上床睡觉却睡不着？让我们详细聊聊失眠吧！

你是否也经常辗转反侧，看着时钟，疑惑地问自己：“为什么我睡不着？” 偶尔失眠是正常的，但持续失眠可不是轻易就能解决的问题。医学上称之为失眠。良好的睡眠不仅能缓解疲劳，对身心健康也至关重要。今天我们就来深入探讨一下这个问题。

什么是失眠？

简而言之，失眠是一种与睡眠相关的问题，例如入睡困难、早醒或比预期更早醒来。它主要有两种形式。

• 急性失眠：这种失眠可持续数天至数周。它通常由重大生活变故（例如压力）引发，一旦病因消除，失眠就会自行缓解。
• 慢性失眠：如果您每周有三天或三天以上出现失眠问题，且这种情况持续超过三个月，我们就称之为慢性失眠。在这种情况下，务必寻求医疗建议。

失眠症主要有哪些类型？

我们根据失眠的发生方式将其分为两大类。了解这些术语很有帮助，因为您的医生有时可能会用到它们。

此外，还可以根据睡眠问题发生的时间进行分类：

• 入睡困难型失眠：上床后需要很长时间才能入睡。
• 睡眠维持性失眠：夜间频繁醒来。
• 混合型失眠：入睡困难和夜间醒来的情况也会发生。

失眠的原因是什么？

失眠并非由单一原因造成，而是由多种因素共同导致。

主要原因

• 压力：重大生活变故带来的压力，例如失业、亲人去世、离婚或搬家。
• 睡眠环境：例如睡眠场所的噪音、光线或室温（太热或太冷）等因素。
• 睡眠模式的变化：出国旅行时的时差、工作中的轮班变化、夜间醒来照顾新生儿。
• 饮食习惯：睡前吃太多会导致胸痛。
• 兴奋剂使用：睡前使用咖啡因或尼古丁等物质。
• 酒精：虽然饮酒可能会让你感到困倦，但它并不能让你进入深度睡眠。你也可能在半夜醒来。
• 缺乏运动：身体在白天没有得到任何运动。

睡眠卫生不良

• 每天睡觉和起床的时间不一样。
• 白天小睡。
• 躺在床上工作、吃饭或看电视。
• 睡前盯着手机、电视、电脑等屏幕看。

其他疾病或原因（继发性原因）

• 心理健康问题：抑郁症和焦虑症。
• 某些药物：某些药物用于治疗感冒、过敏、高血压和哮喘等疾病。
• 身体疼痛：背痛，类似关节炎的疼痛，夜间加剧。
• 其他睡眠障碍：例如睡眠呼吸暂停（睡眠期间呼吸困难）或不宁腿综合征（腿部不适）。
• 激素变化：月经、怀孕和更年期发生的激素变化。
• 糖尿病、心脏病、甲状腺机能亢进等慢性疾病。

失眠有哪些症状？

睡眠不足的影响不仅体现在夜间，还会影响到第二天。

医生，您觉得这个怎么样？

当你去看医生时，他会采取几个步骤来准确了解情况。

1.询问你的症状：首先，医生会询问你的睡眠模式、你出现这个问题的时间、你白天的感受、你的生活方式、你服用的药物以及你的精神状态。

2.睡眠日记：你可能会被要求记录一到两周的睡眠日记。写下诸如你上床睡觉的时间、入睡时间、夜间醒来的次数以及早上醒来的时间等信息。

3.医学检查：有时，需要进行血液检查以确定是否是其他疾病导致了这个问题。例如，进行血液检查以检查甲状腺激素水平。

4.睡眠监测（多导睡眠图）：如果问题严重，或者怀疑存在其他疾病（例如睡眠呼吸暂停），您可能会被转诊到睡眠中心进行过夜监测。在此期间，医生会监测您睡眠时的脑电活动、呼吸和心率。

治疗失眠的方法有哪些？

最棒的是，失眠是可以治疗的。有很多治疗方案可供选择。

1. 睡眠卫生

为了获得良好的睡眠，我们需要养成这些良好的习惯。这些是治疗的第一步，也是最重要的一步。

• 每天同一时间睡觉，同一时间起床。
• 保持卧室黑暗、安静，温度舒适。
• 睡前几小时内避免饮用咖啡、茶、酒精饮料和吸烟。
• 避免白天睡觉。
• 床只用于睡觉和性行为。不要在床上工作或看电视。
• 睡前做一些放松的事情，比如读读书、听听音乐或者泡个热水澡。

2. 认知行为疗法（CBT）

这是一种非常有效的非药物治疗方法。该疗法由精神科医生或受过专业训练的心理学家进行。它可以帮助您识别和控制对睡眠的消极态度、恐惧和干扰性想法，并帮助您养成良好的睡眠习惯。

3. 药物

如果失眠严重影响您的正常生活，医生可能会给您开短期安眠药。虽然这些药物可以帮助您入睡，但它们也可能导致成瘾，并引起白天嗜睡和头晕等副作用。务必与您的医生讨论这些副作用。