你也容易生气吗？我们来聊聊如何控制情绪吧！

当你试图停车时，旁边的车因为空间不够而停了下来。那一刻，你心中涌起的那种感觉，胸口怦怦直跳，双手颤抖……那就是愤怒。有时，你会对着后视镜里的车，在心里咒骂前面的人；有时，你会因为输掉板球比赛而大喊大叫；有时，小孩子因为得不到想要的东西而咬人；有时，小孩子关上门，躲进自己的房间……所有这些都源于愤怒。

简单来说，什么是情绪管理？

愤怒管理是指我们应对和管理愤怒情绪的方式。它也是一种谈话疗法（称为“认知行为疗法”），由心理健康咨询师进行，可以是个人咨询，也可以是团体咨询。您甚至可以参加相关的课程。

在这个疗法中，您将学习如何识别自己的愤怒情绪，并掌握以健康方式应对这些情绪的方法和策略。您将学习到：

• 什么事情会让你生气？人们又是如何表达这种愤怒的？
• 关于如何解决问题和沟通。
• 关于放松技巧。

在某些情况下，咨询师可能会建议您去看医生。这是因为持续的愤怒可能是由其他心理健康问题引起的，例如抑郁症或焦虑症。在这种情况下，医生可能会开药来帮助您。

这种愤怒究竟是什么？

愤怒是一种强烈的情绪，它源于我们对某种情况的反应，并促使我们做出改变。当这种情绪出现时，我们神经系统的一部分——“交感神经系统”——会被激活，使身体做好“战斗或逃跑”的准备。

在此期间，我们的身体会发生许多变化。心率和呼吸频率加快。压力激素释放，更多血液流向肌肉。你的注意力会更加集中。所有这些都赋予你应对危险所需的生存力量。

然而，愤怒并非总是源于身体威胁。我们也会在社交场合中感到愤怒。例如：

• 当与朋友或家人发生意见冲突时。
• 当你看到不公正的事情发生时。
• 当你的需求得不到满足时。
• 当有人嘲笑你时。

如果愤怒没有得到恰当的表达会怎样？

压抑愤怒会影响你的思维和行为方式，还可能引发或加重多种疾病。如果你持续处于愤怒状态，医生称之为“慢性愤怒” 。以下列举一些可能由此引发的健康问题。

那么，生气是件坏事吗？

不。愤怒是这是一种非常正常和自然的感受。它可以是好的，也可以是坏的。这取决于你如何应对这种感受。

想想前面提到的停车事件。你可以等一会儿，平复一下怒气，然后去别的地方。或者，你也可以下车，在对方车的挡风玻璃上写张纸条，然后开车离开。

这两种情况下，你都感到生气。但第一种情况下，你意识到了这种生气并放下了它。第二种情况下，你把这种生气发泄到了别人身上，而且可能一整天都带着这种情绪。

哪些人需要接受这种情绪管理治疗？

事实上，学习情绪管理技巧对每个人都有益。尤其对于患有精神健康问题的人来说，这类疗法可以显著改善他们的生活质量和人际关系。这对于以下人群尤为重要：

治疗过程中会发生什么？

在这种疗法中，你将学习一些技巧，帮助你理解是什么让你生气，以及这种生气会让你产生怎样的感受。你的咨询师可能会问你一些问题，例如：

• 什么事情会让你生气？
• 你到底在生什么气？你的愤怒程度与这件事本身相符吗？
• 你的愤怒背后是否隐藏着其他情绪？（例如恐惧、焦虑、受伤、羞愧）
• 这是你从小就学会的应对方式吗？
• 你生气的时候身体有什么感觉？

然后，你和你的咨询师会一起制定应对这些情况的技巧和策略。这些都是你在感到愤怒时可以使用的实用方法。

• 改变你的思维方式（认知重构）：与其沉溺于消极想法，不如学会用不同的方式看待事物。与其想“这是我经历过的最糟糕的事情”，不如学会更现实地思考，“这确实很糟糕，为此感到难过也是人之常情，但这并非世界末日。”

• 良好的沟通技巧：你将学会以健康的方式表达愤怒。你将学习用不同的方式谈论你的感受，并在做出反应之前三思。

• 放松技巧：这些技巧可以帮助你在生气时冷静下来，避免冲动行事。它们还可以帮助你停止思考问题，避免反复纠缠（反刍思维）。这些技巧包括冥想、深呼吸练习或瑜伽等。

在咨询过程中，您将与咨询师一起练习这些新技巧。咨询师也会鼓励您在家练习。重要的是要坚持练习，直到您生气的次数或愤怒的强度减少，并且这些技巧成为您的自然反应。

这些治疗方法有哪些好处？

通过情绪管理疗法，你会发现你的家庭和工作关系都会有所改善。你会感觉更能掌控自己的情绪。它甚至可能有助于改善睡眠，并预防某些疾病。

是否存在风险？

在咨询过程中，你或许会觉得难以启齿地谈论自己的感受。一旦你和咨询师建立了良好的关系，你就可以询问过去那些让你感到痛苦的事情。然而，处理这些痛苦的想法和记忆，有时是改善日常生活所必需的步骤。

什么情况下应该去看医生？

如果你的症状恶化，或者你觉得自己可能会伤害自己或他人，请立即就医。

愤怒是人类正常的情感反应，但有时也会失控。如果你发现自己总是生气，或者因为言语或行为伤害了所爱之人，那么学习如何控制愤怒会非常有帮助。