Àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ìyára láti lọ sí ibi iṣẹ́ ní òwúrọ̀, ìfúnpá iṣẹ́ ní ọ́fíìsì, ìṣòro nílé, ìdánwò... Pẹ̀lú gbogbo èyí, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìfúnpá àti ìfúnpá púpọ̀ lórí ọkàn wa. Nígbà míì a kò lè fi ọkàn wa sí ibi kan, a kò lè sùn ní alẹ́, a sì máa ń bínú lórí àwọn nǹkan kéékèèké pàápàá. Nítorí náà lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà tó rọrùn àti tó lágbára láti mú ọkàn wa balẹ̀ ní àwọn àkókò bí ìwọ̀nyí. Èyí ni a ń pè ní Box Breathing, tàbí square Breathing .
Kí ni Box Breathing gan-an?
Ní ṣókí, Box Breathing jẹ́ ọ̀nà pàtàkì fún mímí jìnlẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí àpótí ṣe ní ẹ̀gbẹ́ mẹ́rin, ọ̀nà mímí yìí tún ní ẹ̀gbẹ́ mẹ́rin, ìyẹn ni, ìgbésẹ̀ mẹ́rin. Àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́rin wọ̀nyí ti mímí sínú fún iye mẹ́rin, dídi èémí mú, mímí èémí jáde, àti mímú ìsinmi díẹ̀ kí a tó mí mí sínú ni ìpìlẹ̀ ọ̀nà yìí.
Tí o bá ka iye mẹ́rin báyìí nígbà tí o bá ní ìdààmú ọkàn, ọkàn rẹ yóò yípadà láti àwọn ìṣòro tó ń yọ ọ́ lẹ́nu ní àkókò náà sí kíkà. Ní àkókò kan náà, ẹ̀mí rẹ yóò máa yọ́ déédéé. Èyí yóò mú kí ètò iṣan ara rẹ balẹ̀, yóò sì dín ìdààmú ara rẹ kù. Ó dà bí ìgbà tí o bá sọ fún ẹnìkan tó ń sáré láti dáwọ́ dúró kí ó sì mí ẹ̀mí.
Ẹ jẹ́ kí a múra sílẹ̀ díẹ̀ kí a tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò yìí.
Kí o tó ṣe èyí, o ní láti máa mí ẹ̀mí jìnlẹ̀. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣe é.
- Àkọ́kọ́, wọ inú ipò tó rọrùn . O lè jókòó lórí àga, dúró tàbí dùbúlẹ̀ lórí ibùsùn. Tí o bá wà lórí àga, dúró ní gígùn, tẹ̀ mọ́ ibi ìgbálẹ̀ àga náà, kí o sì gbé ẹsẹ̀ rẹ sí ilẹ̀.
- Wàyí o, fi ọwọ́ kan lé àyà rẹ, kí ọwọ́ kejì sì lé ikùn rẹ.
- Mimi deedee fun iṣẹju kan. Nimọlara dide ati isubu ti àyà ati ikùn rẹ.
- Nísinsìnyí, nígbà tí o bá mí ẹ̀mí, ṣé àyà rẹ nìkan ló máa ń dìde tí ó sì máa ń jábọ́, tàbí ikùn rẹ ló máa ń dìde tí ó sì máa ń jábọ́ pẹ̀lú rẹ̀? Tí àyà rẹ bá dìde tí ó sì máa ń jábọ́, ìyẹn túmọ̀ sí pé o ń mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀. Ṣùgbọ́n tí ikùn rẹ bá dìde tí ó sì máa ń jábọ́ pẹ̀lú rẹ̀, ìyẹn ni mímí jìnlẹ̀. Èyí ni ohun tí a fẹ́.
- Tí ó bá ṣòro fún ọ láti mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀ ní àkọ́kọ́, gbìyànjú láti fi ìfẹ́ inú rẹ sí iwájú bí o ṣe ń mí ẹ̀mí. Lẹ́yìn náà, o ó máa mọ́ ọn.
