你正在考虑要孩子吗？这些方法有助于提高生育能力！

成为父母是许多人的梦想。有些人很快就能实现这个梦想，而有些人则需要一段时间。当这种情况发生时，感到压力和悲伤是很正常的。但别担心。虽然有时需要医疗干预，但在大多数情况下，有一些简单的方法可以在家尝试，以提高生育能力。今天我们就来聊聊这些。

首先应该做什么：寻求医疗建议的重要性

尝试这些简单的方法固然不错，但在此之前，你们双方都应该去看医生，做一些基础检查。因为有时导致受孕延迟的原因可能是我们无法察觉的，需要医疗干预。例如，如果女性输卵管堵塞，或者男性精子数量过低，就需要专科医生进行治疗。你们可能还需要尝试试管婴儿（体外受精）等技术。一般来说，如果女性在未采取任何避孕措施的情况下尝试怀孕一年仍未成功，建议就医。但是，如果女性年龄超过35岁，尝试怀孕6个月仍未成功，则最好尽快就医。

方法一：助孕饮食

许多女性受孕延迟的主要原因是排卵障碍，也就是卵子无法正常排出。而饮食是造成这种情况的原因之一。哈佛大学的一项大型研究发现，某些特定食物可以提高生育能力。那么，这些“助孕食物”究竟是什么呢？让我们一起来看看。 这种饮食方式通常对患有未确诊疾病——多囊卵巢综合征（PCOS）的女性有益。简单来说，PCOS 是一种由于激素失衡导致卵巢内形成小囊肿，从而干扰排卵的疾病。它还与胰岛素抵抗有关。因此，采用这种健康的饮食方式有助于控制病情并提高生育能力。

方法二：体重控制有多重要？

体重直接影响生育能力。过低（体重过轻）或过高（肥胖）的体重指数（BMI）都会影响受孕能力。超重者常因多囊卵巢综合征（PCOS）而出现排卵问题。研究表明，BMI每超过30，受孕几率就会下降约4%。因此，即使只是减掉一点体重，也能提高怀孕几率，而无需接受昂贵的治疗。超重者也面临着同样的问题。当体脂过低时，月经可能会变得不规律甚至停经，从而导致无法排卵。所以，如果您超重，最好的办法是以健康的方式增重。

方法三：减压效果

我们常说“压力越大，宝宝发育越慢”，这话不无道理。研究已经证实，压力与生育能力之间存在密切联系。压力过大会扰乱身体的激素功能，导致月经周期不规律，甚至延迟排卵。因此，保持心情放松至关重要。

如何放松身心？

• 听你喜欢的歌。
• 做一些运动，比如瑜伽。
• 给自己做个轻柔的按摩。
• 把你脑子里想的事情写在日记里。
• 读一本好书，在花园里做点活儿。
• 和信任的朋友倾诉你的心事。
• 研究发现，即使只是和伴侣牵手也能减轻压力。

方法四：针灸有用吗？

一些医生认为，针灸这种古老的中医疗法也能帮助提高生育能力。它有助于减轻压力，恢复身体平衡。但这并非可以单独尝试的疗法。在咨询医生并获得其建议后，应该将其与其他疗法结合使用。

第五个方法：如何准确知道排卵日？（排卵追踪）

很多人都会忽略这一点，但它非常重要。卵子从女性体内排出后，只有很短的时间（大约24-36小时）能够存活。然而，男性的精子在女性体内可以存活长达5天。这意味着，在排卵前3-4天以及排卵后24小时内进行性生活，可以最大程度地提高受孕几率。我们称这段时间为“易孕期”。那么，如何才能准确知道自己何时排卵呢？有很多方法可以做到这一点。

方法	如何操作
绘制基础体温（BBT）图	每天早上起床前同一时间测量体温，并记录在表格中。排卵前体温会略微下降，排卵后体温会再次升高。坚持这样做大约两个月后，你应该就能发现体温变化的规律。
宫颈粘液检查	临近排卵期时，阴道分泌物会变得非常稀薄、清澈且有弹性（类似生蛋清）。观察这种变化也能帮助你判断自己的排卵期。
排卵测试试剂盒（OPK）	这种在药店有售的“排卵预测试剂盒（OPK）”通过检测尿液中的激素水平，在排卵前1-2天发出提醒。一旦检测结果呈阳性，从当天起连续3天进行性生活可以提高受孕几率。
生育监测	虽然价格有点贵，但这些设备可以提前 6-7 天检测出月经周期中的排卵期。

要点

• 推迟生育并非你一人之责。这是你们双方需要共同面对的问题。所以，请彼此支持，互相关爱。
• 在尝试本文中的任何方法之前，请务必先去看医生并进行一些基本检查。不要忽视根本问题。
• 健康的饮食、保持健康的体重和避免压力是提高生育能力的最佳自然方法。
• 排卵确定排卵期（易孕期）的日期和时间，并在这些日子进行性生活，可以大大提高受孕成功率。
• 如果您尝试了一年（如果您超过 35 岁，则为 6 个月）仍然没有结果，请立即寻求专家的建议。

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