如果你经常锻炼，一旦感冒，是不是感觉一整天的计划都被毁了？一方面，你会觉得筋疲力尽；另一方面，你会因为坚持了好几天的锻炼即将结束而感到难过。所以有些人会想：“如果我稍微运动一下，出出汗，感冒就能很快好起来。”而另一些人则会担心：“运动会不会让病情加重？”真相究竟是什么？今天，我们就来探讨一下感冒和运动之间的关系。
运动能预防感冒吗？
简而言之，答案是肯定的！规律适度的运动是预防轻微疾病（例如普通感冒）的最佳方法。这并不意味着你必须“跑马拉松”。适度运动才是关键。
不妨这样想：我们的免疫系统就像一支保卫国家的军队。它抵御病毒和细菌等外来入侵者，保护我们免受疾病侵袭。当我们经常锻炼时，整体健康状况会得到改善。这也会增强我们的防御力量——免疫系统。
研究表明，像每天快走 20-30 分钟、隔天去健身房、或者每周和孩子们一起骑自行车几天这样的简单事情，可以让你一年感冒的次数减少大约一半。
这是怎么发生的？
运动时，体内一种名为白细胞的免疫细胞循环会增加。这些细胞直接对抗感染。另一项研究发现，经常锻炼的65岁老人体内T细胞（一种免疫细胞）的数量与30多岁的人相同。这意味着运动有助于保持我们免疫系统的“年轻化”。
感冒时运动有益吗？
这是许多人最关心的问题。最好的答案是，只要倾听身体的信号，运动通常是安全的。但我们仍需注意一些事项。
一般来说，如果您只有“颈部以上”的症状（例如流鼻涕、打喷嚏、喉咙轻微发痒），进行一些轻度运动是没问题的。但如果您有“颈部以下”的症状（例如胸闷、咳嗽、身体疼痛、发烧），最好还是休息。
让我们通过下表进一步解释一下。
| 症状类型 | 可以锻炼吗？ |
|---|---|
| “颈部以上”特征 - 流鼻涕 鼻塞 喉咙轻微疼痛 打喷嚏 | 是的，但要轻柔一些。 降低日常运动的强度和持续时间。例如，慢走代替跑步。如果举重，请使用较轻的重量。 |
| 颈部以下特征 胸闷、紧绷 剧烈咳嗽 身体疼痛、肌肉疼痛 - 发烧 极度疲劳 | 不，绝对要休息。 出现这些症状时进行锻炼会使身体过度劳累，延缓康复过程，甚至导致更严重的疾病。 |
我们也要警惕危险情况。
1.感冒药和运动：一些治疗感冒的减充血药物会自动略微加快心率。如果同时进行运动，心脏可能会承受过大的压力，从而导致呼吸困难。
2.哮喘：如果您患有哮喘，感冒时运动前务必咨询医生。此时运动会加剧咳嗽和喘息，使呼吸更加困难。
3.发烧：如果感冒的同时还伴有发烧，千万不要运动。发烧是身体正在抵抗感染的信号，此时运动只会延缓康复。最好等两三天，等退烧后再开始运动。
如果运动量“过大”会怎么样？
这对大多数人来说都不是问题。然而，有些人对运动上瘾，一天都不能落下。但最重要的是要知道，过度训练实际上会削弱免疫系统。
科学家表示，运动员如果训练过度，而没有给身体足够的休息时间进行恢复，就更容易患上感冒和流感等疾病。
这是因为当我们过度运动时，体内对抗感染的白细胞数量会暂时减少。与此同时，与压力相关的激素——皮质醇的水平会升高。这会干扰免疫细胞的功能。因此，为了身体健康，最好适度运动。
什么情况下应该去看医生？
如果您在感冒期间或运动后出现任何异常症状，请不要忽视。在以下情况下，务必立即采取措施：
| 该怎么办 | 值得关注的功能 |
|---|---|
| 打电话给你的医生 | |
| 停止运动并咨询家庭医生。 |
|
| 立即前往急诊治疗中心（ETU）。 | |
| 立即停止活动并前往最近的医院急诊室。这些可能是严重疾病的征兆，例如心脏病发作。 |
|
要点
- 预防：定期进行适度运动有助于增强免疫系统，保护您免受普通感冒等感染。
- 倾听身体的声音：如果你感冒了，运动前要先考虑一下身体的感受。如果你的症状主要集中在颈部以上（例如感冒、打喷嚏），那么轻度运动可能比较合适。
- 休息至关重要：如果您出现“颈部以下”症状，例如发烧、胸闷或身体疼痛，请完全避免运动。让您的身体得到充分休息，以便恢复。
- 危险信号：运动时如出现胸痛、呼吸急促或昏厥，请立即停止运动并寻求紧急医疗救助。
- 咨询医生：如果您患有其他疾病，例如哮喘，或者您有任何疑虑，最好在生病时锻炼前咨询医生。
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