即使存在遗传风险，我们也应该通过体育锻炼来预防痴呆症（健身与痴呆症风险）。

随着年龄增长，健忘是很正常的。但有时，这种健忘可能是严重疾病的征兆，例如痴呆症。尤其是有家族史的人患过这种疾病，担心“我也会得吗？”是很正常的。但最新研究表明，有一个好习惯可以降低基因带来的患病风险，那就是保持良好的身体状态。

什么是健身？

简而言之，健身不仅仅是运动。我们这里特指心肺适能（CRF） 。它指的是当我们进行持续的体育活动，例如快走、跑步或骑自行车时，心脏、肺和肌肉协同工作，将氧气输送到肌肉的效率。良好的心肺适能意味着你的心脏健康。

最近一项研究发现，保持良好的心肺功能水平可以降低患痴呆症的总体风险约 40% 。

这对很多人来说确实是个充满希望的消息，因为虽然我们无法改变基因，但我们可以改变生活方式和习惯。

运动量增加会降低风险吗？

没错，情况正是如此。这项研究发现，身体素质与痴呆风险之间存在线性关系。也就是说，身体素质越好，患痴呆症的风险就越低。这就像服药一样，剂量越大，效果越好，运动越多，身体素质越好，大脑得到的保护也就越多。

这是一项历时12年、规模庞大的研究，纳入了超过61000名年龄在37岁至70岁之间的参与者。研究人员通过6分钟的动感单车测试来评估他们的体能水平，并检测了他们的遗传风险。通过分析这些数据，研究人员得出了这些重要结论。

遗传风险和生活方式

如果我们的父母或兄弟姐妹患有阿尔茨海默病等痴呆症，那么我们患病的风险也会相对较高。这是由遗传因素造成的。科学家们有一种方法，可以将多个基因综合起来，计算出患痴呆症的总体遗传风险。这种方法被称为“多基因风险评分”。此外，APOE4 蛋白也被认为是阿尔茨海默病的一个重要遗传标记。

但这项研究最重要的启示是，无论你的遗传风险有多高，这都不是一个注定失败的决定。你可以通过养成良好的生活方式，特别是保持良好的身体素质，来降低这种遗传风险。

单靠运动就能预防痴呆症吗？

不，运动只是对抗痴呆症最有效的武器之一。据说，大约40%的痴呆症风险是可以预防的。除了运动之外，还有其他一些事情我们需要注意。

你需要多少运动量？

一般来说，建议成年人每周进行约150分钟的中等强度运动。这意味着能使心率略微加快、略微出汗的运动，例如快走或游泳。

但专家表示，如果条件允许，进行更剧烈的运动对大脑健康更有益。“不仅仅是和朋友一起慢慢散步、聊天，如果可以的话，不妨跑得快一些，做一些剧烈运动， ”他们建议道。

随着年龄增长，我们的心肺适能水平自然会下降。但如果我们从年轻时就保持良好的体能状态，这种下降速度就会减缓。研究表明，即使心肺适能水平从较高水平下降，它也能对大脑起到一定的保护作用。