Nígbà àtijọ́, a ní wàrà díẹ̀ láti yan, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Tí o bá lọ sí supermarket, gbogbo ohun tí o lè rí ni wàrà màlúù àti bóyá wàrà wàrà . Àyàfi tí o bá ní àléjì tàbí àìfaradà sí wàrà màlúù, kò sí ẹni tí yóò ti ronú púpọ̀ nípa àwọn àṣàyàn mìíràn. Ṣùgbọ́n nísinsìnyí ipò náà yàtọ̀ pátápátá. Tí o bá wo ibi ìpamọ́ wàrà ní ilé ìtajà, ìwọ yóò rí iye onírúurú wàrà tí a fi ewéko ṣe. Nítorí náà, tí o bá tún ń ronú láti lo wàrà ewéko yìí dípò wàrà màlúù, àpilẹ̀kọ yìí yóò ṣe pàtàkì fún ọ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kí ni wàrà tí a fi ewéko ṣe yìí?
Ní ṣókí, wàrà oní ewéko jẹ́ ohun mímu tí a fi àwọn èròjà ewéko ṣe dípò wàrà oní wàrà láti ọwọ́ màlúù, ewúrẹ́, tàbí àgùntàn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi ń yíjú sí èyí.
Ìdí pàtàkì ni àléjì sí wàrà màlúù àti ìṣòro láti jẹ wàrà màlúù fún àwọn ènìyàn kan. Pàápàá jùlọ fún àwọn tí wọ́n ní àìsàn tí a ń pè ní àìfaradà lactose , mímu wàrà màlúù máa ń fa àwọn àmì àrùn bí ikùn ríru àti ìwúwo . Fún wọn, wàrà ewéko jẹ́ àṣàyàn tó dára gan-an.
Ẹgbẹ́ mìíràn, ìyẹn àwọn tí wọ́n ń tẹ̀lé ìgbésí ayé oníwà-aláìsàn, máa ń yíjú sí wàrà ewéko nítorí wọn kì í jẹ àwọn ohun tí wọ́n jẹ ní ẹranko.
Ṣùgbọ́n wàrà tí a fi ewéko ṣe yìí kì í ṣe ohun tí ó ti ṣẹlẹ̀ lánàá. Wọ́n ti ń lò wọ́n ní onírúurú àṣà kárí ayé fún ọgọ́rọ̀ọ̀rún ọdún. Fún àpẹẹrẹ, ní Íńdíà àti Gúúsù Ìlà Oòrùn Éṣíà, wọ́n ti ń lo wàrà àgbọn fún sísè oúnjẹ àti fún onírúurú ayẹyẹ. Bákan náà, ẹ̀rí wà pé wọ́n ń lo wàrà soy ní orílẹ̀-èdè China láti ọdún 1365 AD. Nítorí náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn wọ̀nyí kì í ṣe tuntun, wọ́n ti gbajúmọ̀ gidigidi lónìí nítorí ìlera àti àǹfààní àyíká wọn.
Àwọn oríṣi wàrà ewéko wo ló wọ́pọ̀ jùlọ?
Oríṣiríṣi wàrà tí a fi ewéko ṣe ló wà, a sì lè pín wọn sí oríṣiríṣi ẹ̀ka ní ìbámu pẹ̀lú àwọn èròjà pàtàkì tí a lò láti ṣe wọ́n.
| Ẹ̀ka ohun èlò aise | Àwọn àpẹẹrẹ (àwọn irú wàrà) |
|---|---|
| Àwọn ẹ̀gúsì | Soya, Púrọ́tínì Péà |
| Awọn oriṣi eso | Álmọ́ńdì, Káṣúù, Wálínọ́tì, Àgbọn |
| Àwọn ọkà | Ọkà, Irẹsi, Quinoa |
| Àwọn irúgbìn | Hemp, Sesame, àti Flaxseed |
Lára ìwọ̀nyí, díẹ̀ lára àwọn wàrà tí a fi ewéko ṣe tí ó gbajúmọ̀ jùlọ ní Sri Lanka àti kárí ayé ni wàrà Soy, Almond, Àgbọn, àti Oat .
Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá yan wàrà tí a fi ewéko ṣe , ó yẹ kí o ka àmì àwọn èròjà náà dájúdájú . Àwọn olùpèsè kan máa ń fi onírúurú ohun èlò tí ó nípọn kún un láti dín owó kù, láti dín iye owó tí a fi ń ṣe é kù, àti láti mú kí ohun mímu náà nípọn. Wọ́n tún máa ń fi sùgà àti adùn àdánidá kún un láti mú kí adùn rẹ̀ pọ̀ sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti yan ọjà tí ó ní ìlera pẹ̀lú àwọn àfikún díẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kí ni ìyàtọ̀ oúnjẹ tó wà láàárín wàrà ewéko àti wàrà màlúù?
Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo bí oúnjẹ àwọn oríṣi wàrà méjì yìí ṣe yàtọ̀ síra. Wàrà màlúù jẹ́ ohun mímu tó ní èròjà ara. Síbẹ̀síbẹ̀, oúnjẹ wàrà tí a fi ewéko ṣe yàtọ̀ sí ara wọn. Bákan náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó jẹ́ irú wàrà kan náà, ìwọ̀n oúnjẹ náà lè yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú orúkọ ọjà náà.
Ẹ jẹ́ kí a ṣàlàyé èyí síwájú sí i nínú tábìlì ní ìsàlẹ̀.
| Irú wàrà | Àwọn àǹfààní àti oúnjẹ | Àwọn kókó pàtàkì |
|---|---|---|
| Wàrà Màlúù | Ó ní nǹkan bíi gíráàmù mẹ́jọ nínú amuaradagba. Ó ní àwọn èròjà pàtàkì mẹ́tàlá bí kálísíọ́mù, fítámìnì D, àti fítámìnì B12. | Ó ní ọ̀rá tí ó kún. Kò yẹ fún àwọn tí kò ní ìfàmọ́ra lactose. Ó lè ní homonu àti àwọn aporó. |
| Wàrà Soya | Ó jọra jùlọ ní ti oúnjẹ àti ti wàrà màlúù. Ó ní nǹkan bíi gíráàmù mẹ́jọ nínú amuaradagba. Ó sábà máa ń ní calcium àti Vitamin D nínú. | Kò yẹ fún àwọn tí wọ́n ní àléjì sí soya. Àwọn ènìyàn kan kò fẹ́ràn adùn rẹ̀. |
| Wàrà Álímọ́ńdì | Kekere ninu kalori, o ni adun ipara, o si ni opolopo Vitamin E. | Àkóónú amuaradagba náà kéré gan-an. Kò yẹ fún àwọn tí wọ́n ní àléjì sí èso. |
| Wàrà Ọ̀kà | Ó dùn díẹ̀, ó sì ní ìpara díẹ̀. Ó dára fún àwọn ohun mímu bíi kọfí àti yíyan oúnjẹ. Ó ní okun díẹ̀ nínú. | Àní àwọn oríṣi tí kò ní ìdùnnú pàápàá ní carbohydrate àti calories tó pọ̀ ju àwọn wàrà ewéko mìíràn lọ. |
| Wàrà Àgbọn (gẹ́gẹ́ bí ohun mímu) | Ó ní ìtọ́wò dídùn díẹ̀. A lè lò ó fún sísè àti fún ohun mímu. (Kì í ṣe wàrà àgbọn tí a fi ń ṣe curry yìí ni a ń lò). | Kò sí èròjà amuaradagba rárá, ọ̀rá tó kún fún ọ̀rá sì pọ̀ jù. |
Àwọn àǹfààní mìíràn wo ni wàrà ewéko ní?
Yàtọ̀ sí àwọn ìdí oúnjẹ, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí mìíràn tún wà láti yípadà sí wàrà ewéko.
- Ó dára fún àyíká: Ìṣẹ̀dá wàrà ẹranko, pàápàá jùlọ wàrà màlúù, nílò omi àti ilẹ̀ púpọ̀. Fún àpẹẹrẹ, ó gba ju lítà 1,000 lọ omi láti ṣe lítà kan ti wàrà màlúù. Síbẹ̀síbẹ̀, iye omi àti ilẹ̀ tí a lò láti ṣe wàrà ewéko kéré púpọ̀.
- Kò sí ìwà ìkà sí àwọn ẹranko:Nítorí pé a fi ewéko ṣe àwọn wọ̀nyí, kò sí ẹranko kankan tó ń kópa nínú iṣẹ́ ṣíṣe nǹkan, èyí tó mú kí wọ́n jẹ́ àṣàyàn tó dára fún àwọn tó ń ṣàníyàn nípa ìwà ìkà ẹranko.
- Ìwọ̀n ìgbà tí wàrà wàrà náà yóò lò: Wàrà tí a fi ewéko ṣe kò nílò láti wà nínú fìríìjì títí tí a ó fi ṣí i. A tún lè tọ́jú rẹ̀ fún ìgbà pípẹ́ ju wàrà màlúù lọ, èyí tí ó ń dín ìfọ́ oúnjẹ kù.
Nítorí náà, kí ló dára jùlọ nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín?
Kò sí ìdáhùn kan ṣoṣo sí ìbéèrè yìí, nítorí ó sinmi lórí àìní rẹ, ipò ìlera rẹ àti àwọn ohun tí o fẹ́.
- Tí o bá ní àléjì wàrà màlúù , wàrà ewéko jẹ́ àṣàyàn tó dára.
- Tí o bá nílò amuaradagba tó pọ̀ sí i , wàrà màlúù tàbí wàrà soy ni àwọn àṣàyàn tó dára jùlọ.
- Tí o bá ní àníyàn nípa àwọn kalori , wàrà almondi tí kò ní àdùn jẹ́ àṣàyàn tó dára.
- Tí o bá bìkítà nípa àyíká , wàrà ewéko èyíkéyìí sàn ju wàrà màlúù lọ.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti mọ ohun tí o yàn. Máa ka àmì náà nígbà gbogbo kí o sì ṣàyẹ̀wò fún sùgà tí a fi kún un àti fún àwọn nǹkan bíi kálísíọ́mù àti fítámìnì D. Ó dára láti bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe ìpinnu, pàápàá jùlọ tí o bá ń ronú láti fún ọmọ rẹ ní wàrà ewéko.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Wàrà tí a fi ewéko ṣe jẹ́ àṣàyàn tó dára fún àwọn tí wọ́n ní àléjì wàrà màlúù tàbí tí wọn kò fi bẹ́ẹ̀ ní àléjì lactose àti fún àwọn tí kì í jẹ oúnjẹ.
- Iye ounjẹ ti awọn wara ti a fi eweko ṣe yatọ pupọ lati ami iyasọtọ kan si omiran ati lati ami iyasọtọ kan si ami iyasọtọ.
- Kí o tó ra wàrà ewéko, ka àwọn èròjà àti àmì oúnjẹ. Ṣọ́ra gidigidi nípa àwọn súgà tí a fi kún un, àwọn ohun tí ó nípọn, àti àwọn fítámì tí a ti fi agbára kún un.
- Wàrà soy ni wàrà tí a fi ewéko ṣe tí ó jọ wàrà màlúù ní ti àwọn ohun èlò ìlera.
- Nígbà tí o bá ń yan irú wàrà kan fún àìsàn rẹ tàbí oúnjẹ ọmọ, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ (dókítà) jíròrò rẹ̀ kí o tó ṣe ìpinnu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.