随着年龄增长，你是否也害怕健忘？当你看到父母或祖父母出现这种情况时，这种恐惧或许会更加强烈。这种记忆力逐渐丧失的过程被称为痴呆症。不过，一项新的研究带来了一个好消息：一些简单的生活习惯就能显著降低患痴呆症的风险。今天我们就来探讨一下。

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这项新研究说了什么？

这是一项非常特殊的研究，因为研究人员在对586名逝者进行尸检后，检查了他们的大脑。他们还收集了这些逝者生前约24年的健康习惯信息。

他们在这里发现了一些惊人的现象。有些人的大脑出现了与阿尔茨海默病相关的变化，例如β-淀粉样蛋白和tau蛋白等有害蛋白质的沉积，这些蛋白质会损害脑细胞，但由于他们的生活方式非常健康，所以没有出现任何症状。简而言之，那些生活方式良好的人的大脑对这种疾病引起的改变具有更强的抵抗力。

这意味着，如果你的生活方式良好，即使大脑出现一些不良变化，你出现痴呆症状的几率也会大大降低。

哪些生活习惯可以保护大脑？

好的，我们来看看这项研究发现的5个可以保护大脑的习惯。这些习惯其实并不像你想象的那么难。

生活习惯	该怎么办？
1. 避免吸烟	您目前不吸烟。吸烟会损害大脑供血的血管，因此避免吸烟非常重要。
2. 积极运动	至少一周每天至少进行150分钟（2.5小时）的剧烈运动。快走、跑步、骑自行车或游泳等运动都很有益。
3. 限制饮酒	女性每天饮酒量不得超过一杯，男性每天饮酒量不得超过两杯。
4. 健康的饮食	具体来说，就是遵循MIND饮食法。简单来说，这意味着增加水果、蔬菜、豆类、坚果和鱼类的摄入量，同时减少红肉、甜食和加工食品的摄入量。
5. 从事脑力劳动	即使上了年纪也要保持大脑活跃。例如，阅读报纸或书籍、写信、去图书馆、玩国际象棋或跳棋等游戏，以及学习新知识。

痴呆症是一个全球性问题。

您知道吗？据世界卫生组织统计，全球有超过5500万人患有痴呆症，每年新增病例约1000万例。痴呆症是全球第七大死因。

痴呆症并非单一疾病，而是一个总称，指的是一组会导致记忆力、思维能力和日常活动能力逐渐丧失的疾病。其中最常见的是阿尔茨海默病。

这些疾病最危险的地方在于，一旦发病，目前尚无有效疗法可以逆转或彻底阻止病情发展。正因如此，预防才显得尤为重要。

医生的建议

现在，就连医生们也强调，这些生活习惯对于预防心脏病和痴呆症至关重要。有时，如果医生给阿尔茨海默病患者开了药，他也会建议患者在服药的同时养成这五种生活习惯。因为两者结合使用效果更佳。

因此，如果您对自己的记忆力或家人的记忆力有任何疑问或担忧，请不要犹豫或拖延，及时咨询医生。医生会为您提供所需的指导。

要点

老年痴呆症是一种严重的疾病，会导致随着年龄增长而出现的记忆力衰退。然而，通过保持健康的生活方式，可以大大降低患上这种疾病的风险。
5 个关键习惯是：不吸烟、每周锻炼 150 分钟、限制饮酒、健康饮食（如 MIND 饮食）以及保持大脑活跃。
这些习惯可以保护你的大脑，并增强其抵抗疾病引起的内部变化的能力。
如果您或您的家人出现记忆问题，请立即与医生沟通。