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Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. 让健康饮食变得轻松简单
有益心脏健康的饮食其实很简单，但我们却把它搞得这么复杂。听起来很简单，对吧？但问题是，要想吃这些东西，首先你得把它们放在家里。想想你的厨房橱柜里、冰箱里、办公室的抽屉里、车里都有些什么。里面有什么东西能帮助你实现健康目标吗？还是有什么东西在阻碍你？如果有，那就该从现在开始思考，改变你带回家的东西了。2. 养成在商店购买商品时阅读标签的习惯。
购买任何袋装、盒装或罐装食品时，养成阅读包装背面营养成分表的习惯。通常，这类预制食品的钠含量可能比我们想象的要高得多。想想你每天吃的香肠或面条里有多少盐。但通常情况下，商店里会有低钠版本的同类食品可供选择。做出这个小小的改变，并减少食物中的盐分摄入量，就能对你的健康产生巨大的影响。当你减少食物中的盐分摄入量时，你的血压会在短时间内（比如一个月内）开始得到控制。
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Check Availability →3. 强化身体最重要的肌肉
你知道那是什么吗？那是你的心。就像其他肌肉一样，你需要通过锻炼来增强心脏功能。这意味着要进行运动。这不一定非得去健身房，你可以把它融入到日常生活中。- 或许你可以带你的宠物狗出去散散步。
- 你可以一边做家务一边唱歌跳舞。
- 你可以通过在线观看瑜伽视频来尝试一下。
- 你可以把车库里那辆落满灰尘的自行车骑出去兜风。
尽量每天锻炼至少30分钟，每周至少5天。这样每周就是150分钟。当你通过这种方式控制饮食和运动时，你的体重也会减轻。减掉一些体重也有助于减少药物用量。
4. 限制饮酒量
过量饮酒会升高血压。因此，如果您打算减少药物用量，也需要注意这一点。您不必完全戒酒，但要控制饮酒量。一般来说，女性每天饮用一杯标准饮品（标准杯）或两杯标准饮品（标准杯）比较合适。5. 练习平静你的思绪。
压力是许多疾病的隐形诱因，例如高血压和糖尿病。因此，保持心态平静就如同良药。- 静静地坐着。深呼吸。重复：每天抽出15-20分钟，找个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸。慢慢呼气。这个简单的方法能大大缓解你的血压问题。
- 管理好你的时间：不要试图对所有事情都说“是”。如果你感到疲惫或没有时间，不要害怕说“我做不到” 。
- 找出压力源：找出让你感到不舒服和沮丧的事情，并尽可能远离它们。
6. 完全戒烟
这是你必须做的。彻底远离香烟和所有其他形式的烟草制品。如果你吸烟，戒烟是降低血压、心脏病和中风风险的绝佳方法。即使你不吸烟，身处吸烟者的环境（二手烟）对你的健康同样有害。7. 和你的医生讨论所有这些问题。
这是最重要的。请告知您的医生您正在开始改变生活方式。他/她可以支持您的努力。随着时间的推移，当您的健康状况（血压、血糖水平）改善时，他/她将决定您是否可以减少药物剂量、减少多少以及何时可以减少。警告：切勿在未咨询医生的情况下擅自减少剂量、更改剂量或停止服用药物。这样做可能非常危险。如有必要，您的医生可能会将您转诊给其他专家，例如营养师，以帮助您完成这个过程。
| 生活方式的改变 | 主要优势 |
|---|---|
| 健康饮食 | 胆固醇、血压和体重控制。 |
| 定期锻炼 | 降低血压、血糖和体重。强健心脏。 |
| 减少盐（钠） | 有助于快速控制血压。 |
| 压力管理 | 降低血压，提升心理健康。 |
| 戒烟 | 大大降低心脏病和中风的风险。 |
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