我们应该教宝宝独自睡觉吗？（婴儿睡眠训练）

每个夜里辗转难眠、双眼通红的父母都渴望自己的宝宝能安稳地睡上一整夜。有些人对“睡眠训练”（即教宝宝自主入睡）存在误解。许多人认为这只是让宝宝哭闹而已。但实际上，睡眠训练的意义远不止于此。一些研究表明，这种方法能够加强母子之间以及父子之间的亲密关系。

有哪些方法可以帮助宝宝入睡？

有很多方法可以帮助您和宝宝度过这段艰难时期，并获得良好的睡眠。让我们一起来看看这些方法。重要的是，并非所有方法都适合每个宝宝。关键是要选择最适合您的宝宝和您家庭情况的方法。

1. “哭声免疫法”（CIO）

这是最流行、讨论最多的睡眠训练方法。它包括做你平时哄宝宝睡觉做的事情（比如洗澡、喂奶），把宝宝放到婴儿床上，说晚安，然后离开房间。这也被称为“完全消退法”，意味着你一下子停止所有帮助。有些妈妈无法忍受听到宝宝哭，所以这种方法对她们无效。但也有父母说，这种方法几天内就能见效，宝宝哭了一会儿后，就能学会自我安抚，自己入睡。

2. 费伯尔教学法

这种方法与前面提到的“哭声免疫法”有些类似，但节奏更慢，也更有条理。首先，你要做一些哄睡的事情，把宝宝放在婴儿床里，然后离开房间。但是当宝宝开始哭闹时，你要回到房间安抚他。等宝宝平静下来后，再离开房间。这样，你就可以逐渐延长每次进入房间的时间间隔。一开始是一分钟，然后是三分钟、五分钟。最终，宝宝会明白妈妈就在身边，所以他可以独自安心入睡。

3. 椅子法

这种方法中，你可以待在房间里陪着宝宝，但要保持一定距离安抚他。你先帮宝宝做好睡觉的准备，等他犯困（但还没完全睡着）的时候，把他放到婴儿床里。然后你坐在婴儿床旁边的椅子上。最重要的是不要碰宝宝，也不要摇晃婴儿床。如果宝宝哭了，你只能用声音安抚他，比如轻声说：“妈妈在这里，宝贝，睡觉吧。” 每天晚上，你逐渐把椅子从婴儿床边移开，直到最后移到房门附近，再移到房外。这种方法大约需要两周时间才能见效。

4. “不流泪”法

这是最温和的方法之一。它类似于费伯尔睡眠法，但有一个很大的区别：你可以随时进入房间安抚哭闹的宝宝。但最重要的是，在宝宝还清醒的时候把他放回婴儿床。这有助于宝宝建立独自入睡的信心，并改掉想要和爸爸妈妈一起睡的习惯。

5. “检查和控制台”方法

顾名思义，这种方法就是在宝宝准备睡觉并被放入婴儿床后，父母定期进入房间查看宝宝的情况——无论宝宝是否哭闹。他们每隔几分钟进去一次，轻轻拍拍宝宝的背或用声音安抚宝宝。你应该逐渐延长查看的间隔时间。但是，有些宝宝在父母进入房间时可能会更加焦虑。所以你需要观察这种方法是否适合你的宝宝。

在开始睡眠训练之前，请考虑以下事项

为了帮助宝宝睡个好觉，遵循以下步骤非常重要。

• 选择合适的年龄开始：大多数专家认为6个月是开始睡眠训练的好时机。有些父母从9个月开始，因为在这个年龄段，宝宝不需要夜间醒来吃奶，所以可以睡整夜觉。

• 建立睡前程序：由于婴儿无法区分白天和黑夜，建立这样的程序至关重要。想想看，每天晚上在同一时间给宝宝洗澡，给他穿上干净的衣服，喂他喝奶，然后一边唱摇篮曲一边把他放进婴儿床。当你每天都按同样的顺序做同样的事情时，宝宝的大脑就会接收到该睡觉的信号。

• 选择适合你的方法：记住，睡眠训练是安全的。研究表明，即使使用多年，这些方法也不会对宝宝产生任何不良影响。所以，选择你和宝宝都感觉最舒服的方法，并坚持下去。

• 坚持不懈：建立规律的睡眠习惯可能需要几天到几周的时间。不要因为尝试了一天却没看到效果就放弃。要有耐心，坚持下去。如果你的宝宝不愿意回卧室，白天可以带他/她去房间里玩一些积极有趣的​​事情。

如果突然出现问题怎么办？（故障排除）

有些宝宝喜欢独处，而有些宝宝则需要每隔十分钟就被提醒一次“妈妈在这里”。

大约20%的婴儿可能对睡眠训练方法无效。这可能是由于婴儿胃胀气等原因造成的，也可能是胃食管反流等疾病引起的。有时也可能是分离焦虑。或者，有些婴儿可能在心理上还没有准备好接受这种训练。

如果您认为您的宝宝持续哭闹是由于其他医学原因造成的，请务必咨询医生。

即使你已经成功训练宝宝睡觉，几个月后可能也需要重新训练。或者，如果宝宝的生活环境发生变化，比如旅行，他们的睡眠模式可能会再次被打乱。这都是正常的。