Rírora àìlera , ibà, ìrora ara, àìní oúnjẹ ... ṣé kì í ṣe ohun tó ń bíni nínú láti ní ibà pẹ̀lú gbogbo èyí? Ní àkókò yìí, bó tilẹ̀ jẹ́ pé o fẹ́ jẹ nǹkan kan láti ní agbára, o kò fẹ́ jẹun. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ohun tó dára jùlọ láti jẹ àti láti mu láti ran ara rẹ lọ́wọ́ láti yára padà ní àkókò líle yìí.
Ṣé oúnjẹ àti ohun mímu lè wo ibà sàn?
Ní ṣókí, bẹ́ẹ̀ ni! Jíjẹ oúnjẹ tó dára fún agbára ajẹ́sára rẹ ní agbára láti gbógun ti kòkòrò àrùn ibà. Ó dà bí fífún ọmọ ogun tó ń lọ sí ogun ní ohun ìjà àti oúnjẹ tó dára.
Kódà nígbà tí o kò bá ṣàìsàn, amuaradagba ṣe pàtàkì fún mímú agbára ara rẹ dúró. Nítorí náà, nígbà tí o bá ń ṣàìsàn, ó ṣe pàtàkì jù bẹ́ẹ̀ lọ. Ẹran tí kò ní ìwúwo, ẹran adìyẹ, ẹja, àwọn oúnjẹ wàrà, ẹyin , èso àti irúgbìn jẹ́ orísun amuaradagba tó dára.
Ní àròpín, obìnrin àgbàlagbà nílò nǹkan bí 46 giramu ti amuaradagba fún ọjọ́ kan, ọkùnrin àgbàlagbà sì nílò nǹkan bí 56 giramu. Síbẹ̀síbẹ̀, iye yìí lè yàtọ̀ síra da lórí àìní ara rẹ. Àwọn ìyá tí wọ́n lóyún àti àwọn tí wọ́n ń fún ọmọ ní ọmú nílò amuaradagba púpọ̀ sí i.
Àwọn oúnjẹ tó ní èròjà protein tún ní àwọn èròjà bíi Vitamin B6 àti Vitamin B12 , èyí tó ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ agbára ajẹ́sára wa. Bákan náà, àwọn ohun ajẹ́sára Zinc àti Selenium ṣe pàtàkì fún agbára ajẹ́sára. Àwọn wọ̀nyí tún wà nínú àwọn oúnjẹ tó ní èròjà protein bíi ẹran, ẹja, àti èso.
Ààrùn ara rẹ dà bí ẹgbẹ́ ọmọ ogun tí ń lọ sí ogun. Nípa fífún un ní oúnjẹ dáadáa àti mímú un lágbára nìkan ni ó fi lè gbógun ti àrùn kí ó sì ṣẹ́gun.
Àwọn oúnjẹ pàtàkì mìíràn wo ló ń mú kí agbára ìdènà àrùn pọ̀ sí i?
Ǹjẹ́ o ti ronú nípa àwọn àwọ̀ ẹlẹ́wà ti èso nígbà tí o bá jẹ wọ́n rí? Àwọn àwọ̀ wọ̀nyẹn jẹ́ nítorí àwọn èròjà kẹ́míkà tí a ń pè ní flavonoids. Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn flavonoids wọ̀nyí, tí a rí nínú àwọn èso osàn bíi ọsàn, lẹ́mọ́ọ̀nù, àti lẹ́mọ́ọ̀nù, ń ran agbára ìdènà àrùn lọ́wọ́.
Agbara apakokoro miran ti o lagbara ni glutathione. Eyi tun n ran ara lowo lati ja awon akoran nipa fifi agbara aabobo ara lagbara. O wa ninu ara pupa ti elegede ati ninu awon ẹfọ bii eso kabeeji, broccoli, ati kale.
Báwo ni oúnjẹ ṣe ní ipa lórí àwọn nǹkan bí ìfọ́ àti ríru?
