o ní nígbà tí o ń dín ìwọ̀n ara rẹ kù (mímu omi dípò ohun mímu onísùgà, jíjẹ oúnjẹ díẹ̀ ní alẹ́).
• Má ṣe dáwọ́ eré ìdárayá dúró: Kì í ṣe fún pípadánù ìwọ̀n nìkan ni eré ìdárayá ṣe pàtàkì, ṣùgbọ́n fún wíwà ní ìlera pẹ̀lú. Nítorí náà, máa ṣiṣẹ́ kára lójoojúmọ́.
• Jẹ́ kí oúnjẹ aládùn wà nílé: Ṣọ́ra nípa oúnjẹ tí o bá mú wálé. Máa kó àwọn nǹkan bí èso, ewébẹ̀, àti èso sílé. Máa kó àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ àti àwọn súìtì wá sílé.
• Ronú nípa ìlera gbogbogbò: sùn dáadáa, ṣàkóso ìdààmú, kí o sì dojúkọ wíwà ní ìlera àti ayọ̀, kìí ṣe nípa ìwọ̀n ara rẹ nìkan.

Tí o bá ní ìṣòro yìí, o lè rò pé o kò lè borí èyí fúnra rẹ. Ó wọ́pọ̀. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o má bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ lónìí. Òun yóò ṣẹ̀dá ètò kan tó tọ́ fún ọ tí o sì lè ṣe é. Ìrìn àjò yìí kì í ṣe èyí tí ìwọ nìkan ń lọ.