孕期哪些食物最有利于宝宝健康成长（孕期营养）

得知即将成为母亲的消息，你心中或许充满了喜悦、希望，以及一丝好奇。“现在我要吃两个人的份量了，对吧？”“我应该吃什么？”“我应该避免吃什么？”诸如此类的问题涌上心头，都是很正常的。事实上，对于女性而言，孕期和哺乳期是营养最重要的时期。所以今天，我们就来聊聊孕期饮食对于孕育一个健康聪明的宝宝有多么重要，以及如何正确地进行孕期饮食。

“一人吃两人份”到底是什么意思？

很多人认为“一人吃两人份”意味着要吃双倍的食物量。但这是一种误解。关键不在于食物的数量，而在于食物的质量。你所摄入的营养食物会直接影响胎儿在子宫内的发育。

现代医学研究发现，母亲孕期的饮食甚至会影响婴儿出生后的健康状况（例如肥胖、糖尿病、心脏病）。这被称为“表观遗传学”。简而言之，良好的饮食习惯是你能够给予宝宝最宝贵的礼物。

别错过这些营养素！

虽然怀孕期间所有营养素都很重要，但我们需要特别注意某些营养素，因为它们对胎儿发育至关重要。

我们来了解一下孕期维生素吧。

医生会为您开具孕期专用维生素。这种维生素含有多种必需营养素，例如叶酸和铁，且含量充足。

研究发现，定期服用这种维生素的母亲患上“子痫前期”的风险降低了45%。子痫前期是妊娠期间的一种危险疾病，会导致高血压和蛋白尿，也是早产的主要原因之一。

你还需要考虑卡路里摄入和体重增加的问题。

怀孕期间，您每天需要额外摄入300 卡路里。只有大约一盎司，量并不多。想想看，两个大苹果的热量也差不多。所以，怀孕期间可不是放纵自己吃东西的时候。

一般认为，孕妇孕期增重11-16公斤（25-35磅）是健康的。体重过轻的孕妇可能需要增加一些体重，而体重过重的孕妇则可能需要减少一些体重。

怀孕期间切勿节食减肥。如果您对体重有任何疑虑，请咨询医生并遵医嘱。

喝什么之前要三思。

孕期每天喝大约10杯水非常重要。白开水是最好的选择，但你也可以添加牛奶和鲜榨果汁等饮品。

务必停止这些行为。

• 酒精：孕期饮酒会导致胎儿出现严重的生理和智力缺陷。没有安全的饮酒量。因此，最好完全避免饮酒。如果您在发现怀孕前饮酒，请务必告知您的医生。
• 咖啡因：咖啡、茶和一些软饮料都含有咖啡因。虽然人们对咖啡因的影响看法不一，但为了安全起见，最好将咖啡摄入量限制在每天 1-2 杯以内。
• 含糖饮料：包装果汁和汽水含糖量和热量都很高，会导致不必要的体重增加。相比之下，最好饮用自制的鲜榨果汁（少糖）。

以下是如何规划您的每日膳食：

体重健康且活动量适中的孕妇每天大约需要2400卡路里。下表可以帮助您了解每日应摄入的食物种类和数量。