成年后，您是否患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）并伴有睡眠问题？（成人ADHD与睡眠问题）

你晚上也难以入睡吗？或者睡着后每隔一小时就醒一次？睡眠不好，第二天会非常难熬，对吗？什么事都做不了，无法集中注意力，还会因为一些小事生气。想象一下，如果你同时患有成人注意力缺陷多动障碍（ADHD），情况会变得多么糟糕。这简直就是一个恶性循环。睡眠不足会加重你的ADHD症状。ADHD症状加重后，晚上就更难入睡了。这不仅仅是你的问题。一项调查显示，大约三分之二（67%）的ADHD患者都难以获得良好的睡眠。

那么，为什么会发生这种情况？我们该如何应对？让我们用简单易懂的方式来谈谈这个问题。

注意力缺陷多动症是如何影响睡眠的？

导致任何人失眠的原因都很常见。但如果你患有注意力缺陷多动障碍（ADHD），还会面临一些额外的挑战。让我们来看看这些挑战是什么。

难以坚持每日作息时间表

患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人很容易分心。所以，如果你在深夜开始做某件事（例如，一个项目或作业），就很难按时停下来。有时，即使你只是去查看社交媒体，也不会意识到时间已经过去了多久。突然间，当你看向时钟时，已经是凌晨一两点了。即使到了床上，你的思绪也无法停止飞速运转。你会不断地回忆起事情，新的想法涌现，你会回想白天发生的事情。很难让思绪平静下来，进入梦乡。

兴奋剂和咖啡因

兴奋剂是治疗多动症的主要药物。虽然这些药物可以帮助你白天保持警觉和活跃，但有时药效会持续到晚上，让你感觉更加清醒。此外，白天饮用的咖啡、茶、某些汽水和巧克力中的咖啡因也会使入睡更加困难。

其他精神健康状况

许多患有注意力缺陷多动障碍的人还会出现其他症状，例如：

• 焦虑
• 沮丧
• 情绪障碍
• 药物滥用

这些情况也使得入睡和保持睡眠变得非常困难。

可能与注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 相关的睡眠障碍

睡眠质量差和睡眠障碍是两回事。睡眠障碍会导致睡眠不足，进而影响白天的警觉性，使人更容易烦躁。这类睡眠障碍在多动症患者中非常常见，因此医生在诊断多动症时一定会检查睡眠问题。

下表列出了一些常见于多动症患者的睡眠障碍。

那你打算怎么做呢？

如果您患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 并伴有睡眠问题，首先也是最重要的是要咨询您的医生。医生可能需要调整您的 ADHD 药物剂量或服药时间。或者，医生可能会安排您进行睡眠检查，以确定您是否患有其他睡眠障碍。

排除其他原因后，你的注意力缺陷多动症症状可能影响了你的睡眠。在这种情况下，你可以通过对生活方式和日常习惯做出一些简单的改变来改善睡眠质量。这被称为“良好的睡眠卫生”。

• 白天不要睡觉。如果需要，可以小睡15-20分钟。但睡前至少要间隔4小时。
• 避免摄入咖啡因。睡前至少4-6小时避免饮用咖啡、茶和可乐等饮料。
• 如果你正在服用兴奋剂，请尽可能在早上服用。请就此咨询你的医生并获取建议。
• 建立一套舒缓的睡前习惯。养成每晚睡前阅读书籍、听舒缓的音乐或泡个热水澡的习惯。
• 每天同一时间睡觉和起床。尽量坚持这个作息规律，即使是周末也要如此。
• 把卧室打造成睡眠场所。保持房间黑暗、安静，温度舒适。床只用于睡觉和性生活。避免在床上工作或进食。
• 睡前至少一小时停止使用电视、智能手机、电脑和平板电脑等电子设备。它们发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种帮助睡眠的激素。

这些习惯可能不会在一两天内见效，但不要放弃。只要坚持下去，你就会明显感觉到睡眠质量的改善。