Yoga fún Ìdènà Cholesterol: Ṣé Ó Ń Ṣiṣẹ́ Gan-an?

Ṣé dókítà rẹ sọ fún ọ pé ìwọ̀n cholesterol rẹ ga díẹ̀? Nígbà tí o bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn, ó ṣeé ṣe kí ó fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí àwọn ìyípadà ìgbésí ayé, àbí? Pẹ̀lú àwọn nǹkan bíi rírìn kíákíá àti àwọn adaṣe gbígbé ìwọ̀n ara, yoga tún lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti ṣàkóso ipele cholesterol rẹ. Apá tó dára jùlọ ni pé, o lè ṣe é lọ́fẹ̀ẹ́, yálà ní kíláàsì orí ayélujára, pẹ̀lú àwùjọ ní sítúdíò, tàbí nílé.

Bawo ni yoga ṣe ni ipa lori cholesterol?

Ní ṣókí, eré ìdárayá ń mú kí àwọn ìlànà inú ara wa tí ó ní ipa lórí cholesterol sunwọ̀n síi. Yoga tún jẹ́ irú eré ìdárayá kan. Gbogbo wa mọ̀ pé eré ìdárayá, bíi rírìn àti sísáré, lè dín cholesterol kù. Yoga ń ṣe ohun kan náà.

Nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa cholesterol, a gbọ́dọ̀ mọ̀ nípa àwọn oríṣi mẹ́ta pàtàkì.

1. Cholesterol búburú (LDL - Lipoprotein Low-Density): Èyí ni irú cholesterol "buburu" tí ó ń kóra jọ sí ara ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa, tí ó ń dí wọn díẹ̀díẹ̀ tí ó sì ń fa àrùn ọkàn.

2. Cholesterol rere (HDL - High-Density Lipoprotein): Àwọn wọ̀nyí dàbí “àwọn ọ̀rẹ́ rere” wa nínú ara wa. Wọ́n ń ran wá lọ́wọ́ láti yọ cholesterol LDL búburú náà kúrò nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, wọ́n sì ń gbé e lọ sí ẹ̀dọ̀ láti yọ kúrò nínú ara. Nítorí náà, bí HDL bá ga tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára fún wa.

3. Triglycerides: Irú ọ̀rá mìíràn nìyí nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Pípọ̀ sí i nínú ìwọ̀nyí tún ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i.

Adaṣe, paapaa yoga, le mu ipele idaabobo wa dara si. Iyẹn ni pe, LDL ati triglycerides buburu dinku, ati pe ipele HDL ti o dara ga si . Eyi ni ohun ti a fẹ gan-an.

Bákan náà, yoga kìí ṣe eré ìdárayá lásán. Ìlera ọpọlọ tí ó ń pèsè tún ń ran lọ́wọ́ ní ṣíṣàkóso cholesterol.

Kini ipo yoga ti o dara julọ fun cholesterol?

Oríṣiríṣi ọ̀nà àti ọ̀nà yoga ló wà. Lára wọn ni àwọn tó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ jùlọ láti ṣàkóso cholesterol ni àwọn tó ń so ìṣípo ara pọ̀ mọ́ mímí. Vinyasa yoga jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀nà tó gbajúmọ̀.

Ìwádìí ti rí i pé iye agbára tí a ń lò nígbà tí a ń ṣe Vinyasa Yoga jọ ti eré ìdárayá oníwọ̀ntúnwọ̀nsì, bíi rírìn kíákíá. Àwọn ògbógi nípa ìlera dámọ̀ràn pé kí àwọn àgbàlagbà máa ṣe eré ìdárayá oníwọ̀ntúnwọ̀nsì fún ó kéré tán ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ . Tí o bá ń ṣe Vinyasa Yoga, o lè dé ibi tí o fẹ́ dé yìí ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́.

Báwo ni a ṣe lè sọ yoga di àṣà?

