Ṣé o mọ̀ nípa ọ̀rá inú tó léwu yìí tó wà nínú ikùn? (Ọrá Visceral)

Gbogbo wa la n ṣàníyàn nípa ọ̀rá inú. Pàápàá jùlọ ọ̀rá inú ikùn wa tí a lè fọwọ́ kàn tí a sì lè fi ọwọ́ kàn. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé irú ọ̀rá kan wà nínú ikùn wa tí a kò lè fi ojú wa rí? Ọ̀rá inú tí a fẹ́ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí ni èyí, tàbí `(Ọrá Visceral)`. Ó dà bí ọ̀tá tí kò dákẹ́. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a lóye èyí dáadáa.

Kí ni Ọ̀rá Visceral?

Ní ṣókí, ọ̀rá inú ara ni irú ọ̀rá tí ó ń kó jọ sínú ikùn wa, ní àyíká àwọn ẹ̀yà ara inú wa. Ọ̀rá yìí máa ń kó jọ sí àyíká àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì bí ẹ̀dọ̀ wa, ìfun wa, àti ikùn wa.

Èyí kìí ṣe ìpele ọ̀rá lásán. Ìdí nìyí tí wọ́n fi máa ń pè é ní "ọ̀rá tó ń ṣiṣẹ́" nígbà míì nítorí pé ó ń mú àwọn homonu àti àwọn kẹ́míkà mìíràn jáde tí ó lè nípa lórí bí ara wa ṣe ń ṣiṣẹ́.

Nísinsìnyí o lè máa ṣe kàyéfì nípa ìyàtọ̀ tó wà láàárín ọ̀rá yìí àti ìpele ọ̀rá ikùn tí a fi ọwọ́ kan. Ẹ jẹ́ ká lóye èyí dáadáa.

Kí ló dé tí jíjẹ ọ̀rá inú tí ó pọ̀ jù fi léwu?

Níní ọ̀rá púpọ̀ jùlọ ní gbogbo irú kò dára fún ìlera rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, níní ọ̀rá inú tí ó pọ̀ ju ọ̀rá abẹ́ ilẹ̀ lọ lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn líle.

Àwọn olùwádìí gbàgbọ́ pé àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá inú ara wọ̀nyí máa ń mú àwọn èròjà protein púpọ̀ jáde tí ó máa ń fa ìgbóná ara nínú àwọn ẹ̀yà ara àti àwọn ẹ̀yà ara ara wa. Wọ́n tún lè mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ dínkù, ìdí nìyí tí àwọn àìsàn bí ẹ̀jẹ̀ ríru fi máa ń ṣẹlẹ̀.

Àwọn ewu pàtàkì díẹ̀ nìyí:

• Àrùn Ọkàn: Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ọ̀rá inú ẹ̀jẹ̀ púpọ̀ ní ìlọ́po méjì ewu àrùn ọkàn.
• Àtọ̀gbẹ Iru 2: Ọ̀rá yìí lè fa àìlègbára insulin nínú ara, èyí tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àtọ̀gbẹ.
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀: Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ lè pọ̀ sí i nítorí àwọn ipa lórí àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀.
• Kólẹ́stẹ́rọ́lọ́nì gíga: Ọ̀rá yìí máa ń mú kí ìwọ̀n kólẹ́stẹ́rọ́lọ́nì búburú, tàbí kólẹ́stẹ́rọ́lọ́nì LDL, nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i.
• Ìfàjẹ̀sín: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ọ̀rá inú ẹ̀jẹ̀ púpọ̀ wà nínú ewu fájẹ̀sín. Ó tún lè ní ipa lórí ewu fájẹ̀sín ní ọjọ́ orí kékeré.
• Àwọn Àrùn Jẹjẹrẹ Kan: A ti rí i pé ọ̀rá yìí ní í ṣe pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú àrùn jẹjẹrẹ, bí àrùn jẹjẹrẹ inú.
• Àrùn Alzheimer: Ìwádìí fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ọ̀rá ikùn púpọ̀, pàápàá jùlọ ọ̀rá inú, ní ìlọ́po mẹ́ta ó ṣeéṣe kí wọ́n ní àrùn Alzheimer àti àrùn Alzheimer. (Dúró ná, mo lo ọ̀rọ̀ Bengali kan "ডেমেন্শিয়া". Mo gbọ́dọ̀ tún èyí ṣe. Ìbànújẹ́ ní Sinhala ni "মাতি ভিরাম্না". Ẹ jẹ́ ká lo ìyẹn.)
• Àtúnṣe: Ìwádìí fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ọ̀rá ikùn tó pọ̀ jù, pàápàá jùlọ ọ̀rá inú, ní ewu ìdààmú àti àrùn Alzheimer tó pọ̀ sí i ní ìlọ́po mẹ́ta.

Báwo lo ṣe mọ iye ọ̀rá tó wà nínú rẹ yìí?

Ọ̀nà kan ṣoṣo láti mọ iye ọ̀rá inú ara rẹ ni láti lo àyẹ̀wò tó gbowó bíi “CT scan” tàbí “MRI”. Ṣùgbọ́n dókítà kò ní pàṣẹ fún àyẹ̀wò bí èyí láti fi wọ́n ọ̀rá.

Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ ló wà tí o lè gbà mọ èyí nílé.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun:

1. Wọn àyíká ìbàdí rẹ: Ṣe ìwọ̀n teepu kan kí o sì wọn yíká ìbàdí rẹ, kọjá ìbàdí rẹ, kí ikùn rẹ lè balẹ̀.

• Àwọn obìnrin: 35 inches tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, o lè ní ọ̀rá inú tó pọ̀ jù.
• Àwọn ọkùnrin: 40 inches tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, wọ́n lè wà nínú ewu.
• Fún àwọn tí wọ́n jẹ́ ọmọ ilẹ̀ Éṣíà: Àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí yàtọ̀ síra. Àwọn obìnrin ni a kà sí 31.5 inches, àwọn ọkùnrin sì ni 35.5 inches.

2. Àtòjọ Ìwọ̀n Ara (BMI): Èyí jẹ́ àgbékalẹ̀ láti mọ̀ bóyá o ní ìwọ̀n ara tó dára fún gíga rẹ. BMI tó jẹ́ ọgbọ̀n tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ni a kà sí pé ó sanra jù, ó sì lè fi hàn pé ọ̀rá inú ara pọ̀ sí i. (Fún àwọn ará Asia, BMI tó jẹ́ ọgbọ̀n tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ tún léwu.) Ṣùgbọ́n rántí pé BMI kò yàtọ̀ sí ìwọ̀n iṣan àti ìwọ̀n ọ̀rá.

3. Apẹrẹ Ara: Wo inu digi. Nibo ni o ti n tọju ọra ara ti o pọ julọ? Ti ara rẹ ba sanra ati awọn ẹsẹ rẹ tinrin (apẹrẹ ápù), o tumọ si pe o le ni ọra inu ti o pọ julọ. Apẹrẹ yii wọpọ julọ laarin awọn ọkunrin. Ninu awọn obinrin, o le rii ọra diẹ sii ni ibadi ati itan (apẹrẹ pea).

Báwo ni a ṣe lè dín ọ̀rá eléwu yìí kù?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé kò sí ìlànà ìyanu láti dín ọ̀rá inú ẹ̀jẹ̀ yìí kù. A lè dín in kù pẹ̀lú àwọn ìwà ìrọ̀rùn kan náà tí a ń tẹ̀lé láti wà ní ìlera àti láti dín ìwọ̀n ara kù. Ní tòótọ́, nígbà tí a bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, ọ̀rá inú ẹ̀jẹ̀ yìí ni ohun àkọ́kọ́ tí ó máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í jóná. Ó máa ń jóná kíákíá ju ọ̀rá inú ẹ̀jẹ̀ lọ.

Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe nìyí:

• Máa Rìn: Ṣe nǹkan tó yára bí rírìn, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí lílo àtẹ̀gùn fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ lójúmọ́. Bákan náà, ṣe àwọn adaṣe tó ń mú kí iṣan ara lágbára bíi gbígbé ẹrù, títẹ̀-sí-àti ...
• Jẹun Lọ́gbọ́n: Jẹ oúnjẹ tó ní calcium àti Vitamin D tó pọ̀ jù (spinach, kale, wàrà, wara, wàrà wàrà, wàrà kékeré). Dín àwọn ohun mímu tó ní suga kù, àwọn súìtì, àti oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ tó ní `(Trans fat)` bí ó ti ṣeé ṣe tó. Yẹra fún oúnjẹ tó ní àwọn nǹkan bíi "òróró tí a fi hydrogen ṣe díẹ̀" tàbí "surp ọkà fructose tó ní high-fructose".
• Ààwẹ̀ Díẹ̀díẹ̀: Àwọn ìwádìí kan fihàn pé jíjẹun ní àwọn wákàtí kan pàtó ní ọjọ́ (fún àpẹẹrẹ, láti àárọ̀ mẹ́sàn-án sí àárọ̀ mẹ́ẹ̀ẹ́dógún) lè dín ọ̀rá inú ara yìí kù. O lè bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì gba ìmọ̀ràn.
• Sùn Dáadáa: Oòrùn tó dára tí kò bá tó, ó tún lè fa kí ọ̀rá inú ara pọ̀ sí i.
• Koju Wahala: Nígbà tí wahala bá pọ̀ sí i, ara wa máa ń mú homonu kan jáde tí a ń pè ní “Cortisol.” Èyí tún lè mú kí ọ̀rá wà ní ìpamọ́. Dín wahala kù nípa ṣíṣe àwọn nǹkan bíi yoga, àṣàrò, àti lílọ síta láti rìnrìn àjò.
• Yẹra fún Ọtí: Lílo ọtí àmujù tún jẹ́ ohun pàtàkì tó ń fa kí ọ̀rá inú ara pọ̀ sí i.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa èyí?

Tí o bá ń ṣàníyàn nípa bí ìbàdí rẹ ṣe tóbi tó, tàbí tí o bá rò pé ọ̀rá inú yìí lè fa ìlera rẹ, má ṣe lọ́ra láti lọ rí dókítà rẹ.

Ó lè ṣàyẹ̀wò àwọn nǹkan bí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ, sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ, àti ìwọ̀n cholesterol rẹ, kí ó sì fún ọ ní ìmọ̀ràn pàtó lórí àwọn àyípadà oúnjẹ àti ìgbésí ayé tó yẹ fún ọ.