Ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí bí o ṣe máa ń ṣiṣẹ́ nígbà míì bíi pé o wà lórí “auto PIL ot”? Fojú inú wo bí o ṣe jí ní òwúrọ̀ ọjọ́ Sátidé, tí o ń ronú láti lọ sí ọgbà ìtura, tí o wọ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ rẹ, láìmọ̀ pé o ń lọ sí ọ́fíìsì... Irú nǹkan báyìí máa ń ṣẹlẹ̀ sí wa ní gbogbo ìgbà. A kì í ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ọgbọ́n ní àkókò yẹn. Ìdí èyí ni pé a kò gbé ní àkókò yìí. Ojútùú tó dára jùlọ sí èyí ni “Mindfulness”. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ ọ̀rọ̀ yìí ní ọ̀pọ̀ ìgbà, ṣùgbọ́n kí ni ìtumọ̀ rẹ̀ gan-an? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.
Kí ni Ìrònú?
Ní ṣókí, ìmòye ara ni àṣà fífetí sí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò yìí, láìsí ìdájọ́. Ó túmọ̀ sí mímọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní ọkàn rẹ, ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ, àti ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àyíká rẹ.
- Àwọn nǹkan tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ọkàn àti ara rẹ: Fún àpẹẹrẹ, ríronú pé ikùn rẹ ń bàjẹ́ nígbà tí o bá ronú nípa àwọn owó tí o ní láti san.
- Àwọn nǹkan tó ń ṣẹlẹ̀ ní àyíká rẹ: Rírí àwọn òdòdó ẹlẹ́wà tó ń yọ jáde ní ọ̀nà rẹ sí ibi iṣẹ́.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ nípa kíkíyèsí àwọn nǹkan wọ̀nyí ni pé kí a má ṣe pè wọ́n ní “rere” tàbí “burú”. Àwọn ìmọ̀lára tí o ní kì í ṣe rere tàbí búburú, wọ́n kàn jẹ́ ìmọ̀lára lásán. Nítorí náà, “Ìmọ̀lára” jẹ́ nípa ṣíṣàkíyèsí. Dípò kí o máa hùwà padà sí ìmọ̀lára, ó jẹ́ nípa wíwo ìgbésí ayé rẹ láti ọ̀nà jíjìn díẹ̀.
Apá kejì èyí ni pé a wà lórí “àìṣiṣẹ́ ara-ẹni.” Èyí túmọ̀ sí pé a máa ń ṣe àwọn nǹkan láìronú nípa ohunkóhun. Bẹ́ẹ̀ ni a ṣe ń gbé ìgbésí ayé wa ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà.
Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá mo ń ṣe èyí dáadáa?
O le ṣe adaṣe yii nibikibi, nigbakugba. O le ṣe e ninu ọkọ ayọkẹlẹ, lakoko ti o n duro ni ila, ni ibi iṣẹ, tabi nibikibi. Ṣe adaṣe ṣiṣe ohun kan ni akoko kan. Iyẹn tumọ si fifun ni kikun akiyesi rẹ si ohun ti o n ṣe. O le jẹ nkan ti o rọrun bi fifọ eyin rẹ tabi jijẹ eso apulu.
Báyìí ni o ṣe lè ṣe àṣàrò èyí nígbà tí o bá ní ìṣẹ́jú díẹ̀ láti sinmi.
