即将成为母亲是人生中一段非常美好的时光。同时，在这段时间里，您也需要格外关注自己和腹中宝宝的健康。今天，我们要聊聊一个看似简单却至关重要的话题，它能帮助您健康地迎接宝宝的到来。那就是叶酸。
简单来说，什么是叶酸？
叶酸是一种B族维生素。它是人体自然产生的叶酸盐的合成形式。准确地说，我们服用的是叶酸片。而人体自然产生的叶酸盐则来自绿叶蔬菜和柑橘类水果等食物。
这对我们的身体非常重要，尤其对红细胞的生成至关重要。但叶酸在孕期发挥着更为重要的作用。它有助于神经管的正常发育，神经管是胎儿大脑和脊髓（脊柱内的神经系统）形成的主要结构。如果神经管闭合不全，胎儿可能会出现严重的出生缺陷。
服用叶酸的最佳时间是什么时候？
很多人在这里犯了错误。很多人认为一旦发现自己怀孕了，就应该开始服用叶酸。但这是错误的。
想想看：宝宝的重要器官，例如大脑和脊髓，在受孕后的前3-4周就开始发育。也就是说，在你意识到自己怀孕之前就已经开始发育了。因此，在这个关键时期，确保体内有足够的叶酸至关重要。
因此，医生建议，如果您计划要孩子，就应该从计划怀孕之初就开始服用叶酸。一些研究发现，在怀孕前至少一年开始服用叶酸的母亲，早产的风险可以降低约50%。
世界卫生组织建议所有育龄妇女每日服用叶酸。因此，尽早开始服用是明智之举。如果您已经怀孕，最好咨询医生，确保您服用的孕期维生素含有足量的叶酸。
每天应该服用多少叶酸？
推荐剂量因具体情况而异。您的医生可以为您提供最清晰的解释。不过，以下是一些常见的推荐剂量：
| 机会 | 每日推荐叶酸摄入量 |
|---|---|
| 计划要孩子的时候 | 400 微克 (400 mcg) |
| 怀孕的前三个月 | 400 微克 (400 mcg) |
| 怀孕第4个月至第9个月 | 600 微克 (600 mcg) |
| 哺乳期间 | 500微克（500 mcg） |
值得特别关注的场合
如果您之前曾生育过患有神经管缺陷的婴儿，医生可能会建议您在下次怀孕时服用更高剂量的叶酸（例如每天 4000 微克或 4 毫克）。在这种特殊情况下，您务必咨询医生并遵照医嘱。
服用叶酸的主要好处是什么？
正如我们之前讨论过的，如果体内叶酸不足，胎儿的神经管可能无法正常闭合。这种情况一旦发生，可能会导致非常严重的终身性先天缺陷。
- 脊柱裂：这是一种脊髓或脊柱椎骨发育不全的疾病。这可能导致儿童永久性残疾。
- 无脑畸形：这是一种大脑主要部分发育不全的疾病。患有这种疾病的儿童通常寿命较短。
听到这些消息可能会让人感到害怕。但好消息是，服用叶酸可以将神经管缺陷的风险降低至少50%。即使母亲之前已经生过一个患有这种疾病的孩子，再次生育患有这种疾病的孩子的风险也可以降低约70%。
此外，孕前和孕期服用叶酸还可以保护胎儿免受以下疾病的侵害：
- 唇腭裂
- 早产
- 低出生体重婴儿
- 流产
- 胎儿在子宫内发育受损
叶酸对母亲的健康也很有益处。有研究表明，叶酸可能有助于降低妊娠期并发症的风险，例如先兆子痫、心脏病、中风、某些类型的癌症和阿尔茨海默病。
哪些食物富含叶酸？
除了服用叶酸片之外，食用富含叶酸的食物也非常重要。
| 食物 | 描述 |
|---|---|
| 深绿色蔬菜 | 比如菠菜和羽衣甘蓝之类的蔬菜。 |
| 扁豆和坚果 | 比如扁豆、鹰嘴豆、豌豆和四季豆。 |
| 柑橘类水果 | 橙子、橘子、青柠等水果及其果汁。 |
| 其他食物 | 鸡蛋、牛肝、添加了叶酸的强化早餐谷物。 |
要点
- 如果您计划要孩子，请在怀孕前至少一个月开始每天服用叶酸（400 微克）。
- 怀孕前三个月服用叶酸非常重要。
- 服用叶酸可以预防可能发生在婴儿大脑和脊髓中的严重出生缺陷（神经管缺陷） 。
- 务必咨询医生，了解您所需的正确叶酸剂量，并选择适合您的维生素类型。
- 除了服用叶酸片外，还可以在饮食中添加富含叶酸的天然食物，如菠菜、扁豆和橙子。
💬 Comments (0)
尚未发表评论。第一次在这里添加您的评论。
添加您的评论