你的胆固醇和甘油三酯水平高吗？让我们通过运动来控制它们！

如今，许多人面临的一个问题是胆固醇水平过高。当你拿到验血报告，看到胆固醇和甘油三酯的数值用红色标出时，是不是会有点害怕？医生除了开药之外，最重要的建议就是“运动”。但是，该如何开始呢？具体该做什么运动呢？这些问题可能会让你感到困惑。别担心，控制胆固醇和甘油三酯水平最简单有效的方法就是每天进行适量的运动。今天，我们就来详细探讨一下如何通过运动来降低胆固醇和甘油三酯水平。

我们开始锻炼前要不要做一些准备工作？

在我们因为跑步有益健康而开始跑步之前，我们需要做一些准备工作。如果这些准备工作做得好，你就能充满热情地坚持跑步，而不会遇到任何问题。

先咨询医生。

这是最重要的一点。在开始任何锻炼计划之前，特别是如果您患有心脏病、高血压或有心脏病家族史，请务必咨询您的医生。医生会根据您的健康状况，为您推荐最合适的锻炼方式。

准备所需设备。

你不需要很多装备。最重要的是一双好鞋。无论你是走路、慢跑还是打网球，都需要一双舒适且能为双脚提供良好支撑的鞋子。这有助于预防脚部和膝盖受伤。此外，如果你愿意，可以使用健身DVD在家锻炼，也可以去健身房，或者使用轻型哑铃或阻力带。

选择适合你的运动方式。

朋友去上尊巴课并不意味着你也必须去。也许你并不擅长跳舞，如果是这样，你可能会觉得无聊。所以，选择一些你喜欢且容易做到的运动。想想看，你可能喜欢快走、游泳或骑自行车。选择这样的运动，你就能坚持下去，不会感到厌倦。

好了，现在让我们开始正题吧！

现在你已经了解了运动的基本知识，让我们来看看如何将运动融入你的日常生活中。

现在开始吧！（开始！）

好了，现在你都明白了。现在你只需要开始行动。这里还有一些小贴士可以帮助你。

从小事做起。

这是很多人都会犯的错误。他们一开始热情高涨，努力锻炼一个小时，第二天却因为身体酸痛而放弃。千万别这样做。要从小事做起。例如，先从每天步行10分钟开始。一周后，增加到12分钟。逐渐增加时间，最终达到30-40分钟。当你完成一些事情，哪怕只是很小的一部分，你都会感觉很棒，并且会想要继续下去。

给自己设定一个目标。

与其只是单纯地锻炼，不如设定一个小目标，这样会让锻炼更有趣。比如，“我要在三个月后参加一个5公里趣味跑”，或者“我要和朋友们去努瓦拉埃利亚徒步旅行”。有了这样的目标，你就会更有动力去准备。

处理身体疼痛

开始一项新的锻炼计划，尤其是像力量训练这样的运动时，肌肉酸痛一两天是正常的。这是因为你的肌肉正在变得更强壮。不要让这种酸痛阻止你继续锻炼。你也可以休息一天，让你的肌肉得到放松。

不要每天都做同样的事情。

如果每天都以同样的路线和速度行走，你的身体过一段时间就会适应。之后，你可能就达不到想要的效果了。所以，改变一下你的日常习惯吧。

• 如果步行：有时快走，有时爬坡。
• 如果你正在使用健身DVD：尝试一个难度稍高的新DVD。
• 如果骑自行车：逐渐增加速度和距离。

增加力量训练

力量训练，例如举重，尚未被证实能直接降低胆固醇或甘油三酯水平。然而，它确实有很多间接益处。

1.增强肌肉力量：这将降低受伤的风险。它还能让你更长时间、更高强度地进行有氧运动（例如步行和跑步）。

2.卡路里燃烧：肌肉是人体最耗能的部位。肌肉量增加后，即使静止不动，身体也会燃烧更多卡路里。

3.减肥：基于以上原因，力量训练对减轻体重大有裨益。减肥的同时，胆固醇和甘油三酯水平也会自然而然地得到控制。

因此，尽量每周至少抽出两天时间进行力量训练。