Tí a bá mí ẹ̀mí jinlẹ̀, afẹ́fẹ́ máa ń kún ẹ̀dọ̀fóró wa pátápátá. Èyí máa ń mú kí atẹ́gùn tó ń dé ara pọ̀ sí i, èyí sì máa ń mú kí ọkàn àti ara balẹ̀.
Ọ̀nà tó tọ́ láti ṣe Box Breathing (àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́rin)
Èyí rọrùn láti kọ́. Ẹnikẹ́ni lè ṣe é nígbàkigbà. Ó wúlò gan-an fún ríronú padà, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá nímọ̀lára ìdààmú. Jẹ́ kí a wo àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́rin wọ̀nyí.
| Àwọn ìgbésẹ̀ | Kin ki nse |
|---|---|
| Igbesẹ 1: Simi sinu | Jókòó sí ipò tó rọrùn kí o sì mí afẹ́fẹ́ díẹ̀díẹ̀ láti inú imú rẹ, kí o ka sí mẹ́rin. Rí i pé ẹ̀dọ̀fóró rẹ kún fún afẹ́fẹ́. (Ọ̀kan... méjì... mẹ́ta... mẹ́rin) |
| Igbesẹ 2: Di èémí mú | Dá ẹ̀mí tí o ṣẹ̀ṣẹ̀ mí fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́rin dúró, yálà nínú tàbí síta. (Ọ̀kan... méjì... mẹ́ta... mẹ́rin) |
| Igbesẹ 3: Ẹmi-simi | Afẹ́fẹ́ tú jáde díẹ̀díẹ̀ láti ẹnu rẹ, kí o ka sí mẹ́rin. Ó yẹ kí o nímọ̀lára pé afẹ́fẹ́ náà ti jáde kúrò ní ẹ̀dọ̀fóró rẹ pátápátá. (Ọ̀kan... méjì... mẹ́ta... mẹ́rin) |
| Igbese 4: Isinmi | Kí o tó mí ẹ̀mí tó tẹ̀lé, di i mú fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́rin lẹ́ẹ̀kan sí i. (Ọ̀kan... méjì... mẹ́ta... mẹ́rin) |
Tún yíì náà ṣe títí tí ara rẹ yóò fi balẹ̀. Fi ẹ̀mí jìnlẹ̀ sí i fún bí ìṣẹ́jú àáyá 30, ìwọ yóò sì bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára ìtura àti ìdarí ńlá.
Àwọn àǹfààní wo ni ọ̀nà yìí ní?
Ìmísí Àpótí kìí ṣe eré ìmísí lásán. Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ìlera ara àti ti ọpọlọ rẹ.
- Ó ń ṣàkóso àníyàn àti ìdààmú : Tí o bá ṣe èyí nígbà tí o bá nímọ̀lára pé o pàdánù tàbí tí ẹ̀rù bá ń bà ọ́, àfiyèsí rẹ yóò yí padà kúrò lórí àwọn ìṣòro rẹ, yóò sì dojúkọ èémí rẹ. Èyí yóò mú kí ó rọrùn fún ọ láti ṣàkóso ipò náà.
- Ìrànlọ́wọ́ fún àìsùn oorun: Tí o kò bá lè sùn ní alẹ́ lẹ́yìn tí o bá ti sùn, tàbí tí ọkàn rẹ bá ń sáré, ṣe eré ìdárayá yìí. Yóò mú ọkàn rẹ balẹ̀, yóò sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn.
- Ó ń ṣàkóso fífẹ́ afẹ́fẹ́ púpọ̀: Àwọn ènìyàn kan máa ń mí afẹ́fẹ́ púpọ̀ nígbà tí wọ́n bá ní àníyàn. Èyí ni a ń pè ní “fífẹ́ afẹ́fẹ́ púpọ̀.” Àdánwò yìí lè ran àwọn ẹ̀dọ̀fóró lọ́wọ́ láti ṣẹ́ afẹ́fẹ́ díẹ̀díẹ̀.
