මයිග්‍රේන් : ඔයාටත් නිතරම ඔළුව රිදෙනවාද?

ඔයාටත් කවදා හරි දවසක ඔළුවේ කැක්කුමක් හැදිලා ඇති. ඒත් සමහර ඔළුවේ කැක්කුම් නිකන් සාමාන්‍ය ඒවට වඩා ටිකක් වෙනස්. හරියට ඔළුව ඇතුලේ නහරයක් පුපුරු ගහනවා වගේ දැනෙන, හොඳටම රිදෙන, දරාගන්න බැරි තරම් වේදනාවක් එන ඔළුවේ කැක්කුමක් තියෙනවා. සමහර වෙලාවට ඔක්කාරය, වමනෙ වගේ දේවලුත් එක්කම එන මේ දරුණු ඔළුවේ කැක්කුමට අපි කියනවා මයිග්‍රේන් කියලා.

ඔයාටත් මේ වගේ අත්දැකීමක් තියෙනවා නම්, මේ ලිපිය ඔයාට හරිම වැදගත් වෙයි. මොකද අපි මේ ලිපියෙන් කතා කරන්නේ මයිග්‍රේන් ගැන හැම දෙයක්ම.

මොකක්ද මේ මයිග්‍රේන් කියන්නේ? 🤔

ගොඩක් අය හිතන් ඉන්නේ මයිග්‍රේන් කියන්නේ නිකන්ම නිකන් ඔළුවේ කැක්කුමක් කියලා. ඒත් ඒක එහෙම නෙවෙයි. මයිග්‍රේන් කියන්නේ ඊට වඩා එහා ගිය, ජානමය ස්නායු රෝගයක් (Genetic Neurologic Disease). මේක එක එක්කෙනාට බලපාන්නේ එක එක විදිහට. සමහරුන්ට මේක හැදෙන්නේ කලාතුරකින්. ඒත් තවත් සමහරුන්ට නිතර නිතර හැදෙනවා, ඒක එයාලගේ ජීවිතේට ලොකු කරදරයක් වෙනවා.

ඉතින් ඔයා කාට හරි කියන්න එපා “ඕක ගණන් ගන්න එපා, ඔළුවෙන් අයින් කරලා දාන්න” කියලා. ඒක කාටවත් කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. මයිග්‍රේන් කියන්නේ ලෙඩක්. ඒකට ප්‍රතිකාර ඕනේ.

මයිග්‍රේන් හැදුනම දැනෙන්නේ කොහොමද? අඳුරගන්නේ කොහොමද? 💡

මයිග්‍රේන් හැදුනම දැනෙන ප්‍රධානම දේ තමයි හොඳටම ඔළුව රිදෙන එක. මේක නිකන් නහරයක් ගැහෙනවා වගේ දැනෙන්නේ (Throbbing Headache). ඒ වගේම මේ වේදනාව තියෙන්නේ සාමාන්‍යයෙන් ඔළුවේ එක පැත්තක. හැබැයි සමහර අයට ඔළුවේ දෙපැත්තෙම රිදෙන්නත් පුළුවන්. මේ වේදනාව සමහර වෙලාවට කොච්චර දරුණුද කියනවා නම් ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩ ටික කරගන්නවත් බැරි වෙනවා. ඔළුවේ කැක්කුමත් එක්කම ඔක්කාරය, වමනෙ වගේ දේවලුත් එන්න පුළුවන්. ඒ වගේම එළිය දිහා බලන් ඉන්න බැරි වෙනවා, සද්දෙ අහන් ඉන්න බැරි වෙනවා. සමහර අයට සුවඳ සහ ස්පර්ශය ගැන සංවේදීතාවයත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.

හැබැයි ඉතින් හැමෝටම මේ ලක්ෂණ එක විදිහටම දැනෙන්නේ නෑ. මයිග්‍රේන් එක හැදෙන්න කලින් සමහරුන්ට පොඩි පොඩි වෙනස්කම් දැනෙන්න ගන්නවා. ඒකට කියනවා Prodrome කියලා. මේවා සමහර වෙලාවට හරියට අඳුරගන්නත් බැරි තරම් පොඩි පොඩි වෙනස්කම්.