Àwọn àmì mìíràn tó ń yọni lẹ́nu tí ó máa ń wá pẹ̀lú ibà ni ìgbẹ́ àti ríru. A ní láti ṣọ́ra díẹ̀ nípa ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu ní àkókò yìí.
| Àmì àrùn náà | Àwọn ohun tó dára láti jẹ/mu àti àwọn ìmọ̀ràn |
|---|---|
| Ìfun àti ìdènà àyà | Àwọn ènìyàn kan lè rò pé mímu oúnjẹ wàrà (fún àpẹẹrẹ, wàrà, wàrà) máa ń mú kí ìṣẹ̀dá omi ara pọ̀ sí i. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀ sí ọ, gbìyànjú láti yẹra fún oúnjẹ wàrà fún ọjọ́ díẹ̀. Dípò bẹ́ẹ̀, mímu ohun mímu gbígbóná (fún àpẹẹrẹ, tíì, ọbẹ̀) lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín àwọn ọ̀nà afẹ́fẹ́ rẹ kù. |
| Ríru àti ìgbẹ́ inú | Ní àkókò yìí, ó dára láti jẹ oúnjẹ tí ó rọrùn, tí kò ní òróró, tí ó sì rọrùn láti jẹ. Gbìyànjú àwọn nǹkan bí porridge, porridge, ginger tii, burẹ́dì, ìrẹsì, àti ọ̀gẹ̀dẹ̀. Nígbà tí o bá ń mu omi, mu wọ́n ní ìwọ̀nba díẹ̀ dípò kí o mu omi púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. |
| Ọ̀fun tó ń yọni lẹ́nu àti tó ń rùn | Mímu tíì gbígbóná pẹ̀lú oyin jẹ́ ọ̀nà tó dára láti tu ọ̀fun tó ń rùn. Bákan náà, ọbẹ̀ gbígbóná àti jelly dára fún ọ̀fun tó ń rùn. |
| Ìgbẹ | Tí ibà bá ń ṣe ọ́, ara rẹ á máa pàdánù omi púpọ̀. Nítorí náà, mu omi púpọ̀ bíi omi, tíì ewéko, omi èso (tó ní sùgà díẹ̀), àti ọbẹ̀. Tí ìtọ̀ rẹ bá jẹ́ yẹ́lò fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́, ó túmọ̀ sí pé omi tó wà nínú ara rẹ wà nínú ara rẹ. |
Ṣé omi ọsàn dára gan-an?
Omi osan, paapaa ti a ti fun ni tuntun, ni ọpọlọpọ Vitamin C ati folic acid, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu eto ajẹsara ara rẹ pọ si ati lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wosan ni iyara.
Ṣé ọbẹ̀ adìyẹ tí ìyá rẹ ń sè dára gan-an ni?
Èyí jẹ́ ohun tí ó ṣe pàtàkì nílé wa nígbà tí a bá ní òtútù tàbí ibà. Èyí kì í ṣe ìtàn lásán. Àní ìdánwò yàrá ìwádìí ti fi hàn pé ọbẹ̀ adìyẹ ní agbára láti dín àwọn àmì àrùn òtútù kù ní orí àti àyà.
Ronú ná... ooru rẹ̀ ń tú ìfun jáde, ó sì ń mú kí imú àti àyà rẹ̀ fúyẹ́. Bákan náà, adìẹ àti ewébẹ̀ tó wà nínú rẹ̀ ń fún ara ní oúnjẹ àti agbára tó yẹ. Nítorí náà, nígbà tí ìyá rẹ bá tún ṣe ọbẹ̀ fún ọ, rántí àǹfààní rẹ̀ kí o sì mu ún.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti fetí sí ara rẹ. Jẹun tí ebi bá ń pa ọ́, mu omi tí òùngbẹ bá ń gbẹ ọ́. Ṣùgbọ́n tí ìṣòro náà bá le koko, tàbí tí àìjẹun rẹ bá ń pẹ́ fún ọjọ́ púpọ̀, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn.
Lẹ́yìn tí o bá ti gbádùn ara rẹ tán, máa jẹ oúnjẹ tó ní onírúurú èso, ewébẹ̀ àti èso aláwọ̀. Èyí yóò fún agbára ààbò ara rẹ lágbára, yóò sì tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti má ṣe tún ṣàìsàn mọ́.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ara rẹ̀ kò lágbára nígbà tí ibà bá dé, oúnjẹ tó dára ṣe pàtàkì fún ìlera kíákíá.
- Àwọn oúnjẹ tó ní èròjà amúróótínì (ẹran, ẹja, ẹyin, wàrà, àti èso) ṣe pàtàkì gan-an fún kíkọ́ agbára ìdènà àrùn.
- Àwọn ohun olómi gbígbóná, pàápàá jùlọ àwọn nǹkan bí ọbẹ̀ adìyẹ, dára fún ìtura ìfun àti ọ̀fun ríro.
- Tí o bá ní ìgbẹ́ tàbí ìgbẹ́ inú, jẹ oúnjẹ díẹ̀, tí kò ní ọ̀rá bíi porridge, porridge, àti burẹ́dì.
- Tí o bá ní àníyàn nípa oúnjẹ tàbí tí àwọn àmì àrùn rẹ bá le gan-an, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun