对于父母来说，让宝宝晚上睡觉是最大的挑战之一。辛苦了一整天，晚上哄宝宝睡觉，宝宝又开始哭闹，真是身心俱疲，对吧？不过别担心，这并非你独有的难题，很多妈妈都会遇到。好消息是，我们可以教会宝宝自主入睡。让我们一起来看看该怎么做吧。
首先，如何确保宝宝的睡眠安全？
在培养宝宝的睡眠习惯之前，我们最需要了解的是为宝宝创造一个安全的睡眠环境。这一点我们必须格外小心，因为即使是微小的疏忽也可能导致严重的意外。
记住，最安全的做法是让宝宝和你睡在同一个房间，但睡在单独的婴儿床上，直到他一岁。千万不要让宝宝睡在你的床上。这样做会增加婴儿猝死综合征（SIDS ）的风险。
请仔细思考以下几点。
| 事实 | 注意事项 |
|---|---|
| 睡姿 | 务必让宝宝仰卧（或俯卧）睡觉。切勿让宝宝俯卧或侧卧睡觉。这一点对于降低婴儿猝死综合征 (SIDS) 的风险至关重要。 |
| 睡眠表面 | 婴儿应该睡在坚硬平坦的表面上。不要使用非常柔软的床垫。拉紧床单，确保没有褶皱。 |
| 婴儿床内 | 婴儿床内除了婴儿以外，请勿放置任何其他物品。玩具、毯子、枕头、床围等均严禁放置，这些物品可能导致窒息。 |
| 衣物和保暖 | 宝宝太热不好，所以不要给他穿太多衣服。穿轻薄透气、适合室温的衣物。注意观察宝宝是否出汗，胸部是否温暖。 |
| 安抚奶嘴 | 如果宝宝睡觉时含着安抚奶嘴，就给他用。研究发现，安抚奶嘴还能降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。但是，如果宝宝睡觉时安抚奶嘴掉了出来，就不要再塞回去了。 |
| 吸烟与事故 | 请勿在婴儿附近吸烟。此外，请勿在婴儿床附近放置尖锐物品或电线。 |
什么是睡眠训练？
简单来说，睡眠训练就是教你的宝宝在没有你帮助的情况下自己入睡，如果半夜醒来也能自己重新入睡。
但开始睡眠训练也有最佳时机。通常，婴儿在4个月左右开始形成规律的睡眠模式。在此之前，他们因饥饿和身体活动而频繁醒来是正常的。因此，医生建议至少等到婴儿4个月大后再开始睡眠训练。
有哪些方法可以帮助改善睡眠？
没有一种万能的方法。每种方法都适合不同的宝宝。选择适合您和宝宝的方法。以下是一些主要方法。
“哭声免疫法”
这种方法是，在宝宝昏昏欲睡但还没完全睡着的时候，把他放在婴儿床上。然后离开房间。如果宝宝哭了，不要立刻离开。你待一会儿，看看他。但不要抱起他。轻轻拍拍他的背，安抚他，然后再回来。每次宝宝哭，你就逐渐增加查看他的时间。一开始是2分钟，然后是5分钟。这有助于宝宝明白，晚上醒来后，需要自己安抚才能重新入睡。
这种方法可能对你来说比较难操作。听宝宝哭确实不容易。但请记住，你没有伤害宝宝，你只是在教他如何自我安抚。
“无泪法”
这是一个循序渐进的方法。首先，把宝宝从婴儿床里抱出来后，在旁边放一把椅子，直到他睡着。如果他哭了，你可以安抚他。几天后，把椅子稍微往外挪一点。接下来的几天再挪一点。最终，直到椅子离房间门口远一些。这样，宝宝就能逐渐习惯独自睡觉，而不用待在房间里。
“睡前淡出”方法
这种方法略有不同。你需要做的就是有意识地推迟宝宝的就寝时间。假设你尝试每天晚上8点哄宝宝睡觉，但他却在8点45分就睡了。那么第二天，你开始尝试在8点15分左右哄他睡觉。这时他已经很困了，很快就能入睡。当你把他放下后，他该睡觉的时间就是他新的就寝时间。然后你可以逐渐地（每次推迟15分钟）将这个时间调整回你想要的就寝时间。
如果这些方法都不奏效怎么办？
一旦选定了某种方法，至少要坚持两周。不要指望一两天就能见效。有些宝宝需要时间适应。
但如果你尝试两周左右仍未成功，那么这种方法可能不适合你的宝宝。这时不妨休息一段时间，尝试其他方法。
如果尽管如此，你的宝宝睡眠问题依然很严重，请不要惊慌。最好的办法是咨询医生，尤其是儿科医生。宝宝睡眠不好可能还有其他医学原因。
最后，睡眠训练并不意味着要让宝宝整夜保持清醒。我们成年人晚上也会辗转反侧，有时还会醒来。宝宝也是如此。最重要的是，要让宝宝在醒来后能够自己重新入睡。
要点
- 务必让宝宝仰卧在坚硬的表面上，睡在婴儿床里，床上不要放任何其他东西。安全第一。
- 开始睡眠训练的最佳时间是宝宝4-6个月大的时候。
- 无论你选择哪种方法，都要坚持不懈，保持耐心。可能需要一段时间才能看到效果。
- 宝宝哭闹一会儿不要害怕，这可能是学习过程的一部分。
- 如果您对宝宝的睡眠模式有任何疑问或严重担忧，请务必咨询医生。
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