您是否多年来一直饱受慢性背痛和颈痛的困扰，尤其是在早晨醒来时更是感觉僵硬？或许多年后，您的医生才最终告诉您：“您患有强直性脊柱炎，简称AS。”得知诊断结果后，您既感到悲伤又感到如释重负。“哦，原来这就是困扰我这么久的原因。” 有这种感觉很正常。既然我们已经知道了这种疾病的名称，接下来让我们看看您可以做些什么来更好地应对它，过上更快乐的生活。
首先，让我们制定一个好计划。
在这段旅程中，你最好的朋友就是你的医生。与他/她一起制定最适合你的治疗方案。尽可能多地了解这种疾病。阅读书籍和可靠的网站。向你的医生提出问题。毕竟，这是你的身体，你的人生。
运动有什么帮助？我应该服用哪些药物？有哪些辅助工具可以帮助我进行日常活动？一旦你充分了解了所有这些问题，你就能更容易地控制病情。
记住，知识就是力量。你对这种疾病了解得越多，就越能控制它。
即使感到疼痛也不要放弃锻炼。
有些日子，你会因为身体疼痛僵硬而连起床的动力都没有。我知道在这种情况下，你很难想到要锻炼。但我最想告诉你的是，锻炼是你对抗这种疾病的最佳武器之一。
缺乏运动会导致身体僵硬，疼痛加剧。因此，保持运动至关重要。
- 步行、游泳和骑自行车等有氧运动可以改善心脏健康和肌肉力量。
- 活动范围练习可以减轻关节僵硬，增加灵活性，还有助于减轻肿胀和疼痛。
如果开始运动很困难，可以咨询理疗师，制定适合自己的锻炼计划。从小处着手，逐渐增加运动时间。
也要注意睡眠。
疼痛会让人难以获得良好的睡眠。许多强直性脊柱炎患者表示他们“晚上睡不好”。问题是，睡眠不足会加重症状，疼痛和疲劳程度可能会加倍甚至三倍。因此，尽量保证每晚7-9小时的优质睡眠。
注意以下几点：
你家里有人说你打鼾或者晚上睡觉感觉喘不过气来吗？或者你经常白天感到困倦和疲倦，即使你认为你晚上睡得很好？
这些可能是睡眠呼吸暂停的症状，睡眠呼吸暂停是指睡眠过程中呼吸短暂停止。新确诊强直性脊柱炎的患者患上这种疾病的风险更高。如果您出现任何这些症状，请告知您的医生。
让我们养成健康的生活方式。
俗话说“人如其食”，这句话对强直性脊柱炎患者来说尤为重要。有些食物会加剧体内炎症，而有些食物则可以减轻炎症。吸烟也是加重这种疾病的主要因素之一。让我们用表格来更清晰地了解这些因素。
| 建议这样做（将这些添加到你的饮食中） | 需要停止/减少的事项 |
|---|---|
| 有助于减轻炎症的食物： 新鲜蔬菜和水果（尤其是绿叶蔬菜） - 像鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼这样的脂肪含量高的鱼类 - 姜黄和生姜等香料 橄榄油 坚果（核桃、杏仁） | 加剧炎症的因素： 含糖及甜食和饮料 - 用面包粉（精制谷物）制成的食品 - 红肉（牛肉、猪肉） 加工食品，例如香肠和肉丸 油炸食品 |
| 良好习惯： - 每日锻炼 睡个好觉 减轻压力 | 你绝对应该停止做的一件事：吸烟 吸烟会加剧脊柱骨骼的损伤，使病情更加严重。男性吸烟者更容易在脊椎骨之间形成新的骨赘（骨赘） ，导致脊柱完全僵硬。所以，今天就戒烟吧！ |
永远不要害怕寻求帮助。
患有强直性脊柱炎等慢性疾病时，感到身体疼痛和情绪压力都是正常的。有时，你可能会感到悲伤、沮丧或愤怒。你可能会想：“为什么这种事会发生在我身上？”
不要把这些感受憋在心里，那样只会让事情变得更糟。
和家人、值得信赖的朋友或任何你信任的人倾诉你的感受。知道自己并不孤单也会让你感到宽慰。如果你需要帮助，可以考虑寻求心理健康专家的帮助。这绝不是什么丢人的事，这是你可以为自己做的。
将这些策略融入你的生活中，你一定能够成功、快乐地应对AS带来的挑战。
要点
- 与医生合作制定适合您的治疗方案。了解这种疾病。
- 尽管运动会带来疼痛，但它对控制这种疾病至关重要。千万不要放弃运动。
- 保证充足睡眠。如果出现打鼾或呼吸急促等症状，请告知医生。
- 减少糖、面包和红肉的摄入量，增加蔬菜、水果和富含油脂的鱼类。彻底戒烟。
- 当你感到情绪难以承受时，请说出来并寻求帮助。你并不孤单。
💬 Comments (0)
尚未发表评论。第一次在这里添加您的评论。
添加您的评论