- Ó ń mú kí ìfojúsùn sunwọ̀n síi: Tí ó bá ṣòro fún ọ láti máa fi ọkàn rẹ sí ipò àkọ́kọ́ ní ọjọ́ tí ó kún fún iṣẹ́, gbìyànjú láti ṣe èyí fún ìṣẹ́jú díẹ̀. Ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tún gba ìfojúsùn rẹ padà.
- Ó dín ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ kù: Àwọn ìwádìí tilẹ̀ ti fìdí rẹ̀ múlẹ̀ pé mímí jìnlẹ̀ máa ń dín ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ kù.
- Ó ń dín àwọn homonu wahala kù: Hormone pàtàkì tó ń fa wahala nínú ara wa ni cortisol. Adánrawò yìí ń dín ìwọ̀n homonu yẹn kù, ó sì ń mú kí ọkàn wa balẹ̀.
- Kí o tó ṣe ìpinnu ńlá: Èyí jẹ́ ọ̀nà tó dára láti fi ọkàn rẹ balẹ̀ kí o tó ṣe ìpinnu pàtàkì kan.
Awọn imọran diẹ afikun
Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí ìdánrawò yìí, fi àwọn kókó wọ̀nyí sọ́kàn.
- Tí ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́rin bá ṣòro: Tí dídúró ẹ̀mí rẹ fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́rin bá dà bí ohun tó ṣòro ní àkọ́kọ́, ó dára . Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú-àáyá méjì tàbí mẹ́ta. Díẹ̀díẹ̀ mú àkókò náà pọ̀ sí i bí o ṣe ń mọ́ ọn.
- Ka ní ọkàn rẹ: O kò nílò aago láti sọ àkókò náà. Ka díẹ̀díẹ̀ títí dé bí ọkàn rẹ ṣe ń lù. Ó rọrùn.
- Ìtùnú ṣe pàtàkì: Ó yẹ kí o wà ní ìtùnú níbi tí o bá wà. Nígbà tí ara rẹ bá sinmi, ó rọrùn láti pọkàn pọ̀ sórí ẹ̀mí rẹ.
- Ibikibi, nigbakugba: Ọkan ninu awọn anfani nla ti eyi ni pe o ko nilo aaye pataki lati ṣe e. O le ṣe e lakoko ti o n ṣiṣẹ ni ọfiisi, lori ọkọ akero, ni ile, nibikibi. O ko ni lati duro titi iwọ yoo fi ni wahala. Ṣiṣe eyi lẹẹkan tabi lẹmeji lojumọ le tun ọkan ati ara rẹ ṣe.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìmísí Box Breathing jẹ́ eré ìmí tó rọrùn gan-an tó sì lágbára tó lè dín wahala, àníyàn, àti ọkàn rọ̀.
- Èyí ní ìgbésẹ̀ mẹ́rin: mí ẹ̀mí, di, mí ẹ̀mí mí, àti sinmi. Ka díẹ̀díẹ̀ sí mẹ́rin fún ìgbésẹ̀ kọ̀ọ̀kan.
- Ẹnikẹ́ni lè ṣe èyí níbikíbi, nígbàkigbà,. Ó wúlò gan-an fún dídá ọkàn dúró kí ó tó dojúkọ àwọn ipò tó ń fa wàhálà bíi ìdánwò àti ìfọ̀rọ̀wánilẹ́nuwò.
- Tí ó bá ṣòro ní àkọ́kọ́, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú díẹ̀ kí o sì máa mọ́ ọn díẹ̀díẹ̀.
- Ṣíṣe àṣà eré ìdárayá lójoojúmọ́ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ìlera ọpọlọ àti ti ara rẹ. Ṣùgbọ́n, tí o bá ní wahala tàbí àwọn àmì àrùn mìíràn tí a kò lè ṣàkóso,Jọwọ kan si dokita rẹ fun imọran.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun