乳腺癌治疗后手臂肿胀吗？我们来聊聊治疗淋巴水肿的最佳锻炼方法！

接受乳腺癌治疗或淋巴结切除手术后，您是否感觉手臂肿胀并充满液体？医学上，我们称这种情况为淋巴水肿。这并非您独有的症状，许多接受此类治疗的患者都会出现这种情况。所以不必担心。好消息是，有一些非常简单的居家锻炼可以帮助控制肿胀并恢复手臂功能。

为什么这项练习如此重要？旧的观点是正确的吗？

你可能听说过，以前妈妈们常说乳房手术后不宜活动手臂或进行过度运动。但如今，医学已经取得了长足的进步。新的研究发现，适当的运动实际上有助于控制淋巴水肿，而不是加重病情。

想想看，我们身体里有一套叫做淋巴系统的网络。它负责清除积聚在身体各个部位的多余液体。在癌症治疗期间，尤其是在切除肿瘤时，这个系统可能会受到影响。这时，液体就会积聚在手部，导致肿胀。

简而言之，正确的锻炼方式可以刺激淋巴系统，使其像泵一样循环体内滞留的体液，从而减轻肿胀。不仅如此，这些锻炼还能帮助你恢复手部的活动范围，并增强肌肉力量。

一些你可以在家做的简单运动

好的，在获得医生的许可后，你就可以开始这些练习了。记住，要循序渐进，慢慢来，随着身体力量的增强逐渐增加重复次数。千万不要勉​​强自己做到疼痛的程度。

1. 侧弯

这样可以拉伸肩部和身体两侧的肌肉。

• 端坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上。
• 现在，将肩胛骨向内收拢，稍微弯曲肘部，然后慢慢地将手臂举过头顶。
• 双手合十，从腰部慢慢向右侧弯曲。保持这个姿势约10秒钟，直到感觉肌肉拉伸但没有疼痛感为止。
• 再次直起身子，然后以同样的方式向左弯腰。
• 每侧大约做10次。

2. 爬墙

这样可以提高手臂完全抬起的能力。

• 站在墙前，距离墙面约 6 英寸。
• 双手手掌放在胸前高度的墙上。
• 现在，就像蜘蛛爬墙一样，慢慢地将手指沿着墙壁向上移动，尽可能地向上。这一次，保持头部正直，目视前方。
• 然后，以同样的方式慢慢放下手指，回到起始位置。
• 重复此动作约 10 次。每次都尽量比上一次举得更高一些。

3. 侧墙爬行

• 现在面向墙壁站立。将肿胀的手臂一侧转向墙壁。你的腿和墙壁之间应该留出大约 60 厘米的距离。
• 弯曲手肘，与地面平行，将手掌放在墙上。手指向上。
• 现在，像之前一样，慢慢地将手指尽可能地抬高。
• 慢慢下来。
• 重复此动作约10次。如果双手都肿胀，则另一侧也重复此动作。

4. 雪天使

这就像我们小时候在沙滩上用手玩耍一样。

• 仰卧在床上或地板上。双臂放在身体两侧，掌心向上。
• 现在，不要抬起双手，慢慢地将它们沿着地板向头部方向移动（就像做雪天使一样）。你会感觉到轻微的拉扯感，但应该不会感到疼痛。
• 如果可以，请将双手举过头顶，保持约3秒钟。
• 慢慢地将双手放回起始位置。
• 重复此动作约10次。随着时间的推移，当你的力量增强后，你可以请医生帮助你使用非常轻的重量进行练习。

5. 达阵

• 站直，弯曲肘部，保持二头肌与地面平行。掌心相对。
• 现在，慢慢向上伸展双臂，同时将肩胛骨向内靠拢，就像要用指尖去够天花板一样。
• 尽可能地伸直双臂。
• 慢慢回到你出发的地方。
• 重复此动作约10次。之后可以稍微增加一些重量。

锻炼时还应该注意哪些事项？

• 倾听身体的声音：如果感到疲倦或乏力，请休息。如果感觉手部肿胀加剧，请停止运动并咨询医生。
• 疼痛不是好事：运动时应该只感觉到轻微的拉伸感。如果感到剧烈疼痛，请立即停止运动。
• 呼吸：运动时正常呼吸，不要屏住呼吸。
• 压力衣：医生或治疗师可能会建议您在运动时穿戴一种特殊的背心式护臂（压力袖套），它可以帮助控制肿胀。您也可以向他们咨询一下。

这段旅程可能会有些挑战，但只要善待自己的身体并进行适当的锻炼，就一定能很好地控制病情，过上健康的生活。