您的孩子睡眠充足吗？（儿童睡眠）我们来聊聊这个话题！

今天我们要聊聊对我们家每个人来说都非常重要的一件事，从小孩子到大孩子都一样——那就是睡眠。你可能会想，“啊，睡眠，有什么大不了的？” 但要知道，良好的睡眠对孩子们的健康成长、学习和快乐至关重要。事实上，睡眠就像是孩子们健康成长的必需营养素。

为什么睡眠对宝宝如此重要？

仔细想想，睡眠不仅仅是闭上眼睛那么简单。你的身体内部会发生很多变化。

1. 为了身体生长和力量

儿童睡眠时体内会分泌最多的“生长激素” 。这种激素对儿童长高、肌肉发育、细胞再生和伤口愈合至关重要。因此，充足的睡眠有助于这些生理过程顺利进行。

2. 为了大脑发育和学习

儿童生命最初几年是大脑快速发育的时期。我们白天学习、看到和听到的新事物，就像电脑硬盘里保存数据一样，会在我们睡觉时被大脑储存起来。不仅如此，良好的睡眠还能帮助我们集中注意力、解决问题和进行创造性思考。这对学习成绩也有着显著的影响。

3. 控制情绪，保持快乐

亲眼看看孩子睡个好觉后是多么快乐、专注、笑容满面。如果睡眠不足，他们会变得烦躁易怒、哭闹不止、坐立不安。充足的睡眠对孩子的心理健康也大有裨益。

4. 保护自己免受疾病侵害

我们的身体里有一套叫做免疫系统的系统。它通过抵抗致病细菌来保护我们。睡眠能增强免疫系统的功能。因此，睡眠充足的孩子更不容易生病，即使生病了，也能更快康复。

儿童不同年龄段需要多少睡眠？

现在我们来看看不同年龄段的孩子每天需要多少睡眠。这只是一个大致的参考，有些孩子可能需要比这多一些或少一些的睡眠时间。但一般的建议如下：

• 新生儿（0-3 个月）：每天约 14-17 小时（这不是连续睡眠，而是间歇性睡眠）。
• 4-12 个月大的婴儿：每天大约需要 12-16 小时（包括白天大约 2-3 次小睡）。
• 1-2岁幼儿：每天约11-14小时（白天小睡一次）。
• 3-5岁学龄前儿童：每天大约 10-13 小时（很多人在这个年龄段会减少或停止白天小睡）。
• 6-12岁学龄儿童：每天约9-12小时。
• 青少年（13-18 岁）：每天大约 8-10 小时（在这个年龄段，学校作业、体育运动和社交活动往往会减少睡眠时间，但这并不好）。

“最重要的是观察你的孩子早上醒来是否精神饱满、神清气爽，以及白天是否能够精力充沛地学习或工作。”

如何判断我的孩子是否睡眠不足？

有时我们可能会想，“我的孩子睡得很好。”但有些迹象表明他睡眠不足。请检查您的孩子是否也有以下情况：

• 早上起床非常困难，即使起床了，仍然感到困倦和懒散。
• 我白天总是感觉疲惫不堪，毫无生气。
• 孩子很难集中精力学习和玩耍，老师们会说：“孩子在课堂上睡觉。”
• 我比以前更容易生气，我感到焦虑，我会无缘无故地哭泣，而且我会因为最小的事情而生气。
• 有些孩子睡眠不足时会变得更加活跃，无法在一个地方待着，而且总是坐立不安。
• 例如，白天在车里或看电视的时候，我很容易睡着。
• 我经常抱怨头痛，尤其是在下午。
• 学业成绩下滑，分数下降。
• 健忘的事情太多了。
• 我经常生些小病。

如果出现上述一种或多种迹象，可能意味着您的孩子睡眠不足。

睡眠不足会怎么样？

睡眠不足不仅会影响孩子白天的表现，还会影响他们的长期健康。简而言之：

即时效果：

• 学习困难，记忆障碍。
• 经常做出错误的决定，脾气暴躁。
• 行为问题、过度捣蛋、不服从命令。
• 发生意外事故的风险增加（例如跌倒、玩耍时擦伤）。
• 像普通感冒这样的疾病传播速度很快。

长期影响：

• 睡眠不足会导致肥胖风险增加，因为睡眠不足时，控制食欲的激素（胃饥饿素、瘦素）也会发生变化，从而增加我们对甜食和淀粉类食物的渴望。
• 未来有可能患上2型糖尿病等疾病。
• 心脏病和患高血压等疾病的风险可能会增加。
• 更容易出现心理健康问题，例如抑郁症和焦虑症。
• 发育迟缓，尤其是长期睡眠不足的情况下。