Prodrome වල ලක්ෂණ මෙන්න:

• බඩ වේළෙන ගතිය (Constipation)
• හිතේ වෙනස්කම් (Mood Changes): එකපාරටම දුක හිතෙන, තරහ යන ගතියක් එන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට හොඳට සතුටු හිතෙන ගතියකුත් (Euphoria) එන්න පුළුවන්.
• එක එක කෑම ජාති කන්න ආස හිතෙන එක (Food Cravings)
• බෙල්ලේ තද ගතියක් (Neck Stiffness)
• නිතර නිතර මුත්‍රා යන එක (Increased Urination)
• ඇඟේ දියර ගතිය රඳා පවතින එක (Fluid Retention): ඇඟ ටිකක් ඉදිමිලා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• නිතර නිතර ඈනුම් අරින එක (Frequent Yawning)

සමහරුන්ට මේවා මයිග්‍රේන් එකක ලක්ෂණ කියලා තේරෙන්නෙත් නෑ.

ඊට පස්සේ, තුන් දෙනෙක්ගෙන් එක් කෙනෙකුට, මයිග්‍රේන් හැදෙන්න කලින්, එහෙමත් නැත්නම් මයිග්‍රේන් එක තියෙන වෙලාවෙම, “ඕරා” (Aura) කියල තත්වයක් ඇති වෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් වෙන්නේ ටික වෙලාවකට ස්නායු වල වෙනස්කම් වෙන එක. සාමාන්‍යයෙන් පේන දේවල් වල වෙනසක් තමයි වෙන්නේ, ඒත් වෙන වෙන ස්නායු වල වෙනස්කමුත් වෙන්න පුළුවන්. මේක ටික ටික වැඩි වෙලා විනාඩි කීපයක් ඉඳන් පැයක්(විනාඩි 60ක්) විතර වෙනකම් තියෙන්න පුළුවන්.

Aura වලට උදාහරණ කීපයක් මෙන්න:

• විවිධ හැඩතල පේන එක, පාට පාට එළි පේන එක, එහෙමත් නැත්නම් පේන එක ටික වෙලාවකට නැති වෙලා යන එක.
• අත පය හිරිවැටෙන ගතියක් එන එක.
• මූණේ එක පැත්තක හරි, ඇඟේ එක පැත්තක හරි පණ නැති ගතියක්, දුර්වල ගතියක් එන එක.
• කතා කරන්න අමාරු වෙන එක.

මයිග්‍රේන් එක ඉවර උනාට පස්සෙත් සමහරුන්ට තෙහෙට්ටු ගතියක්, හරියට සිහිය නෑ වගේ ගතියක් දවසක් විතර යනකම් තියෙන්න පුළුවන්. මේකට කියන්නේ Post-drome කියලා. සමහරුන්ට මේ කාලේදී හොඳට සතුටු හිතෙන ගතියක් එනවලු. එකපාරට ඔළුව හොල්ලනකොට ආයෙත් පොඩ්ඩක් ඔළුව රිදෙන්නත් පුළුවන්.

මයිග්‍රේන් එකක් හැදුනම කොච්චර වෙලා තියෙනවද?

හරියට බෙහෙත් ගත්තේ නැත්නම්, මයිග්‍රේන් එකක් පැය 4 ඉඳන් පැය 72ක් (දවස් 3ක්) විතර වෙනකම් තියෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේක හැමෝටම එක වගේ නෑ. සමහරුන්ට කලාතුරකින් හැදෙන්නේ. තවත් සමහරුන්ට මාසෙකට කීප සැරයක් හැදෙන්න පුළුවන්.

කාටද මේ මයිග්‍රේන් හැදෙන්නේ? කාටද මේක හැදෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි? 🤷‍♀️🤷‍♂️

මයිග්‍රේන් කියන්නේ හරිම සුලභ ලෙඩක්. සාමාන්‍යයෙන් ගෑණු අයගෙන් 5 දෙනෙක් ගත්තොත් එක්කෙනෙකුට මේක තියෙනවා. පිරිමි අයගෙන් නම් 16 දෙනෙක් ගත්තොත් එක්කෙනෙකුට මේක තියෙනවා. පොඩි ළමයි ගත්තොත්, ළමයි 11 දෙනෙක් ගත්තොත් එක්කෙනෙකුට මේ ලෙඩේ තියෙනවා. එතකොට, ගෑණු අයට මයිග්‍රේන් හැදෙන්න තියෙන ඉඩ පිරිමි අයට වඩා තුන් ගුණයක් විතර වැඩියි. සමහරවිට ඒකට හේතුව වෙන්න ඇත්තේ ගෑණු අයගේ ඇඟේ තියෙන හෝමෝන වල වෙනස්කම්.

