有助于你应对双相情感障碍的日常习惯

当医生告诉你患有双相情感障碍时，感到有些不知所措是很正常的。但别担心。定期就医、按时服用处方药物以及在日常生活中养成一些简单的习惯，都能有效地帮助你控制病情。让我们来看看这些习惯是什么。

让我们为今天制定一个好计划。

对于许多双相情感障碍患者来说，保持规律的作息是帮助他们控制情绪的有效方法。从早晨起床到晚上睡觉，再到饮食和工作时间，如果能够保持规律，就能极大地帮助你控制情绪波动。

睡眠至关重要！一定要好好珍惜！

睡眠对双相情感障碍患者至关重要。睡眠不足有时会加重病情。这意味着睡眠不足会导致突然出现的过度活跃情绪，我们称之为躁狂症。

同样，睡眠模式的改变也可能是症状即将复发的征兆。例如，如果你已经好几天没睡觉了，你可能正在经历躁狂发作。另一方面，如果你比平时睡得更多，你可能正在经历抑郁发作。

以下是一些有助于改善睡眠的习惯。我们用表格的形式来看一下，这样更容易理解。

咱们动起来——让我们习惯运动吧

运动可以改善情绪。这一点适用于所有人，而不仅仅是双相情感障碍患者。它还能帮助你晚上睡得更好。

如果你目前还没有运动习惯，请先咨询医生，确保你的身体状况适合开始运动。从简单的运动开始，比如和朋友一起散步。逐渐增加运动量，最终达到每周大部分时间每天至少运动30分钟。

吃得好，身体好！

双相情感障碍患者没有特定的饮食方案。但是，和其他人一样，做出正确的选择可以帮助你感觉更好，并获得所需的营养。重点关注基本要素：

• 水果、蔬菜
• 瘦肉蛋白，例如鱼和鸡肉
• 糙米等全谷物
• 此外，还要尽可能减少油、盐和糖的用量。

让我们控制压力这个敌人。

压力会加重许多双相情感障碍患者的症状，因此抽出时间冷静下来非常重要。

坐在沙发上看电视或玩手机并不能真正让你平静下来。不妨试试瑜伽或其他形式的运动。冥想也是一种不错的选择。这话说得很好，做起来也很容易。只需静坐几分钟，专注于呼吸。其他的思绪会来来去去，不要执着于它们，也不要为它们担忧。

此外，听音乐，和那些看重你、谈话能让你感到安慰的朋友共度时光，也是非常有价值的。

远离这些东西。

咖啡因

咖啡、茶和一些软饮料中的咖啡因会扰乱睡眠，还会影响情绪。巧克力也含有咖啡因，所以要适量食用。如果可以，最好完全戒掉这些饮品。但最好循序渐进地减少摄入量，因为突然停止摄入可能会导致头痛。

酒精和药物

这非常危险。酒精和毒品会与你正在服用的药物发生相互作用，改变药物的疗效。不仅如此，它们还会加重双相情感障碍，诱发新的躁狂或抑郁发作，并使治疗更加困难。因此，务必完全远离酒精和毒品。

如果您认为自己有酒精或药物滥用问题，请立即寻求帮助。仅治疗双相情感障碍可能不足以解决问题，药物成瘾需要单独治疗。您可能需要同时治疗这两种疾病。请与您的医生或精神科医生坦诚沟通，他们会帮您找到合适的治疗机构。

人际关系与双相情感障碍

维持任何恋爱关系，无论是恋爱还是婚姻，都是一项挑战。而对于患有双相情感障碍的人来说，这种挑战会更加严峻。

并非每个人都会经历明显的躁狂和抑郁发作。但如果同时出现这两种情况，会给彼此的关系带来很大的压力。

当你遇到一个新人时，只想展现自己最好的一面是很正常的。所以，你可能会觉得告诉对方你患有双相情感障碍并不是开启一段感情的最佳方式。你也可能担心对方会因此感到害怕而离开你。但是，在某个时刻，你必须告诉你的伴侣。

患有双相情感障碍并维持长期关系很困难，但并非不可能。这需要你们双方付出努力和奉献。

第一步是确诊并治疗您的病情。医生可能会给您开一些情绪稳定剂，例如锂盐和抗抑郁药。同时，寻求专业心理咨询师的帮助也至关重要。

最好的办法是和伴侣一起接受咨询。这能让他们更好地了解你，学习如何更好地帮助你，并识别你的感受。这样，你们就可以共同努力，建立更牢固的关系。