晚上睡不着觉？我们来聊聊失眠吧。

辛苦工作一天后，晚上上床睡觉时，你是否感觉辗转反侧，难以入眠？你翻来覆去，思绪万千，却怎么也睡不着。有时半夜醒来，更是再也睡不着。如果你也有过这样的经历，那么今天我们要讨论的话题对你来说至关重要：失眠，或者医学上所说的失眠症。

什么是失眠？

简而言之，失眠是一种睡眠障碍，会导致入睡困难、难以保持睡眠（意味着你会在半夜醒来）或比平时醒得更早。

这种情况可分为短期（急性失眠）和长期（慢性失眠）。它有时会反复出现，消失后又再次发生。如果持续几天到几周，我们将其视为短期失眠。但如果每周持续超过三天或超过三个月，则属于长期失眠。

成年人每天需要7-9小时的睡眠。睡眠不足不仅会让你整天感​​到疲倦，如果长期如此，还会对你的健康构成严重威胁。例如，睡眠不足与高血压、心脏病和抑郁症等严重健康问题直接相关。

失眠症主要有哪些类型？

失眠可分为两大类，也可根据睡眠问题发生的时间进行分类。让我们来详细了解一下。

失眠的原因是什么？

失眠的原因有很多。有些是我们可以改变的，但有些是我们无法控制的。

主要原因

• 压力：压力是导致重大生活变故和问题的主要原因。例如失业、亲人去世、离婚或搬家等都可能让人感到压力。
• 睡眠环境：如果你的睡眠环境太吵闹、太亮、太热或太冷，都会影响睡眠。
• 睡眠时间的变化：出国旅行时的时差、工作中的轮班变化以及因新生儿而夜间醒来都会扰乱身体的自然生物钟。
• 遗传因素：在某些家族中，失眠的倾向可能是遗传的。
• 睡前吃太多：睡前吃太多会让你躺下时感到不舒服，还可能引起胃灼热。
• 咖啡因、尼古丁和酒精：咖啡、茶和香烟都是兴奋剂。深夜摄入这些物质会妨碍你入睡。酒精会让你感到有些困倦，但这种困倦感并不强烈，所以你可能会在半夜醒来。

我们的坏习惯（不良的睡眠卫生）

有些我们习以为常却对睡眠影响很大的事情，我们称之为“睡眠卫生”。

• 全天频繁调整就寝时间和起床时间。
• 白天小睡。
• 睡前进行剧烈工作或没有时间放松。
• 如果你在床上做的事情不仅仅是睡觉：如果你在床上工作、吃饭或看电视，你的大脑就很难理解床是睡觉的地方。
• 睡前接触手机、电脑、电视等发出的蓝光。

次要原因

有时，失眠可能是其他严重疾病的症状。

• 心理健康问题：抑郁症和焦虑症是其中两个主要原因。
• 某些药物：一些用于治疗感冒、过敏、高血压和哮喘等疾病的药物可能会扰乱睡眠。
• 身体疼痛：慢性疼痛，如背痛和关节炎，会使人晚上难以入睡。
• 其他睡眠障碍：例如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征。
• 慢性疾病，例如糖尿病、心脏病和甲状腺功能亢进症。

医生，您如何诊断这个病例？

当你去看医生时，他会采取几个步骤来检查你的病情。

1.初步检查：首先，医生会为您进行体格检查，并询问您的病史、睡眠模式和症状。他们会询问您出现这个问题有多长时间了，它如何影响您的日常生活，您是否使用酒精等药物，以及您的生活中是否发生过任何重大变化。

2.睡眠日记：您可能需要记录两周的睡眠日记。日记中应包含以下内容：

• 睡前
• 该睡觉了
• 你晚上醒了几次？
• 该起床了。
• 饮用咖啡和酒精等饮品时

3.特殊检查：有时可能需要进行特殊检查来检查其他疾病。

• 多导睡眠图或睡眠研究：这项检查需要您在专门的睡眠中心过夜，睡眠期间，仪器会监测您的脑电活动、呼吸和心率。这可以准确地确定您是否存在其他睡眠障碍，例如“睡眠呼吸暂停”。
• 活动记录仪：你需要佩戴一个类似手表的小型设备，戴在手臂或腿上。你需要佩戴一到两周。它会记录你睡眠和清醒时的活动。

治疗失眠的方法有哪些？

最棒的是，失眠是一种可以治疗的疾病。

1. 首先，你需要养成良好的睡眠习惯（更好的睡眠卫生）。

这是第一步，也是最重要的一步。

• 每天同一时间睡觉，同一时间起床。即使是周末也不要打破这个习惯。
• 保持卧室黑暗、安静，温度舒适。
• 睡前几小时内避免饮用咖啡、茶、饮酒和吸烟。
• 白天可以锻炼，但不要在临睡前进行。锻炼结束后至少要在睡前5小时完成。
• 白天不要睡觉。
• 床只能用于睡觉和性生活。在床上工作，不要看电视。
• 如果上床20分钟后仍然无法入睡，就起床，去另一个房间做些放松的事情，比如读读书。只有当你感到困倦时才回到床上。

2. 认知行为疗法（CBT）

这是一种非常有效的治疗方法，无需药物。您可以咨询精神科医生或心理咨询师来获得这种治疗。它的原理是改变对睡眠的负面想法，例如恐惧和焦虑，并训练自己养成良好的睡眠习惯。

3. 失眠药物

这种药物必须在医生的指导下服用。通常，医生只会短期开具此类药物。这些药物并不能根治失眠，只能暂时缓解症状。

如果忽视失眠会怎样？

睡眠是身体和大脑休息、修复损伤和储存记忆所必需的。睡眠不足会导致严重的健康问题。

• 患高血压、肥胖症、糖尿病和心脏病等疾病的风险增加。
• 抑郁和焦虑的风险增加。
• 事故发生的可能性，尤其是交通事故的发生可能性，正在增加。
• 身体免疫系统减弱，容易患病。
• 注意力和记忆力下降。
• 我必须整天保持愤怒和焦躁不安的状态。