随着年龄增长，您是否担心跌倒？让我们来谈谈“跌倒风险评估”！

您知道吗？对于我们亲爱的长辈来说，即使是轻微的跌倒也可能导致严重的后果。想想看，大约五分之一的跌倒会导致骨折或头部受伤。许多人认为随着年龄增长，跌倒是正常的，而且无法预防。但事实并非如此。在大多数情况下，我们可以预防跌倒。这就是为什么我们今天要讨论的“跌倒风险评估”如此重要。它可以帮助医生了解您的跌倒风险因素，并为您提供相应的建议。

什么是“跌倒风险评估”？

简单来说，这是医生了解你跌倒风险以及导致跌倒的因素的一种方法。你可以把它想象成开车前检查轮胎和刹车。这和跌倒风险评估类似，医生会观察很多方面，比如我们的身体平衡能力、走路姿势、服用的药物等等，然后说：“哦，这些因素可能会增加你跌倒的风险。” 之后，他们会给你一些降低跌倒风险的建议。

为什么这项测试对你很重要？

有些人会放慢速度或格外小心，因为他们害怕摔倒。即使出于好意，有时也仅此就足以造成危险。

以下是“跌倒风险筛查”之所以重要的原因：

• 你可以降低跌倒或受伤的风险。当你确切地知道哪些因素会影响你时，就更容易保护自己免受其害，对吗？
• 您可以降低自身风险因素。每个人的风险都不尽相同。对某些人来说，风险可能来自药物；对另一些人来说，风险可能来自视力不佳。这项测试将帮助您找出自身存在的问题。
• 您可以自由活动，最大限度地发挥您的活力。如果工作时不必担心摔倒，那该有多好啊！
• 拥有健康、独立的生活对每个人都大有裨益。每个人都喜欢做自己的事情，不打扰别人。

你可以这样想，这就像在路​​上行驶时了解交通规则以避免事故一样。当你时刻关注自己的身体状况和周围环境时，就能避免事故的发生。

哪些人应该接受这项检查？多久检查一次？

一般来说，建议所有65岁及以上的成年人进行跌倒风险基线筛查。医生可能会问您以下问题：

• 你站立或行走时是否感觉不稳或摇晃？
• 你过去一年内摔过跤吗？
• 你害怕坠落吗？

如果您对以上任何问题回答“是”，您的医生可能会建议您进行进一步检查。

一般来说，各健康机构建议您至少每年进行一次跌倒风险筛查。但是，在某些情况下，您的医生可能会认为您需要更频繁地进行检查。这取决于您的健康状况。

哪些因素会增加跌倒的风险？

导致跌倒的原因有很多。我们不妨将它们分为两部分来分析。

源于身体内部的原因（生理状况）

• 衰老：随着年龄增长，我们的身体会发生变化。肌肉会变得虚弱，平衡能力也会下降。
• 平衡问题：站立或行走时无法保持平衡。
• 步态障碍：有些人可能会出现行走方式和步态的改变。这也可能导致跌倒。
• 轻度认知障碍：有时会出现记忆力减退和注意力不集中的情况。
• 心悸：突然感到胸口剧烈跳动。
• 体位性低血压：有些人从坐姿突然站起来时会感到头晕，眼睛发青，对吧？那就是体位性低血压。
• 视力问题：当你看不清东西时，更容易绊倒或撞到东西。

我们的所作所为及其对环境的影响

• 家居安全隐患：想想看，比如散落在地板上的物品、阴暗的角落、湿滑的地毯，以及浴室里没有扶手等等。我们把这些称为“家居安全隐患”。
• 引起头晕、嗜睡和身体疼痛的药物：有些类型的药物，例如抗抑郁药、抗精神病药和苯二氮卓类药物，可能会引起这些副作用。
• 维生素D 缺乏症：如果身体得不到足够的维生素 D，则存在肌肉无力和骨折的高风险。
• 如果你以前摔过：摔过一次的人再次摔倒的几率很小。
• 缺乏体育锻炼：久坐不动会降低身体力量和平衡能力。

