你是不是服用了很多药物？你可以通过改变生活方式来减少用药量！（减少药物用量）

我们很多人每天都要服用一种或多种药物来治疗高血压、高胆固醇或2型糖尿病等疾病。有时您可能会想：“我能摆脱这些药物吗？” 事实上，这并非遥不可及的梦想。在医生的建议和支持下，再加上一些简单的生活方式改变，您或许能够逐渐减少用药量，甚至最终完全停药。让我们来看看如何帮助您实现这一目标。

1. 让健康饮食变得轻松简单

有益心脏健康的饮食其实很简单，但我们却把它搞得这么复杂。

• 减少饱和脂肪含量高的食物（例如油炸食品、加工肉类）的摄入。
• 增加水果和蔬菜的摄入量。
• 远离含有精制糖的食物（例如，含糖饮料、蛋糕、饼干）。
• 多吃含有健康脂肪的食物，例如坚果、富含纤维的食物和鱼类。

听起来很简单，对吧？但问题是，要想吃这些东西，首先你得把它们放在家里。想想你的厨房橱柜里、冰箱里、办公室的抽屉里、车里都有些什么。里面有什么东西能帮助你实现健康目标吗？还是有什么东西在阻碍你？如果有，那就该从现在开始思考，改变你带回家的东西了。

2. 养成在商店购买商品时阅读标签的习惯。

购买任何袋装、盒装或罐装食品时，养成阅读包装背面营养成分表的习惯。通常，这类预制食品的钠含量可能比我们想象的要高得多。想想你每天吃的香肠或面条里有多少盐。但通常情况下，商店里会有低钠版本的同类食品可供选择。做出这个小小的改变，并减少食物中的盐分摄入量，就能对你的健康产生巨大的影响。当你减少食物中的盐分摄入量时，你的血压会在短时间内（比如一个月内）开始得到控制。

3. 强化身体最重要的肌肉

你知道那是什么吗？那是你的心。就像其他肌肉一样，你需要通过锻炼来增强心脏功能。这意味着要进行运动。这不一定非得去健身房，你可以把它融入到日常生活中。

• 或许你可以带你的宠物狗出去散散步。
• 你可以一边做家务一边唱歌跳舞。
• 你可以通过在线观看瑜伽视频来尝试一下。
• 你可以把车库里那辆落满灰尘的自行车骑出去兜风。

无论你做什么，你都在增强心脏功能。运动可以降低血压，控制血糖水平。运动时，身体的胰岛素抵抗会降低，这意味着身体细胞更容易吸收糖分。这有助于减少糖尿病药物的用量。当你通过这种方式控制饮食和运动时，你的体重也会减轻。减掉一些体重也有助于减少药物用量。

4. 限制饮酒量

过量饮酒会升高血压。因此，如果您打算减少药物用量，也需要注意这一点。您不必完全戒酒，但要控制饮酒量。一般来说，女性每天饮用一杯标准饮品（标准杯）或两杯标准饮品（标准杯）比较合适。

5. 练习平静你的思绪。

压力是许多疾病的隐形诱因，例如高血压和糖尿病。因此，保持心态平静就如同良药。

• 静静地坐着。深呼吸。重复：每天抽出15-20分钟，找个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸。慢慢呼气。这个简单的方法能大大缓解你的血压问题。
• 管理好你的时间：不要试图对所有事情都说“是”。如果你感到疲惫或没有时间，不要害怕说“我做不到” 。
• 找出压力源：找出让你感到不舒服和沮丧的事情，并尽可能远离它们。

6. 完全戒烟

这是你必须做的。彻底远离香烟和所有其他形式的烟草制品。如果你吸烟，戒烟是降低血压、心脏病和中风风险的绝佳方法。即使你不吸烟，身处吸烟者的环境（二手烟）对你的健康同样有害。

7. 和你的医生讨论所有这些问题。

这是最重要的。请告知您的医生您正在开始改变生活方式。他/她可以支持您的努力。随着时间的推移，当您的健康状况（血压、血糖水平）改善时，他/她将决定您是否可以减少药物剂量、减少多少以及何时可以减少。如有必要，您的医生可能会将您转诊给其他专家，例如营养师，以帮助您完成这个过程。

这些改变需要多久才能见效？

这因人而异。这取决于你的收入水平以及身体的反应。但一般来说， 3到6个月内，你的血压、体重、血糖和胆固醇水平应该会有积极的变化。你也会感觉更舒服、更放松。 减少药物用量、改善生活方式、控制高血压、胆固醇、糖尿病、健康饮食、运动