父母可以做哪些事情来帮助宝宝睡得更好

那么，我们该如何帮助孩子获得宝贵的睡眠呢？别担心，我们可以每天做一些小事。我们称之为“睡眠卫生” 。

• 养成规律的作息时间：
• 尽量每天让孩子在同一时间睡觉，早上在同一时间叫醒。上学日和节假日也不要大幅改变作息时间（最多相差一小时） 。这有助于孩子生物钟的正常运转。
• 睡前养成放松的习惯。这大约需要20-30分钟。例如，洗澡（最好用温水）、刷牙、在卧室穿好衣服、（和孩子一起）读书、听轻柔的歌曲，或者聊聊白天发生的趣事。
• 舒适的睡眠环境：
• 卧室应该光线昏暗、安静，并且比较凉爽（但不能太冷）。如有必要，可以使用厚窗帘。
• 床、床垫和枕头都应该舒适。不要把孩子的床变成玩耍或惩罚的地方。要让孩子明白，床只是用来睡觉的。
• 限制屏幕时间：
• 睡前至少一小时停止使用电视、电脑、平板电脑和手机。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种帮助我们入睡的激素。最好将这些电子设备放在卧室外。
• 注意饮食：
• 睡前请避免给狗狗喂食油腻食物、甜食、巧克力、可乐、咖啡和含咖啡因的茶。咖啡因是一种兴奋剂，会延迟狗狗的睡眠。
• 不要让孩子饿着肚子睡觉，但也不要让他们吃得太饱。如有必要，可以在睡前一小时左右给他们吃些清淡的食物，比如一杯牛奶。
• 允许他们在白天充分玩耍和锻炼：
• 白天尽情玩耍、参与户外活动有助于晚上睡得更好。但睡前2-3小时应避免剧烈或高强度活动，此时最好进行一些舒缓的活动。
• 午睡：
• 小孩子白天需要午睡。但这只是……晚上熬夜会影响夜间睡眠。如果你家有学龄前儿童，尽量让他们在白天早些时候（例如下午1点之前）小睡一会儿。学龄儿童通常不需要午睡。

我们来玩个小游戏吧？

还记得我们之前说过，6-12岁的孩子平均需要9-12小时的睡眠吗？想想看，一只大型猫科动物每天要睡12-16个小时。一只狗平均也要睡10-14个小时。有些动物，比如蝙蝠，一天甚至可以睡20个小时！所以，现在你应该明白，为了孩子们的大脑发育和身体素质，他们也需要像这些动物一样睡个好觉，对吧？我们有责任帮助他们成为“睡眠之星” ，也就是充分利用睡眠时间的人。

你有时需要去看医生吗？

大多数情况下，上述方法可以帮助孩子睡得更好。但是，在某些情况下，您应该咨询医生。例如：

• 如果你已经做了所有这些，但你的孩子仍然难以入睡，或者晚上经常醒来（每周好几天，持续大约一个月）。
• 如果您的孩子打鼾声很大，睡觉时呼吸似乎会暂停，或者呼吸时发出奇怪的声音，这可能是睡眠呼吸暂停的征兆。
• 如果梦游、频繁做噩梦或夜惊频繁发生，并且给孩子或家庭带来困扰。
• 说到不宁腿综合征，这是一种儿童在入睡时腿部感到奇怪不适的疾病。
• 如果睡眠不足对孩子的日常活动和学业造成了重大影响。

“如果您对孩子有任何疑虑，最好带孩子去看儿科医生。通常没什么好担心的，大多数情况下都有简单的解决方法或必要的治疗。”

记住这一点……

所以，如果你能记住我们今天讨论的一些重要事项，那就太好了：

• 良好的睡眠对儿童的健康成长、学习、情绪调节和幸福至关重要，其重要性不亚于食物和饮水。
• 不同年龄段的孩子需要的睡眠时间也不同。请确保您的孩子获得与其年龄相符的充足睡眠。
• 养成平静的睡前习惯，营造舒适的卧室环境，睡前远离电子屏幕，这些都是帮助你睡得更好的好方法。可能需要一些时间才能适应，但千万不要放弃。
• 如果您对孩子的睡眠有任何疑问或担忧，请不要害怕咨询医生。
• “良好的睡眠是我们能给孩子们最好的礼物。它能让他们拥有健康快乐的生活。所以，让我们一起把孩子们培养成‘睡眠冠军’吧！”

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