在“跌倒风险筛查”过程中会发生什么？

这项测试通常包含几个步骤。别担心，这些步骤都是为了帮助您。

你会被问到什么问题以及如何检查你的药物

您的医生可能会采取以下措施：

• 如果你以前摔倒过，他们会详细询问你摔倒的情况，比如你是怎么摔倒的，摔倒后发生了什么，有没有服用任何药物等等。就像侦探试图找出原因一样。
• 他们会询问你的日常活动以及你完成工作的能力。例如，能够自己洗澡、穿衣和做饭。
• 他们会仔细查看你服用的每一种药物。他们会寻找任何会增加跌倒风险的药物，因为有些药物确实会增加跌倒的风险。

已进行的测试及后续建议

医生也可能采取以下措施：

• 我们会检查您的血压，特别是如果您从坐姿站起时血压有变化。我们还会检查您的心率。
• 您将接受几项体能测试，这些测试将测量您的平衡能力和力量等。
• 医生可能会要求您进行血液检查以检测维生素水平，或者进行双能X射线吸收法（DEXA）扫描以检测骨骼强度。DEXA扫描还可以检查骨质疏松症等骨骼变薄疾病。
• 您可能还会被转介给职业治疗师。他们可以帮助您识别家中潜在的危险，并帮助您避免这些危险。

为此，需要使用哪些类型的测试？

医生会使用类似这样的简单测试来检查你的平衡能力、力量和步态：

• 30秒椅子站立测试：这项测试要求您坐在椅子上，双臂交叉抱于胸前（这样您就无法用手臂支撑身体）。然后，他们会统计您在30秒内能站起来再坐下多少次。
• 四阶段平衡测试：在此测试中，您需要保持四个不同的姿势，每个姿势保持 10 秒钟。这些姿势的难度会逐渐增加，最后一个姿势是单腿站立。
• 计时起立行走测试 (TUG)：这项测试要求您坐在带扶手的椅子上。然后，您起身以正常速度行走约 3 米，再坐回椅子上。如果您完成这项测试耗时 12 秒或更久，则您可能存在较高的跌倒风险。
• 认知测试：有时医生可能还会进行一项简短的测试，以检查您的思维能力和记忆力。

别担心，这些检查都很简单，也不会疼。它们只是为了帮助你。

测试后你能期待得到什么样的结果？

完成所有这些检查后，医生会告诉你跌倒的风险是低还是高。

即使风险很低，医生也可能会给你一些预防跌倒的建议。小心驶得万年船。

如何降低跌倒风险？（一般建议）

医生可能会建议您：

• 从坐姿起身时，稍微站直一些。这有助于减轻眩晕。
• 使用适合你的辅助设备。例如，使用适合你身高的拐杖。
• 在浴室安装扶手。这将大大有助于防止滑倒和摔倒。
• 如果某些药物会增加跌倒的风险，医生可能会建议更换药物或减少剂量。（这务必在咨询医生后再做决定！）
• 如果缺乏维生素D，请服用维生素D补充剂。
• 参加适合成人的团体健身课程。例如，太极拳等运动对增强平衡能力非常有益。

医生可能还会建议您寻求其他医疗专业人员的帮助，以尽可能保持健康：

• 眼科医生：如果您有视力问题或白内障等疾病，请及时治疗。
• 物理治疗师：增强身体力量，改善平衡能力。
• 职业治疗师：确保居家环境安全。例如，移除湿滑的地毯，安装扶手。

跌倒对任何成年人来说都可能是一个严重的问题。因此，进行“跌倒风险评估”是识别风险因素并采取措施应对的最佳方法。降低跌倒风险并保护自己免受伤害，对于帮助您拥有更健康、更快乐、更独立的生活大有裨益。这可能只需要一些简单的改变，例如穿合适的鞋子、开始服用维生素补充剂或接受物理治疗师的帮助。如果您年满65岁或以上，请务必咨询您的医生进行跌倒风险评估。

总结与要点

好的，那么让我们回顾一下今天讨论的最重要的几件事：

• 随着年龄增长，跌倒并不罕见，而且跌倒通常是可以预防的。
• “跌倒风险评估”是一项重要的工具，可以帮助您识别和降低跌倒风险。
• 建议所有65岁以上的人每年至少与医生谈论一次这个问题。
• 很多因素都会导致跌倒，包括家庭环境、使用的药物、平衡能力和视力。
• 别担心，这些测试都很简单，而且有很多方法可以降低跌倒的风险。
• 医生、理疗师和职业治疗师等专业人士可以帮助你解决这个问题。

最重要的是不要害怕，而是要采取行动。和你的医生谈谈。你的安全掌握在自己手中！