Tí o bá ń ronú nípa bíbẹ̀rẹ̀ yoga láti dín cholesterol rẹ kù, àwọn nǹkan pàtàkì díẹ̀ ló yẹ kí o fi sọ́kàn.

Ó tún ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe yoga. Ìdí méjì ló wà fún èyí.

1.Rí i dájú pé eré ìdárayá yẹ fún ìlera rẹ àti pé ó léwu.

2. Sọ̀rọ̀ nípa àṣàyàn eré ìdárayá tó dára jùlọ fún ọ. Bóyá yoga ni àṣàyàn tó dára jùlọ fún ọ.

Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí yoga, ó dára láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú olùkọ́ tó ní ìwé ẹ̀rí. Èyí lè jẹ́ lórí ayélujára tàbí ní kíláàsì. Ìdí ni pé tí o bá ń ṣe ìdánrawò pẹ̀lú àwọn ipò tí kò tọ́, ó ṣeé ṣe kí o farapa. Nítorí náà, ó dára láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú kíkọ́ àwọn ipò tí ó tọ́ láti ọ̀dọ̀ olùkọ́ tó ní ìrírí.

Igbesi aye ti o ni ibatan pẹlu yoga ati cholesterol

Yoga kìí ṣe eré ìdárayá lásán. Ó jẹ́ ìmọ̀ ọgbọ́n ayé. Lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ń ṣe yoga fún ìgbà díẹ̀, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní ìmísí láti fi àwọn ìwà rere mìíràn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú rẹ̀ kún ìgbésí ayé wọn.

Ounjẹ ti o da lori ọgbin

Ọ̀kan lára ​​àwọn ohun pàtàkì tó ní í ṣe pẹ̀lú ìmọ̀ ọgbọ́n orí yoga ni oúnjẹ ewéko . Èyí túmọ̀ sí jíjẹ ewéko, èso, èso, àti ọkà púpọ̀ dípò ẹran àti ẹja. Lónìí, a ti fihàn ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì pé oúnjẹ ewéko ń ran lọ́wọ́ láti dín cholesterol kù, láti ṣàkóso àrùn ọkàn, àti láti dáàbò bo àwọn àrùn mìíràn.

• Dín ọ̀rá tí ó kún: Ọ̀rá tí ó kún ni ohun pàtàkì tí ó ń mú kí ìwọ̀n cholesterol pọ̀ sí i. Àwọn wọ̀nyí ni a máa ń rí nínú àwọn oúnjẹ ẹranko (fún àpẹẹrẹ ẹran pupa, bọ́tà, wàràkàṣì). Nígbà tí o bá yípadà sí oúnjẹ ewéko, ìwọ̀nyí tí o ń jẹ máa ń dínkù nípa ti ara rẹ.
• Gba Okun Ti O Le Ti Sò: Awọn ounjẹ ọgbin bii oats, barle, apples, ati ewa jẹ ọlọrọ ni okun ti o le ti yọ́. Okun yii n so mọ cholesterol ninu eto ounjẹ, o n ṣe idiwọ fun ara lati fa a sinu rẹ ati pe o n fa ki o jade kuro ninu ìgbẹ́.

Tí o bá yí oúnjẹ rẹ padà lọ́nà yìí, pẹ̀lú àwọn adaṣe yoga, ìwọ náà yóò dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Kódà bí o bá tilẹ̀ dín ìwọ̀n díẹ̀ kù, bíi kìlógíráàmù 2-3, ó tó láti ní ipa rere lórí ìwọ̀n cholesterol rẹ .

Níkẹyìn, àṣà ìmòye tí a ń rí gbà láti inú yoga ní ipa lórí gbogbo nǹkan mìíràn ní ìgbésí ayé. Ó jẹ́ agbára ńlá láti ṣe àwọn ìpinnu tó dára, láti kíyèsí ohun tí a ń jẹ, àti láti gbé pẹ̀lú ọkàn tí ó balẹ̀.