你是不是也经常想太多？（焦虑）我们来了解一下这会对你的身体造成哪些影响。

你是否经常对哪怕是最小的事情都想得太多？“如果发生这种情况怎么办？”、“我不知道他在想什么”、“如果我做不好这份工作怎么办……”之类的想法是否总是萦绕在你的脑海里？你或许会想：“只要我多想多担心，就能阻止坏事发生。”但事实是，想得太多或担心太多会对你的身体造成难以想象的影响。当这种担忧过度时，它会发展成焦虑，甚至让你生病。

过度思考到底意味着什么？

简单来说，“担忧”是指对某个问题或情况感到不安和不必要的焦虑。当这种感觉过度时，你的身心都会开始持续运转。你脑海中唯一的念头就是“接下来会发生什么？”

过度担忧会导致焦虑，即使在白天也是如此，有时甚至会引发恐慌症。许多经常担忧的人都说，他们总觉得“不好的事情要发生了”。这种不切实际的恐惧只会加剧他们的焦虑。这些人对周围环境和他人的批评异常敏感，可能会把任何事物、任何人视为威胁。

通常情况下，过度担忧的人会寻求错误的方式来缓解焦虑。例如，他们更容易沉迷于暴饮暴食、吸烟、酗酒和吸毒等不良嗜好。

这会不会是焦虑症？

焦虑实际上是对压力的一种正常反应。然而，如果这种焦虑持续存在，则可能是广泛性焦虑症、惊恐障碍或社交焦虑症等疾病的征兆。

想象一下，你即将参加一场重要的考试或面试。这时感到有些紧张和害怕是很正常的。事实上，有时候这种小小的担忧反而有益。它能帮助你更好地为即将到来的事情做好准备。例如，如果你要去参加面试，当你感到有些紧张时，不妨认真研究一下职位和公司的情况。这样，你就能以更专业的态度去面对面试。可以给予。

然而，过度焦虑的人对压力情境的反应往往非常迅速且激烈。即使只是思考一下，也会让他们感到巨大的压力和不适。当这种焦虑变得如此不理性，以至于无法思考现实或保持清晰的思路时，就会变得有害。

“战斗或逃跑反应”

我们的身体拥有应对压力的奇妙机制，这就是我们所说的“战斗或逃跑反应”。简而言之，这是一个自动过程，使身体做好面对危险的准备。

想象一下，当我们的祖先在森林里时，他们突然遇到了一只老虎。那一刻，他们的身体会立即做好准备，要么与老虎搏斗，要么以最快的速度逃跑。为了提供必要的能量，身体会分泌像“肾上腺素”这样的激素，使整个身体进入警戒状态。

虽然如今我们很少会遇到老虎，但其他类型的“危险”却比比皆是。例如，在办公室里，老板总是训斥我们；早晚高峰时段的交通拥堵；电话铃声响个不停；甚至家里的一次小争吵，都可能被我们视为对身体的威胁。如果你是一个动不动就为小事焦虑的人，那么这种“战斗或逃跑”的应激反应就会时刻启动。

持续的担忧真的会让人生病吗？

是的，确实如此。长期的担忧和压力会导致一系列健康问题。问题的根源在于我们之前提到的“战斗或逃跑”反应每天都会被激活。

这种反应会导致身体神经系统释放皮质醇等压力激素。这些激素会升高血糖和甘油三酯水平，为身体提供快速的能量。然而，如果我们不将这些额外的能量用于跑步等体育活动，这些激素就会开始对身体产生负面影响。

下表列出了一些可能由此产生的直接身体症状。

如果这种情况不及时治疗，可能会导致更严重的健康问题。

好消息是，你可以通过对生活方式进行一些简单的改变来控制这种情况。

我们该如何摆脱这种困境？

有很多方法可以帮助你恢复身心平衡。

• 去看医生：首先，你应该去看家庭医生。他/她会为你进行全面的体格检查，以确保你的焦虑不是由其他疾病引起的。如有必要，医生可能会开一些药物，例如抗焦虑药或抗抑郁药，来帮助你控制焦虑。

• 每日锻炼：在医生的指导下，开始每日锻炼计划。适度运动过程中体内产生的化学物质对改善免疫系统功能极为有益。锻炼也是训练身体应对压力的绝佳方式。

• 保持健康均衡的饮食：压力和焦虑时，有些人会吃得少，有些人会吃得更多，还有些人会吃不健康的食物。感到焦虑时，在伸手去冰箱拿食物之前，请三思而后行，优先考虑自己的健康。

• 限制咖啡因摄入量：茶和咖啡中都含有咖啡因，咖啡因会刺激神经系统，导致肾上腺素释放，使人感到更加焦虑。

• 留意你的忧虑：每天花15分钟思考你脑海中的每一个问题或恐惧。但15分钟结束后，告诉自己要放下这些想法。有些人会在手腕上戴一根橡皮筋，感到焦虑时把它“塞”进手腕，以此提醒自己放下这些想法。

• 学会放松：冥想、深呼吸、听舒缓的音乐、瑜伽和太极等活动有助于抵消身体的“战斗或逃跑”反应。经常练习这些方法可以帮助减轻压力带来的负面影响。

• 保持良好的社交关系：孤独和社交孤立会让人更难应对压力。喜欢与好友和家人共度时光的人患病较少，寿命也更长。

• 和专业咨询师谈谈：心理咨询可以帮助你识别导致你如此痛苦的思维模式，并制定合适的应对策略。咨询师可以为你提供一些帮助方法。但是，最终需要改变的是你自己。只有你努力康复，治疗才能成功。