你能听到来自身体内部的信号吗？我们来聊聊内感受吧！

你是不是有时会想：“哎，要是早点知道自己累了就好了”或者“饿到这种程度才意识到自己这么饿”？我们今天要讲的这种特殊能力，就是识别来自身体内部的这些细微信号。它就像我们身体内部的一种秘密语言。医学上，这叫做内感受。

什么是内感受？

简单来说，内感受是指大脑感知、理解并回应身体内部发生的事情的方式。你可以把它想象成我们身体的“第六感”。它告诉我们何时感到饥饿、口渴、恐惧，或者需要深呼吸。

它就像我们体内的GPS系统，帮助我们保持身心平衡。我们的大脑通过多种方式与身体其他部位沟通。内感受就是大脑理解我们身体内部正在发生的事情的过程。

内感受主要有两种类型。

让我们把这种名为“内感受离子”（Interocept ION）的能力分解成两个主要部分。并非每个人都拥有相同的能力，它因人而异。

每个人都不一样。也许你能很好地感知身体发出的信号，但却难以理解它们的含义。或者你可能两者兼有，也可能两者兼有。

内感受过程是如何发生的？

这个复杂的过程分为三个主要步骤。你可以把它想象成你感到口渴想喝水的过程。

第一步：你的身体感觉到了什么。

想象一下，你感觉嘴巴有点干。你身体里的神经细胞会感知到这种变化，并将信息作为信号传递给你的大脑。

2.第二步：你的大脑理解了该指令。

丘脑是大脑中负责解码（即理解）这一信息的部分。此时，它会告诉你，你渴了，需要喝水。

3.第三步：采取行动。

你自觉地决定采取行动。你拿起水瓶，喝了些水。

我们的身体既利用快速通路（神经，例如脊髓、迷走神经），也利用慢速通路（通过血液循环的激素）来传递这些信息。

导致内感受障碍的原因是什么？

我们忙碌的生活方式、长时间的屏幕使用、高压力、过去的创伤和慢性疾病都会降低我们识别身体发出信号的能力。

另一方面，有些人对这些信号异常敏感。他们感受到的强烈情绪甚至会让他们感到不知所措。这种情况在患有自闭症、焦虑症或抑郁症等疾病的人群中尤为常见。

内感受不良的症状

如果你觉得自己需要提高内感受能力，看看你是否具备以下特征。

• 只有在压力很大的时候才会有尿意。
• 很容易感到疼痛，或者直到疼痛剧烈时才感觉到疼痛。
• 很少感到饥饿或口渴。
• 饭后没有饱腹感。
• 难以控制自己的情绪。
• 我一直饱受焦虑的折磨。

内感受与神经多样性之间的关系

神经多样性意味着你的大脑运作方式与其他人不同。这会影响你与自身身体的关系。

• 自闭症与内感受：自闭症患者的内感受功能可能尚未完全发育或正常。虽然其确切原因尚不清楚，但这会导致他们难以理解自身的情绪，进而影响情绪调节。

• 注意力缺陷多动障碍 ( ADHD) 与内感受：如果您患有 ADHD（注意力缺陷多动障碍），您可能非常善于“倾听”身体发出的信号。但您可能并非总能做出反应。例如，您可能知道自己胃痛是因为一段时间没吃东西了，但您可能不会立即进食。

如何改善内感受？

当你仔细倾听身体发出的“信号”时，你就能更好地照顾自己。

试想一下，如果你能及早察觉到压力迹象，例如咬紧牙关和注意力难以集中，就可以在情况恶化之前采取措施放松身心。此外，及早识别饥饿、疼痛和疲劳等症状，也能帮助你更好地管理睡眠、食欲，甚至慢性疾病。

内感受练习

实现这一目标的最佳方法之一是通过身体正念，即任何专注于你当下身体感受的活动。

以下是一些有助于培养这项技能的其他活动：

• 深呼吸练习
• 冥想
• 瑜伽
• 太极

在一天中时不时地问自己一些问题，例如“我饿了吗？”和“我的身体紧张吗？”，可以帮助你逐渐加强这种联系。接受过这方面专门培训的职业治疗师可以帮助你。如果你对此有任何疑问，请咨询你的医生。