最近天气这么热，感冒或流感时不时就来袭，是不是很正常？如果你每天都锻炼，肯定也遇到过这个问题。有时候你会想：“哎呀，感冒了还能不能锻炼呢？”或者，你可能会想：“如果我继续锻炼，能不能降低感冒的几率？”别担心，今天我们就来详细说说。
运动真的能预防感冒吗？
简而言之，答案是“可以！”但并非指需要过度用力的剧烈运动。重要的是进行适度、规律的运动，避免给身体造成过大负担。
简而言之，经常锻炼可以提高我们的整体健康状况。这会极大地增强我们的免疫系统，也就是人体抵御疾病的防御系统。
研究发现，进行适度运动的人，例如每天快走 20-30 分钟、隔天去健身房或每周骑自行车几天，患感冒的几率是不运动的人的一半左右。
这是怎么发生的？
把免疫系统想象成一个国家。免疫系统就是这个国家的军队。正是这支军队抵御病毒和细菌等外来敌人。当我们锻炼时，白细胞（这支军队中的一种特殊士兵）的活性和数量都会增加。尤其值得一提的是，研究发现，一种名为T细胞的白细胞，能够直接对抗感染，其在老年人和30岁年轻人体内的活性几乎相同。这意味着锻炼就像是增强免疫系统的最佳训练。
好的，但是感冒的时候锻炼好吗？
这是许多人最关心的问题。很难简单地用“是”或“否”来回答。最好的办法是倾听你身体的声音。运动前，试试下面这个简单的方法，我们称之为“颈部检查”。
| 症状类型 | 可以锻炼吗？ |
|---|---|
| 颈部以上的症状 （例如：鼻塞、流鼻涕、轻微喉咙痒或痛、打喷嚏） | 是的，但要非常轻柔。不要进行剧烈运动。选择一些对身体负担较小的运动，例如快走或瑜伽。如果感到疲倦，请立即停止。 |
| 颈部以下症状 （例如：胸闷、剧烈咳嗽、呼吸急促、全身疼痛、发烧、胃痛） | 绝对不行！出现这些症状时锻炼只会加重免疫系统的负担，延缓康复。让身体好好休息几天吧。 |
最重要的是体温。如果发烧了，千万别想着运动。发烧是身体正在奋力抵抗的信号。这时，你应该帮助身体对抗病魔，而不是增加额外的负担。
运动时需要特别注意的事项
感冒时锻炼，有时需要格外小心。
- 打喷嚏药物与运动：如果您正在服用诸如减充血剂之类的药物来缓解打喷嚏和鼻塞，请务必小心。有些这类药物会自然加快心率。因此，如果您服用此类药物后又进行运动，可能会给心脏带来过大的压力，从而导致呼吸困难。
- 如果您患有哮喘：如果您患有哮喘，感冒期间运动前务必咨询医生。否则，运动可能会加重您的咳嗽、喘息和呼吸困难症状。
运动过度不好，对吧？
没错，那句话说得完全正确。运动固然好，但凡事过犹不及。这句话在这里也同样适用。
研究甚至证明，运动员和进行高强度、高强度训练而不休息的人更容易患感冒和其他感染。
原因在于，当身体承受过大压力时，我们的免疫系统会减弱。此时，体内对抗疾病的白细胞数量可能会减少。此外，我们的压力激素皮质醇也会升高。高水平的激素会干扰免疫细胞的功能。因此，运动和休息非常重要。
什么情况下应该立即就医？
如果在感冒期间或运动后出现以下症状，不要视而不见。
| 症状 | 该怎么办？ |
|---|---|
| 如果出现这些症状，请停止运动并就医。 | |
| 胸闷感加剧。 | 立即停止锻炼并去看家庭医生。 |
| 咳嗽和喘息症状加重。 | |
| 如果您出现这些症状，请立即前往急诊科（ETU）！ | |
| 感觉胸部紧绷或有压迫感。 | 立即前往最近的医院急诊科。这些可能是心脏病发作的征兆。 |
| 呼吸极度困难。 | |
| 感觉头晕或昏厥。 | |
| 身体失去平衡。 | |
要点
- 规律适度的运动可以增强免疫系统，降低患感冒等感染的风险。
- 感冒时，只要症状在颈部以上（如流鼻涕、鼻塞），就可以进行一些轻度运动（例如散步）。
- 如果您出现发烧、胸闷、全身酸痛或剧烈咳嗽等症状，请不要进行任何运动。让身体充分休息。
- 如果您在运动时出现胸痛、严重呼吸困难或昏厥，请立即停止运动并前往急诊科 (ETU) 。
- 如果您对以上任何事项有任何疑问或疑虑，最好的办法是向医生寻求建议，而不是自行猜测。
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