你是否有时难以集中注意力完成一项任务？你是否总是还没完成手头的事情就被其他事情分散了注意力？或者，即使只是坐着，你也会感到焦躁不安，总觉得需要做点什么？这些都是许多人的常见经历。但如果这些情况持续影响你的日常生活、工作和人际关系，那可能是注意力缺陷多动障碍（ ADHD ）的征兆。
今天我们要聊聊如何成功地与注意力缺陷多动症（ADHD）共处。我们将以一位非常特别的人为例，她就是莫莉·塞德尔，一位获得奥运会马拉松奖牌的美国运动员。我们可以从她的故事中学到很多关于ADHD的知识。
注意力缺陷多动症究竟是什么？
许多人认为注意力缺陷多动障碍（ADHD）只会影响幼儿，但事实并非如此。这种疾病可能会持续到成年。简而言之，ADHD是由大脑中神经递质（尤其是多巴胺等化学物质）功能改变引起的疾病。这主要影响大脑中控制注意力、冲动控制和行为的区域。
重要的是，注意力缺陷多动障碍（ADHD）并非懒惰、缺乏兴趣或性格软弱。它是一种真正的疾病，可以治疗和控制。
这种情况在成年人中可能以多种方式表现出来。我们来看其中几种。
| 成人中常见的注意力缺陷多动症症状 | 它如何影响日常生活 |
|---|---|
| 时间管理困难 | 我上班总是迟到。我总是拖延。很难估计完成一项任务需要多长时间。 |
| 难以集中注意力 | 即使是最小的事情也会让你在工作时分心。很难集中精力听别人说话。小错误也时有发生。 |
| 混乱 | 桌子和房间都很乱。我经常忘记东西放在哪里。很难有条不紊地完成工作。 |
| 躁动不安和多动 | 我很难长时间待在一个地方。我总是坐立不安，或者想从椅子上站起来四处走走。 |
| 冲动性 | 他们说话做事都不经大脑，不考虑后果，花钱也缺乏自制力。 |
保持心理健康就像备战马拉松。
现在让我们回到莫莉的故事。在被诊断出患有注意力缺陷多动障碍后，她意识到照顾好自己的心理健康就像备战马拉松一样。
莫莉说：“人们没有意识到，为了保持心理健康，你每天需要付出多少努力和心血。这就像跑步一样。很多人认为我是天生的运动员，但我不是。这是我日复一日努力的结果。我对心理健康的看法也是如此。”
结构化的生活和规律的锻炼能起到什么作用？
由于患有注意力缺陷多动障碍的人难以集中注意力，因此建立规律的作息和结构化的生活方式很有帮助。莫莉说，跑步的重复性和自律性帮助她集中了注意力。
想想看，如果你每天早上都有一份待办事项清单，你就不用再去想“我现在该做什么？”这会大大减轻你的大脑负担。
运动也是如此。当我们运动时，尤其是像跑步这样的运动，我们的大脑会自然产生更多像多巴胺这样的化学物质，这些物质会影响注意力和愉悦感。这似乎是治疗多动症的一种很好的自然疗法。
放松技巧的重要性
莫莉接着说，作为一名职业运动员，训练后身心的恢复是她工作的一部分。
他说：“对我来说，运用呼吸技巧和放松技巧来平静思绪已经变得至关重要。我每天都要这样做好几次。”
由于多动症患者的思维往往过于活跃，因此有意识地努力让大脑平静下来非常重要。深呼吸和正念冥想等方法可以帮助你暂时停止思绪纷乱，专注于当下。
你应该怎么办？去看医生。
如果您认为自己出现了本文中描述的任何症状，最重要的是去看医生并与之沟通。不要试图通过网上搜索信息自行诊断。
因为这些症状也可能是其他精神或身体疾病引起的，所以只有经验丰富的医生才能对你进行正确的检查，并告诉你你是否真的患有多动症。
如有必要，您的医生会将您转诊给精神科医生。精神科医生会为您制定最适合您的治疗方案，包括行为疗法、药物治疗以及必要的生活方式调整。
记住，寻求帮助并非软弱的表现。这是你能采取的照顾自己、改善生活的最有力措施之一。
要点
- 注意力缺陷多动障碍（ADHD）不是懒惰或性格缺陷，而是一种可以控制的真实疾病。
- 注意力缺陷多动症并非赢得奥运奖牌的障碍。关键在于了解自身状况并努力克服它。
- 锻炼和遵循有规律的日常生活（结构和规律）对控制多动症非常有帮助。
- 每天练习呼吸练习等方法对平静心绪非常重要。
- 如果你怀疑自己有注意力缺陷多动症的症状，一定要去看医生并和他/她谈谈。获得正确的指导至关重要。
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