我们都知道，保持健康需要运动。但想象一下，你每天晚上都去健身房或跑步。如果你突然感到虚弱、流鼻涕、喉咙痛，你会怎么办？“我今天还去健身房吗？”“如果我去跑步，会不会病得更重？”你可能也曾有过类似的疑问。今天，我们就来探讨一下这个问题。
运动真的能预防疾病吗？
简而言之，答案是“是的，在很大程度上”。你知道为什么吗？我们的身体拥有一套对抗疾病的防御系统，我们称之为免疫系统。当你定期进行适度运动时，这套防御系统就会变得更加强大。
简单来说，运动时，就像我们体内对抗感染的士兵一样的白细胞，会在体内更快地移动，更好地发挥作用。这意味着它们更容易抵御入侵的病毒和细菌，从而保护你免受疾病侵袭。
那么你需要多少运动量呢？
你不需要跑马拉松，也不需要花几个小时在健身房。每天只需步行、慢跑、游泳或骑自行车30分钟就足够了。
一项研究发现，每天步行30分钟、坚持一年的女性，感冒次数比不步行的女性减少了一半。该研究还发现，经常锻炼的65岁老人体内T细胞（另一种免疫系统细胞）的数量与30多岁的人相同。
运动可以减轻压力，帮助改善睡眠。这两点对于增强免疫系统都至关重要。
但是，运动过量也不好！
有些人似乎对运动上瘾。哪怕一天不去健身房，你都会感觉不舒服。但记住，过度运动而不给身体休息，弊大于利。
当你过度劳累，或者长时间运动时，我们之前提到的对抗感染的白细胞数量就会减少。与此同时，体内与压力相关的激素——皮质醇的水平会升高。这会削弱免疫系统的功能，意味着你更容易生病。
发烧的时候是不是最好锻炼一下？
绝对不好。如果你发烧了，请不要去健身房。好好休息。休息是身体此时最好的良药。
想象一下，当我们发烧时，身体会升温并大量出汗，这会减少体内的水分。这意味着身体会脱水。如果你运动后出汗更多会怎样呢？脱水会加剧，你的康复也会延缓。这还会给身体带来难以承受的负担。
此外，流感具有传染性。即使出现症状后7天内，您仍然可能将病毒传染给他人。因此，在退烧且至少24小时未服用任何退烧药之前，请勿外出进行公共场所的运动。
那么，当你得了普通感冒时该怎么办呢？
这里我们需要稍微思考一下。其实有一个简单的规则，我们称之为“颈部检查”。
这意味着，如果你的症状仅限于颈部以上（例如流鼻涕、打喷嚏、喉咙轻微发痒），你可以做一些轻度运动。但是，如果你的症状延伸到颈部以下（例如胸闷、剧烈咳嗽、身体疼痛、呼吸困难），你绝对应该休息。
下表将使您更清楚地了解这一点。
| 症状类型 | 该怎么办 |
|---|---|
| 颈部以上的症状 （例如：流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、轻微喉咙痛） | 做一些轻度运动是可以的，比如散散步。但要注意倾听身体的信号。如果感到疲倦，就应该停止。 |
| 颈部以下症状 （例如：胸闷、剧烈咳嗽、全身酸痛、呼吸急促、发烧） | 一定要好好休息。避免运动。给身体时间恢复。 |
还有一件重要的事情：如果您正在服用某些非处方感冒药（例如减充血剂），运动时务必格外小心。这些药物会加快心率。由于运动时心率也会加快，两者叠加可能会给心脏带来不必要的负担。
如果您患有哮喘，感冒时运动前务必咨询医生。
什么情况下需要看医生？
感冒通常会在几天内痊愈，但在某些情况下，寻求医疗建议非常重要。
| 何时寻求医疗建议 | |
|---|---|
| 如果您在感冒期间运动时出现以下症状，请咨询医生： | |
| |
| 如果出现这些症状，请立即停止运动并前往急诊治疗中心（ETU）： | |
|
要点
- 为了保持健康，定期进行适度运动非常有益。它能增强你的免疫系统。
- 然而，过度运动而不给身体休息，会削弱免疫系统。
- 如果出现颈部以下症状，例如发烧、身体疼痛或胸闷，请务必休息，不要运动。
- 如果只有颈部以上的轻微症状，例如流鼻涕，可以进行一些轻度运动。但如果感觉太吃力，就应该停止。
- 倾听你身体的声音，它是最好的向导。
- 如有任何疑虑，最好在运动前咨询医生。
💬 Comments (0)
尚未发表评论。第一次在这里添加您的评论。
添加您的评论