ජාන වල බලපෑම වගේම අවට පරිසරයෙත් බලපෑම මේකට හේතු වෙනවා. පවුලේ කාට හරි මයිග්‍රේන් තියෙනවා නම්, ඔයාටත් ඒක හැදෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි. සාමාන්‍යයෙන් අම්මට හරි තාත්තට හරි මයිග්‍රේන් තියෙනවා නම්, එයාලගේ ළමයෙකුට ඒක හැදෙන්න තියෙන සම්භාවිතාව 50%ක් විතර වෙනවා.

මොනවද මේ මයිග්‍රේන් හැදෙන්න බලපාන හේතු? (Triggers)

ඔයාට මයිග්‍රේන් තියෙනවා නම්, සමහර දේවල් නිසා ඒක වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඉතින් මේ දේවල් උනා කියලා ඔයාට මයිග්‍රේන් හැදුනොත් ඒක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. ඒ නිසා ඔයා ඒ ගැන දුක් වෙන්නවත්, ලැජ්ජ වෙන්නවත් ඕනේ නැහැ.

හෝමෝන වල වෙනස්කම් 🤰

ගෑණු අයගේ ඇඟේ තියෙන ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) හෝමෝනයේ වෙනස්කම් නිසා, ඔසප් කාල වලදී, ගර්භණී කාල වලදී වගේම ආර්තවහරණයට කිට්ටු වෙනකොටත් (Perimenopause) මයිග්‍රේන් හැදෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම හෝමෝන පෙති (උපත් පාලන පෙති) ගන්න සමහර අයටත් මේක වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි සමහර ගෑණු අයට මේ පෙති ගන්නකොට මයිග්‍රේන් එක අඩු වෙනවලු.

වෙනත් හේතු 🍷☕️🤯

සමහර බෙහෙත් වර්ග, රතු වයින් වගේ මත්පැන් ජාති, ඕනවට වඩා කැෆේන් තියෙන බීම වර්ග (කෝපි වගේ), මානසික ආතතිය (Stress) වගේ දේවලුත් මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන්.

එළියේ තියෙන දේවල් 🌞💡👃

පෑවිල්ල වැඩි ලයිට් එළිය, සැර සුවඳවල් (සුවඳ විලවුන්, පේන්ට් තිනර්, දුම් වගේ දේවල්) වගේ දේවලුත් මේකට බලපානවා. ඒ වගේම සද්ද බද්දත් මේකට බලපාන්න පුළුවන්.

නිදාගන්න රටාව වෙනස් වෙන එක 😴⏰

හරියට නින්ද යන්නේ නැත්නම්, නිදාගන්න වෙලාවල් වෙනස් වෙනවා නම් ඒකත් මේකට හේතුවක්. එකපාරට නින්ද අඩුවෙන් ලැබුනත්, වැඩියෙන් ලැබුනත් මේක වෙන්න පුළුවන්.

කෑම බීම 🍕🧀

හරියට වෙලාවට කෑම කන්නේ නැති එක, චීස් ජාති, ලුණු වැඩිපුර දාපු කෑම, ප්‍රොසෙස් කරපු කෑම ජාති වගේ එව්වත් මේකට බලපානවා. ඒ වගේම කෘත්‍රිම රසකාරකයක් වෙන ඇස්පාටේම් (Aspartame) සහ කල් තබාගැනීමේ ද්‍රව්‍යක් වෙන මොනොසෝඩියම් ග්ලුටමේට් (MSG) තියෙන කෑම නිසාත් මේක වෙන්න පුළුවන්.

ඇඟ මහන්සි වෙන එක 🏋️‍♀️

හොඳටම මහන්සි වෙනකම් කරන ව්‍යායාම, ඒ වගේම ලිංගිකව එක්වීම වගේ දේවල් නිසාත් මේක වෙන්න පුළුවන්.

කාලගුණයේ වෙනස්කම් 🌧☀️

එකපාරට කාලගුණය වෙනස් වෙන එක, පීඩනය වෙනස් වෙන එක වගේ දේවල් නිසාත් මයිග්‍රේන් හැදෙන්න පුළුවන්.

මයිග්‍රේන් හොයාගන්නේ කොහොමද? රෝග විනිශ්චය 🩺

මයිග්‍රේන් තියෙනවද කියලා හොයාගන්න විද්‍යාගාර පරීක්ෂණ (Lab Tests) හරි, ස්කෑන් (Imaging) හරි නෑ. මේක හොයාගන්නේ වෛද්‍යවරයෙක් ඔයාගෙන් අහන ප්‍රශ්න වලින්, ඔයා කියන ලක්ෂණ වලින්.

සාමාන්‍යයෙන් ඔයාට ඔළුවේ කැක්කුමත් එක්ක, එළිය බලන්න බැරි ගතියක්, එදිනෙදා වැඩ කරගන්න බැරි ගතියක්, ඔක්කාරය වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, ඔයාට මයිග්‍රේන් තියෙන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා. හරියටම මේක මයිග්‍රේන් ද කියලා දැනගන්න, බෙහෙත් ගන්න, ඔයා අනිවාර්යෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනේ.

මයිග්‍රේන් වලට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද? 💊💉

මයිග්‍රේන් එක එක අයට එක එක විදිහට හැදෙන නිසා, මේකට කරන ප්‍රතිකාරත් එක එක විදිහට වෙනස් වෙනවා. සමහරුන්ට ඕන වෙන්නේ කලාතුරකින් හැදෙන මයිග්‍රේන් එකට විතරක් බෙහෙත් ගන්න. ඒත් සමහරුන්ට නිතර නිතර හැදෙන නිසා, ඒක අඩු කරගන්නත් එක්කම බෙහෙත් ගන්න වෙනවා.

මයිග්‍රේන් හැදෙන වාර ගණන අඩු කරන්න, හැදුනත් ඒකේ තියෙන දරුණු ගතිය අඩු කරන්න පුළුවන් බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා. සමහර බෙහෙත් හැමදාම බොන්න ඕනේ. තවත් බෙහෙත් තියෙනවා මාසෙකට සැරයක් විදින්න ඕනෙ. ඒ වගේම තුන් මාසෙකට සැරයක් විදින එන්නත්, ඉන්ෆියුෂන් (Infusions) වගේ දේවලුත් තියෙනවා.

ඔයාට හරියන බෙහෙතුයි, ජීවන රටාවේ වෙනස්කමුත් එක්ක ඔයාට පුළුවන් මයිග්‍රේන් එක හොඳට පාලනය කරගෙන, සතුටින් ජීවත් වෙන්න.

වැදගත්: සමහර වේදනා නාශක (Painkillers) නිතරම ගන්න එක හොඳ නෑ. විශේෂයෙන්ම ඇස්ප්‍රීන් (Aspirin), ඇසිටමිනොෆෙන් (පැරසිටමෝල්/පැනඩෝල්), කැෆේන් එකතු කරපු ඒවා නිතර ගන්න එකෙන් තවත් ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඇස්ප්‍රීන්, අයිබියුප්‍රොෆෙන් මාසෙකට දවස් 14කට වැඩිය ගන්න එක, ට්‍රිප්ටාන්ස් (Triptans), සුмат්‍රිප්ටාන් (Sumatriptan/Imitrex), රයිසැට්‍රිප්ටාන් (Rizatriptan/Maxalt) වගේ ඒවා මාසෙකට දවස් 9කට වැඩිය ගන්න එකත් හොඳ නෑ. එහෙම උනොත්, බෙහෙත් නිසාම ඔළුවේ කැක්කුම හැදෙන්න පුළුවන්. බෙහෙත් ගත්තම වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැතුව, තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. එතකොට ඔයා තවත් බෙහෙත් බොනවා. ඔය විදිහට දිගටම වෙන්න ගන්නවා.

මයිග්‍රේන් හැදෙන එක අඩු කරගන්න පුළුවන් ක්‍රම – SEEDS ක්‍රමය 🌱

මේ කියන SEEDS ක්‍රමය පාවිච්චි කරලා ඔයාට පුළුවන් මයිග්‍රේන් හැදෙන එක ටිකක් අඩු කරගන්න.

