你是不是想太多了？（过度担忧）我们来了解一下这会对身体造成什么影响。

你是否有时会想：“如果我再多想一点，再担心一点，也许就能阻止这件坏事发生？”但事实是，想得太多（也就是担心）会对我们的身体造成难以想象的影响。当这种担忧过度时，就会演变成过度焦虑（也就是焦虑症），而过度焦虑实际上会让我们生病。

过度思考究竟意味着什么？

简单来说，担忧是指对某种情况或问题感到不安或过度关注。当这种担忧过度时，你的身心都会进入超负荷运转状态，因为你会不断地思考“如果……会怎样？”

在这样的情况下，你可能会感到极度焦虑，甚至恐慌，即便是在白天。许多经常忧虑的人说，他们总觉得有什么不好的事情会发生在自己身上，或者对可能发生的事情有一种不切实际的恐惧。这种恐惧只会加剧他们的焦虑。这些人对周围环境和他人的批评过度敏感，往往会把任何事、任何人视为威胁。

这种长期的担忧会对你的日常生活造成严重影响，甚至会影响你的食欲、生活方式、人际关系、睡眠，以及工作表现。许多过度担忧的人会转向一些不健康的生活习惯，例如暴饮暴食、吸烟、酗酒和吸毒，以此来缓解焦虑。

焦虑究竟是什么？

焦虑实际上是对压力的一种正常反应。但是，如果焦虑持续存在，则可能是诸如广泛性焦虑症、惊恐障碍或社交焦虑症等疾病引起的。

想想看，像考试或面试这样的压力事件会让任何人感到焦虑。有时候，这种轻微的焦虑是有益的。它能帮助你为即将到来的情况做好准备。例如，如果你正在准备面试，如果你感到有些焦虑，你会更深入地了解职位，并努力展现出更专业的一面，对吧？同样，对考试的担忧也能促使你更加努力地学习，做好更充分的准备。

这种过度担忧或持续恐惧是有害的，因为它变得如此不理性，以至于你无法清晰思考，无法面对现实。焦虑程度高的人很难放下担忧。一旦他们放下担忧，就会开始出现一些生理症状。

过度焦虑会引发身体的应激反应吗？

压力源于我们每天面临的各种需求和压力。例如，超市排长队、高峰时段的交通拥堵、电话铃声不断响起，或者慢性疾病都会造成日常压力。当你的担忧和焦虑程度较高时，身体的应激反应更容易被激活。

这种应激反应包含两个部分。第一部分是对挑战的识别。第二部分是被称为“战斗或逃跑”的自动生理反应。这会向体内释放大量肾上腺素，使身体进入高度戒备状态。

过去，这种“战斗或逃跑”反应保护了我们的祖先免受野生动物等威胁。虽然今天我们不再遇到野生动物，但威胁依然存在。它们可能以各种形式出现，例如工作中令人头疼的人、啼哭的婴儿，或是与爱人之间的争吵。

过度思考真的会让人生病吗？

是的，确实如此。长期的担忧和情绪压力会导致一系列健康问题。问题在于，这种“战斗或逃跑”反应是由日常过度担忧引发的。

这种反应会导致身体神经系统释放压力激素，例如皮质醇。这些激素会升高血糖和甘油三酯水平，甘油三酯是身体可以利用的脂肪。这些激素还会引起各种生理反应。

如果过度担忧和焦虑得不到治疗，可能会导致抑郁甚至自杀念头。

重要的是，虽然这些影响是压力反应的结果，但你如何应对压力才是决定你是否真的会生病的关键。也就是说，并非压力本身让你生病，而是诸如过度担忧之类的反应方式会影响我们身体的各个系统。不过好消息是，你可以通过很多方法来改变你的应对方式。

我们该如何控制这种情况？

即使你的身体因为过度焦虑而失去平衡，你也有多种方法可以恢复身心与精神之间的和谐。

• 去看医生：首先，咨询您的家庭医生。进行全面的身体检查，确保您的焦虑并非由其他健康问题引起。如有必要，医生可能会开具抗焦虑药或抗抑郁药等药物，以帮助您控制焦虑和担忧。

• 每日锻炼：在医生的许可下，开始规律的锻炼计划。适度运动过程中产生的化学物质对改善免疫系统功能非常有益。

• 保持健康均衡的饮食：压力和焦虑会导致一些人食量减少，另一些人食量增加，或者摄入不健康的食物。当你的思绪飘向冰箱时，想想你的健康吧。

• 控制咖啡因摄入量：由于咖啡因会刺激神经系统，它会触发肾上腺素的释放，使你感到紧张不安。

• 留意你的忧虑：每天抽出15分钟思考你的问题和恐惧。然后，告诉自己15分钟结束后就放下它们。有些人会戴一根橡皮筋，当开始出现烦心事时就把它“塞”起来。尽你所能提醒自己停止思考它们。

• 练习放松技巧：放松技巧可以激活与“战斗或逃跑”反应相反的“放松反应”。这些技巧可以大大减轻焦虑和压力。它们包括深呼吸、冥想、听舒缓的音乐，以及瑜伽和太极等活动。

• 保持良好的社交网络：孤独或社交孤立会使人难以应对压力。研究表明，拥有良好朋友圈的人寿命更长，患各种疾病的几率也更低。

• 与专业咨询师交谈：心理咨询可以帮助您制定合适的策略来应对令您极度痛苦的问题。咨询师可以提出一些帮助您改变的方法，但您必须自己做出改变。只有您致力于康复，治疗才能取得成功。