我们应该通过适当的运动来降低胆固醇和甘油三酯吗？

你最近的血液检查结果显示胆固醇有点高吗？或者医生说你的甘油三酯偏高？遇到这种情况，我们很多人都会有些担心和害怕。但其实没什么好怕的。控制这些指标的最佳、最简单、最有效的方法就是运动。所以今天，我们就来聊聊如何开始运动，以及如何坚持下去。

我们先准备一下好吗？（准备）

做任何有意义的事情之前，都需要做一些准备。锻炼也是如此。在你开始跑步之前，请考虑以下几点。

好了，开始工作吧！（预备）

一旦你准备好了，就需要一个计划来让你坚持下去，否则最初的热情可能会慢慢消退。

添加好友

和朋友一起锻炼比独自锻炼更有趣。而且，当你觉得“今天太懒不想去”的时候，你的朋友会让你更有动力去锻炼。互相帮助会让锻炼变得更容易。

也要找到应对天气的办法。

我们国家既有晴天也有雨天。如果你每天都出门散步，那么下雨天你会做什么呢？最好提前做好计划。

• 从YouTube或健身应用程序上学习一些可以在家做的锻炼方法。
• 或者你也可以快速走进大型购物中心。无论晴雨，都无所谓。

充分利用科技

你的智能手机在这方面能帮上大忙。现在有很多健身应用，其中很多都是免费的。这些应用可以追踪你的步行距离、消耗的卡路里和心率，这会给你很大的动力。

抽出时间锻炼。

与其想着“我这周需要锻炼”，不如把它记在日历上。例如，提前计划好： “我周一、周三和周五下午6点到6点半进行快走。”这样，你就更不容易错过锻炼了。

现在开始吧！（开始！）

现在你有了个好计划，是时候开始了。记住这一点。

从小事做起。

很多人犯的错误是从第一天就开始过度锻炼。这样做会导致身体过度疲劳，肌肉酸痛，最终，两三天后，你就会对锻炼失去兴趣。

开始时每天步行10分钟。感觉舒适后，每周增加2-3分钟。您可以逐渐增加到30-40分钟。

设定目标。

设定一个小目标，这能帮助你保持动力。例如，给自己设定一个小挑战，比如“三个月后参加5公里趣味跑”或“去努瓦拉埃利亚爬山”。你会在不知不觉中受到激励去锻炼，因为你想实现这个目标。

处理身体疼痛

刚开始锻炼时，尤其是力量训练，几天后肌肉有些酸痛是正常的。不要害怕，也不要让酸痛阻止你继续锻炼。你也可以隔天锻炼，这样可以让肌肉得到休息，也不会让你之前的努力付诸东流。

尝试不同的方法，不要总是做同样的事情。

如果每天都做同样的运动，身体会逐渐适应，效果也会随之降低。所以，不妨稍微改变一下你的运动计划。

• 如果你喜欢步行，那就每隔几天换一下步伐。先走慢一点，再走快一点，然后再慢下来。
• 如果你正在看健身DVD，不妨试试难度更高的新DVD。

增加力量训练（举重练习）

降低胆固醇和甘油三酯的最佳方法是进行有氧运动（能提高心率的运动），例如步行、跑步和游泳。然而，力量训练（使用负重的运动）也发挥着重要作用。

虽然力量训练并不能直接降低胆固醇，但它确实能增强肌肉力量。这可以降低受伤的风险，并让你进行更长时间、强度更高的有氧运动。此外，当你增加肌肉量时，即使只是站着不动，你的身体也会燃烧更多能量（卡路里）。这是减肥的绝佳方法。减肥也会直接影响胆固醇和甘油三酯水平。