• S – Sleep (හොඳට නිදාගන්න): 😴 හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්න, එකම වෙලාවට නැගිටින්න. රෑට නින්දට කලින් ෆෝන් එක දිහා බලන් ඉන්න එක, ටීවී බලන එක වගේ දේවල් අඩු කරන්න.
• E – Exercise (ව්‍යායාම කරන්න): 🏋️‍♀️ පුළුවන් තරම් ව්‍යායාම කරන්න. එකපාරටම ගොඩක් කරන්න ඕනෙ නෑ. සතියකට විනාඩි පහක් වගේ පොඩ්ඩක් කරලා, ටික ටික වෙලාව වැඩි කරන්න. ඔයා ආස කරන, ඔයාට සතුටක් දැනෙන දේවල් කරන්න.
• E – Eat (හොඳට කන්න): 🥗 දවසකට තුන් පාරක් වත් හොඳට කන්න. පෝෂ්‍යදායී කෑම කන්න. ඒ වගේම හොඳට වතුර බොන්න.
• D – Diary (ඩයරි එකක් ලියන්න): 📝 ඔයාට මයිග්‍රේන් හැදුන දවස්, ඒ වෙලාවට දැනුන දේවල් පොතක ලියන්න. කැලැන්ඩර් එකක හරි, ඇප් එකක හරි මේක කරන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න යනකොට මේකත් අරන් යන්න. එතකොට එයාට පුළුවන් ඔයාගේ ලෙඩේ ගැන හොඳට තේරුම් ගන්න.
• S – Stress Management (හිතේ සතුට): 😊 මානසික ආතතිය නිසා මයිග්‍රේන් හැදෙනවා නම්, ඒක පාලනය කරගන්න ක්‍රම හොයාගන්න. භාවනා කරන්න, යෝග ව්‍යායාම කරන්න. ඔයාට සතුටක් දැනෙන දේවල් කරන්න.

මේකෙන් ගොඩ එන්න පුළුවන්! ඔයාට තියෙන්නේ මේ ටික කරන්න විතරයි! 💪

මයිග්‍රේන් හැදුනම ඒක ලොකු කරදරයක් තමයි. ඒත් ඔයාට පුළුවන් මේක හොඳට පාලනය කරගෙන, ඔයාගේ පාඩුවේ ඉන්න.

• මුලින්ම, මයිග්‍රේන් කියන්නේ නිකන් ඔළුවේ කැක්කුමක් නෙවෙයි, ඒක ජානමය ස්නායු රෝගයක් කියලා හොඳට මතක තියාගන්න.
• ඊට පස්සේ, ඔයාගේ ලෙඩේ ගැන හරියට වෛද්‍යවරයාට කියන්න. “මට සනීපයි” කියලා නිකන් ඉන්න එපා. ඔයාට දැනෙන දේවල් හරියට කියන්න. ඔයාගේ රස්සා කරන තැන අයට, ගෙදර අයට, යාළුවන්ට ඇත්ත කියන්න. එයාලගෙන් ඔයාට ඕන කරන උදව් ඉල්ලන්න.
• ඔයාට මයිග්‍රේන් හැදුන වෙලාවට ඔයා ගැන හොඳට හොයලා බලන්න. පුළුවන් තරම් විවේක ගන්න.
• පුළුවන් තරම් හැමදාම එකම විදිහට වැඩ ටික කරන්න. වෙලාවට නිදාගන්න, වෙලාවට කන්න.
• භාවනා කරලා හිත සන්සුන්ව තියාගන්න.

ඔයා මේ ටික කරලා, වෛද්‍යවරයා කියන විදිහට බෙහෙතුත් ගත්තොත් ඔයාට පුළුවන් මයිග්‍රේන් එක හොඳට පාලනය කරගෙන, සතුටින් ජීවත් වෙන්න.

මතක තියාගන්න, මේ ලිපියෙන් කියන්නේ සාමාන්‍ය දේවල් විතරයි. ඔයා අනිවාර්යෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා ඔයාගේ ලෙඩේ ගැන හරියට කතා කරලා, ඔයාට හරියන බෙහෙත් මොනවද කියලා දැනගන්න ඕනේ.

නිතර අහන ප්‍රශ්න (FAQs)

මේ ලිපියෙන් ඔයා මයිග්‍රේන් ගැන ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගත්තා ඇති කියලා හිතනවා. තව මොනවා හරි ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, කමෙන්ට් එකක් දාන්න. එහෙමත් නැත්නම් වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙලා ඔයාගේ ප්‍රශ්න අහන්න. ඔයාට ඉක්මනින් සනීප වෙන්න කියලා ප්‍රාර්ථනා කරනවා!