| Àwọn ìgbésẹ̀ | Kin ki nse |
|---|---|
| 1. Dúró díẹ̀. | Fiyèsí ara rẹ. Kí ni o rí àti gbọ́? Bákan náà, kíyèsí òórùn, ìtọ́wò, àti ìfọwọ́kàn. Má ṣe gbìyànjú láti pè é ní rere tàbí búburú. Má ṣe kíyèsí i. |
| 2. Mu idojukọ rẹ dara si | Kí ni o ń rí nínú ara rẹ? Fiyèsí àwọn ìmọ̀lára díẹ̀díẹ̀ bí ìró tàbí ìpayà. Láti orí rẹ títí dé ìka ẹsẹ̀ rẹ, fún gbogbo apá ara rẹ ní àfiyèsí rẹ fún ìgbà díẹ̀. |
| 3. Fojusi lori ẹmi rẹ | Níbo ni ara rẹ ti o ti n rilara èémí jùlọ? Ní orí imú rẹ? Ní àyà rẹ? Ní ikùn rẹ? Fi àfiyèsí rẹ síbẹ̀. |
| 4. "Báwo ni mo ṣe ń ṣe nísinsìnyí?" | Bi ara rẹ ní ìbéèrè yìí. Mọ èrò àti ìmọ̀lára rẹ. Láìsí ìdájọ́, jẹ́ kí wọ́n rí bẹ́ẹ̀. |
| 5. Nígbà tí ọkàn bá ń rìn kiri... | Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún ọkàn rẹ láti máa rìn kiri. Ó máa ń ṣẹlẹ̀ sí gbogbo ènìyàn. Má ṣe fi ara rẹ ṣe yẹ̀yẹ́ nípa rẹ̀. Nígbà tí o bá kíyèsí pé ọkàn rẹ ń rìn kiri, fi pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ mú kí àfiyèsí rẹ padà sí èémí rẹ. |
Kí nìdí tí ó fi yẹ kí a máa lo Ìrònú?
Tí o bá ń ṣe àṣàrò lórí ìrònú, o lè mọ ìgbà tí o ń ṣiṣẹ́ lórí autopilot. Lẹ́yìn náà, dípò kí o kábàámọ̀ nígbà tó bá yá, o ní àǹfààní láti yí ohun tí o ń ṣe padà nígbà náà.
Fojú inú wò ó, o máa ń jẹ àpò ìrẹsì ní gbogbo òru níwájú tẹlifíṣọ̀n. Ó ti di àṣà. Tí o bá ń lo “ìmọ̀kan”, o lè jáwọ́ nínú àṣà “àìfọwọ́sowọ́pọ̀” yìí. Kí o tó jẹ àpò ìrẹsì, o máa ń lo àkókò díẹ̀ láti ronú pé, “Ṣé mo fẹ́ èyí gan-an?” Bóyá o máa ń jẹ karọọti dípò ìrẹsì, tàbí o máa ń dáwọ́ wíwo tẹlifíṣọ̀n dúró tí o sì máa ń rìn kiri.
Ni ọna yi, o le ja kuro ninu awọn iṣe ti o wọpọ ati ti ko ni ironu ki o si ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.‘Ìmòye’ máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ lọ́nà tó bá ọ mu.
Ìmọ̀lára ọpọlọ lè ran lọ́wọ́ láti ní ìlera ọpọlọ
Ọkàn wa máa ń sáré kiri nígbà gbogbo, a máa ń kábàámọ̀ àwọn nǹkan tó ṣẹlẹ̀ nígbà àtijọ́ tàbí a máa ń bẹ̀rù àwọn nǹkan tó máa ṣẹlẹ̀ lọ́jọ́ iwájú. Ìdí nìyí tí a fi máa ń ní àwọn nǹkan bíi wàhálà àti àníyàn .
Ìrònú mú wa dé àkókò yìí, títí dé àkókò yìí. Ó ń tú ọkàn sílẹ̀ kúrò nínú ìbànújẹ́ nípa ohun tó ti ṣẹlẹ̀ kọjá àti ìbẹ̀rù tí kò pọndandan nípa ọjọ́ iwájú. Ó dà bí ìsinmi díẹ̀ fún ọkàn tó ń sáré nígbà gbogbo tí ó sì ń rẹ̀wẹ̀sì.
Tí o bá sọ àṣà yìí di apá kan ìgbésí ayé rẹ, ẹrù ọkàn rẹ yóò dínkù gidigidi, ìwọ yóò sì bẹ̀rẹ̀ sí ní nímọ̀lára àlàáfíà ńlá. Tí o bá ní àìsàn ọpọlọ, ṣíṣe “Ìmọ̀lára” lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí àbájáde tó dára jù nígbà tí o bá ń gba ìtọ́jú fún un. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ láti mọ̀ sí i.
