关于红外线桑拿，你需要知道的事！（红外线桑拿的健康益处）

如果你去过健身房或水疗中心，可能听说过“红外线桑拿”。如今，这在关注健康和健身的人群中非常热门。有人说它有很多神奇的健康益处。因此，现在你甚至可以在家安装这样的桑拿房。那么今天，我们就来聊聊红外线桑拿究竟是什么，它是否真的像宣传的那样有益，以及如果你打算使用它，需要了解哪些事项。

什么是红外线桑拿？它与普通桑拿有何不同？

简单来说，桑拿浴是一种提高人体核心温度的方法。通过这种方式升温，我们会出汗、心率加快，并且更多血液会流向皮肤。这就像我们的身体试图从内而外地降温。这个过程类似于运动时发生的现象，并且被认为对健康有益。

然而，你所熟知的传统桑拿和这种红外线桑拿之间存在着很大的区别。

• 传统桑拿：想象一下，你走进一个小房间，里面的加热器加热整个房间的空气。正是这股热空气使你的身体发热出汗。这种桑拿房的温度可以达到摄氏80-100度（约华氏200度）。

• 红外线桑拿：情况就不同了。这种桑拿使用肉眼不可见的红外线。红外线直接照射人体，从内部加热身体组织。这意味着它直接加热人体，而不会加热周围的空气。因此，温度比普通桑拿低。由于许多人难以忍受高温，红外线桑拿提供了一种更加舒适放松的体验。

红外线桑拿房现在有很多不同的形式。有可以穿戴的毯子式桑拿房、可以放在家里的小型桑拿房、户外桑拿房，甚至还有可以轻松移动的便携式桑拿房。

真的有这么多美德吗？让我们来辨别真伪。

任何热门事物都有其相似之处，红外线桑拿也不例外，坊间流传着各种谣言。让我们来看看这些谣言有多少科学依据。

故事一：你可以减肥！

许多人声称桑拿有助于减肥。一项小型研究发现，经常使用桑拿的人确实减掉了一些体脂。这可能是因为体温升高与一次有效的锻炼有着类似的效果。

故事二：排毒！

这是另一个重要话题。“排毒”指的是通过汗液排出体内毒素。虽然听起来不错，但实际情况却略有不同。

我们的身体拥有肝脏和肾脏等器官，它们能够自然地清除体内不需要的物质和毒素。这个过程持续不断地进行着。因此，健康的人不需要专门去桑拿房“排毒”。“排毒”一词常常被用作营销噱头。

一些研究发现，桑拿浴可以缓解接触有毒化学物质的患者的一些症状，但对于普通健康人来说，很难指望桑拿浴能起到彻底的“排毒”作用。

那么，红外线桑拿究竟有哪些健康益处呢？

除了减肥和排毒的功效外，使用红外线桑拿还有一些经科学证实的切实健康益处。这些益处可以作为其他疗法的辅助手段。

使用红外线桑拿房时需要注意的事项

如果您正在考虑使用红外线桑拿房，那么安全使用至关重要。

• 循序渐进：第一次泡澡不要待太久。先用较低的水温（约45摄氏度），每次泡5-10分钟。随着身体逐渐适应，再慢慢增加泡澡时间。
• 限制时间：即使你身体素质很好，每次在跑步机上锻炼也不要超过30分钟。每周使用超过三四次会对身体造成负担。
• 多喝水：蒸桑拿时你会大量出汗，这意味着身体会流失水分和盐分。因此，在蒸桑拿前、蒸桑拿过程中以及蒸桑拿后都要多喝水。如果可以，最好喝一些含有电解质的饮料。切勿饮酒。
• 完事后去洗个澡：桑拿之后，冲个澡，洗干净身体。这样有助于去除随汗液浮到皮肤表面但未被身体吸收的物质。

哪些人使用红外线桑拿房会有风险？

虽然红外线桑拿房通常是安全的，但可能并不适合所有人。如果您有以下任何情况，最好避免使用桑拿房：

• 诸如多发性硬化症（MS）之类的疾病：患有这类神经系统疾病的人无法忍受体温升高。
• 怀孕期间：体温升高，尤其是在怀孕初期，会对子宫内的胎儿造成伤害，并导致出生缺陷。
• 男性准妈妈们：高温会降低精子数量。
• 生病时：发烧、咳嗽或感冒时避免去桑拿房。只有在完全康复后才能去。

如果您想利用桑拿来辅助治疗某种疾病，请先咨询您的医生。医生可以判断在您目前接受的治疗之外，桑拿是否是一个合适的辅助疗法。