Bawo ni a ṣe le lo eyi lati padanu iwuwo?
Bẹ́ẹ̀ni, àṣà yìí tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwúwo rẹ. Nígbà tí ó bá kan jíjẹun, a sábà máa ń lo “autopilot”. Tí o bá ń ṣe “Mindfulness”, o lè yí ìbáṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú oúnjẹ padà sí èyí tí ó dára jù.
- Kí o tó jẹun, bi ara rẹ pé, "Ṣé ebi ń pa mí gan-an?" Bóyá ebi kì í ṣe pé o ń pa gan-an, ṣùgbọ́n o ń nímọ̀lára ìdánìkanwà, àárẹ̀, tàbí ìdààmú.
- Nígbà tí o bá ń jẹun, jẹun díẹ̀díẹ̀, kí o sì máa gbádùn oúnjẹ náà nígbà tí o bá jẹ ẹ́. Fiyèsí òórùn rẹ̀ , àwọ̀ rẹ̀, ìtọ́wò rẹ̀ àti bí oúnjẹ náà ṣe rí.
- Nígbà tí o bá ń jẹun, ṣàyẹ̀wò ikùn rẹ bóyá ó yó. Dáwọ́ jíjẹun dúró ní kété tí o bá ti “kún.” Má ṣe rò pé ó yẹ kí o da oúnjẹ nù. Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń jẹ oúnjẹ jù nítorí àṣà yìí.
Báwo ni ìmòye ara ṣe lè ran lọ́wọ́ pẹ̀lú eré ìdárayá?
Ṣé o rò pé “ìdánrawò máa ń múni sú”? Ìrònú lè mú kí ìdánrawò jẹ́ ìrírí tó dùn mọ́ni. Nígbà náà ni wàá túbọ̀ ní ìtara láti ṣe ìdánrawò.
Eyi ni bi o ṣe le ṣe akiyesi lakoko adaṣe:
- Tẹ́tí sí ara rẹ: Fiyèsí bí ara rẹ ṣe ń rí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Ṣé iṣan ara rẹ le koko? Ṣé ara rẹ kò balẹ̀? Tàbí ara rẹ le koko?
- Gbadun iṣẹ naa: Wo boya ara rẹ ba ni idunnu ati isinmi lati adaṣe ti o n ṣe.
- Ṣàkíyèsí: Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá láti fojú sí apá kan pàtó (fún àpẹẹrẹ ìdárayá ikùn), kíyèsí bí apá náà ṣe rí.
- Wo àwọn èrò rẹ:Àwọn èrò wo ló máa ń wá sí ọkàn rẹ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá? Ṣé wọ́n máa ń fún ọ níṣìírí ni, tàbí wọ́n máa ń jẹ́ èrò bíi, “Mi ò lè ṣe èyí”?
Tí o bá ń tọ́jú ara rẹ lọ́nà yìí, ara rẹ yóò túbọ̀ máa ṣiṣẹ́ dáadáa ní gbogbo ọjọ́. O tún máa ní ìmọrírì àti ìfẹ́ fún ara rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- ‘Ìmòye’ túmọ̀ sí wíwà nímọ̀ nípa ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò yìí, láìsí ìdájọ́ kankan.
- Àṣà yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú àṣà ṣíṣiṣẹ́ lórí 'autopilot'.
- Ọ̀nà rere nìyí láti dín wahala àti àníyàn kù nítorí pé ó da lórí àkókò yìí.
- Nípa ṣíṣe àkíyèsí nígbà tí o bá ń jẹun àti ṣíṣe eré ìdárayá, o tún lè mú ìlera ara rẹ sunwọ̀n síi.
- Èyí kì í ṣe ohun tí o lè ṣe ní alẹ́ kan. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ kí o sì ṣiṣẹ́ lórí rẹ̀. Èyí jẹ́ ọgbọ́n tí ó ń dàgbàsókè pẹ̀lú ìdánrawò.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun